腰肌劳损，建议常做的4个动作

对于长坐的人，我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动，出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作，轻松易学，只要在家里，就能给到自己腰部最舒缓的呵护。
倒箭式

动作：臀部靠于墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上。
功效：放松后背肌肉。
下犬式

动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽，五指张开，双脚置于垫子后方，腹部收紧，尾骨向上提，胯部往后退，脚后跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。
功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，锻炼到身体的后背力量。
半桥式

动作：平躺地面，弯曲膝盖，膝盖垂直于脚踝，双脚平行，与胯同宽。臀部上抬，双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。
功效：放松舒缓背部压力，增强大腿肌肉力量。
骆驼式

动作：膝盖和肩同宽，跪于地面，双手从后托住臀部，臀部微微前推，打开胸部向上提。
功效：促进背部血液循环，舒缓背部压力，预防驼背。

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来源： https://blog.csdn.net/keke_520/article/details/110815745