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程序员健康防猝指南6：[科学]运动
01 科学⌊运动⌉ “均衡饮食、适当（科学）运动、充足睡眠”是国际社会公认的三项健康基本保障。对于运动，世界卫生组织提出，健康的成年人每周累计至少150分钟中等强度有氧运动，或高强度75分钟以上，以及至少两次力量运动。 科学运动的基本知识框架如下图： 关于更多运动形式、运动（心率）强运动与健康
一.运动与疾病 最近天气变化快，看到身边的很多人都生病了，我很想跟每一位身边生病的人都探讨一下运动与健康，把我的知识分享给他们，让他们尽快脱离病魔带来的痛苦，让他们的身体以后能长期地处于健康的状态。我也确实这样去做了一些，但是发现这一块涉及的知识比较多。如果每个人都讲得细，倪海厦/神农本草经/白术
白术：味苦（苦能泻，能燥，能坚） 利水祛湿，健脾胃，外科用于涂疮疡 常用于：祛湿，风湿关节炎，胃口不好（白术健脾整胃，祛湿气） 脾脏管湿，脾主肌肉，脾阳不够时，湿会累积起来很多，白术可以祛湿，健脾整胃。 白术是补脾、利水的要药。 白术常与茯苓一起并用，白术祛湿（把湿收集起来） ，茯苓渗湿（从小便把湿排【Heskey带你玩几何】身体肌肉
首先，老规矩： 未经允许禁止转载(防止某些人乱转，转着转着就到蛮牛之类的地方去了) B站:Heskey0 本文参考的论文连接： https://studios.disneyresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Dynamic-Skin-Deformation-SimulationUsing-Musculoskeletal-Model-and-Soft-Tissue-Dynamics-Pap健身常说的向心和离心的区别
前言 作为健身玩家的你，应该都有接触过向心收缩，离心收缩这些名词，有的人看到有“心”这个字眼，认为靠近心脏的动作叫做向心收缩，原理心脏的动作叫做离心收缩，这样理解是正确的吗？ 向心收缩和离心收缩的动态示意图 其实在健身房时我们也能看到这些动作，例如，有的人倾向于做快速动作励志 - 体重18公斤北航新生到校报到
【立志做中国的“霍金”！#体重18公斤北航新生到校报到#】“我想不出退缩的理由”…邢益凡6个月大时患上渐冻症，如今18岁的他，只有18公斤重。因为患病，邢益凡最大运动能力只能独坐，无法用一只手完成翻书，头也不能转动。上课、做题时他只能用下巴撑在桌上支着头。今年高考，邢益凡以645分卓数新系列：瘦子增重训练扫盲
目录 参考链接： https://www.bilibili.com/video/BV1ZZ4y1576P/?spm_id_from=333.788 新手训练扫盲 胸 胸大肌：把胸腔大幅度打开，发力往前推的动作都能练到胸肌。但是胸大肌面积很大，可以根据纤维方向，将胸大肌划分为：上、中、下。 对于新手来说，还是主要以推为主，像飞鸟一类的夹胸动作是什么只想让程序员复制粘贴？想缓解工作压力，可以这么做！
作为一名程序员，每天的工作主要是程序编码和设计，即开发新的应用程序和进行大量繁琐的程序维护和安全工作。所以程序员的日常工作就是要一个接一个地处理无聊的代码。 程序员的工作之所以变得令人生畏的主要原因在于其巨大的工作压力，这种压力来自外部社会和公司内部。想要缓解这样的【炼無休日】程序员的一周健身计划，坚持！
目録 训练前言训练前热身综合训练一周训练计划胸部训练上胸中部下胸 三头训练臀腿训练肩部训练前束中束后束 二头训练背部训练腹肌训练小臂训练 训练前言 许多人都有过这样的疑惑，明明和朋友一起开始健身可是他的进步却比我快。同样的动作效果却不如别人这是怎健身的基本知识(3)
热身运动的分类 热身运动的分类一般性热身跑步机热身椭圆机热身 专门性热身跨栏步压腿弓步压腿仆步压腿下蹲站姿接踵站姿立脚尖站姿夹背俯卧撑肩关节绕环体转运动膝关节运动踝腕关节运动 热身运动的分类 分类：1)一般性热身 2)专业性热身 一般性热身 分类：1)跑步机热身 2)腰肌劳损，建议常做的4个动作
对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。 倒箭式 动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。 功效：放松后背肌肉。 下【活络除颤汤】特发性震颤治疗讲解_一篇文章告诉你
活络除颤汤 专利咨询唯一微信：【A9T689 】 特发性震颤是一种常见的神经系统疾病，因发病症状为手部抖动和头部抖动，少部分出现下肢抖动，对生活很大的影响。而大部分人对这样几种病，都没抱有什么希望，因病情的顽固性，发病时间很长，所以心里就会觉得治不好。很多手抖头抖患者丧失治疗的信自控力_第三章
累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？ 自控力的肌肉模式 自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。 很多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。比如，试疫期，如何练就“大胸器”，俯卧撑如何正确做？！
【引言】 2020年的这个鼠年，全国人民集体进行了一次闭关修行，过了个很是漫长的春节假期，大家以前嚷嚷的春节假期不够用，现在好了，长时间在家不能外出的各位亲从最开始的惶恐，变得无聊、烦躁起来。 最近因为疫情健身房没有开门，憋坏了多年健身的我，所以就拿俯卧撑做一些补偿性训练，有关于跑步🏃闲谈
运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。 坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。 但是，运动计划
周一：早上慢跑6km 周二：力量训练 周三：早上慢跑6km 周四：早上慢跑6km 周五：早上力量训练 周六：去大学操场慢跑12km 周末：休息 其中力量训练是每次锻炼一块肌肉，小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌，背肌，腹肌，大腿，每周两次正好一个月可以把8个部位的肌肉练习一遍。 每年参加两次半程马拉松。读<<自控力>>
自控力就像是肌肉. 自控力源自大脑前额叶的灰质.当需要自控力时,身体会向前额叶传送能量.大脑使用这些能量抑制本能,做出理性的反应. 就像肌肉会酸痛一样,使用自控力的过程会导致自控力被消耗.在一些事情上花费自控力意味着在其他方面自控力可能会失效. 就像肌肉可以锻炼一样,自控妹子撸铁等于长肌肉？来看看猎人营专业健身者的讲解
国内对于肌肉的追求普遍低于国外健身者，大家都不喜欢很大块的肌肉。那么对于女性来讲，甚至是害怕自己长出难看的肌肉，因此在健身的时候，畏手畏脚，害怕自己过量锻炼，导致肱二头肌、肱三头肌、小腿肌等等长得过于明显、突出。 作为健身行业十年从业经验的老手，我必须告诉你，女性要练有力的身体
测试绷紧肌肉带来的强化发力的效果：握紧双手（+4.5公斤），收缩腹肌（13.6公斤），收缩臀部肌肉（+6公斤），可以显著提升力量。--选自绷紧的力量 “静力重踏”--想象的力量 在俯卧撑和深蹲时，专注手脚给地面施加最大的压力，想象自己正在用力向下踩踏。 包括生理上、心理上以及生理学上的——这成都【猎人营】健身私教感悟?
有句话说的好;预想完美人之身材;必健康之体魄。生命在于运动，健康在于运动。 我是08年中旬在成都猎人营开始健身的;之前的我的身形犹如犀牛;又大又圆，肚子还吊着一块肉，着实让人觉得难看。 健身、健体、健美这三个区别是非常大的。健身，是有利于全身的各种运动;健体，是为了