原文链接：https://www.bilibili.com/video/av66581236

视频地址：https://www.bilibili.com/video/av66581236

总结一：

自律跟多巴胺神经传递有关，而多巴胺释放更多的是期望而不是奖励。多巴胺在期望中才会增加，这也是多巴胺让我们对一个目标采取行动的原因。
（多巴胺在驱使我们行动上发挥作用）

边缘靶：及时行乐
前皮质靶：延迟行乐

如果大脑跟延迟满足相关的部位（前皮质靶）更多的刺激，那么你就更容易延迟满足。

什么导致大脑把多巴胺更多的都传输到边缘靶还是前皮质靶？
这决定于我当下的情绪，环境，基因，荷尔蒙，过去的经验，社会环境，物流环境当下环境等等。
但直接一点就是，大脑的决定是由奖励的多少以及得到奖励所花费的时间来决定。
（在我们做决定时大脑都会做这样的计算）

活着就是处理自己的各种欲望，这个世界充满着各种你需要和想要的东西。
每满足一个欲望，你就会得到一个内部满足，和一个关于如何得到它是思维范式。当那个欲望又出现的时候，你的大脑就会激活相应的回路，多巴胺也开始释放，基于对奖励的期望，激励了你重复之前一样的行动。换句话说，这就是一个习惯。重复的越多，你就越会坚持

遭遇过童年不幸的人更有可能会有一个未经过发展的前额皮质，使得延迟满足更加困难，

我们大脑是可雕的，我们知道的越多，对旧信念也就越有可能产生动摇。
但自律更多的是环境问题而不是个头问题，尽管可以通过教育改变信仰和行为，可用的教育资源是由环境提供的

习惯是个体为了满足欲望而行成的，
比方吸毒者是因为没有可竞争的代替品来满足他们的欲望环境，
当你有了能满足自己欲望的其他渠道时，你就改变了对这个欲望所产生的习惯

总结二：

1、自律的关键在于延迟满足。
为什么延迟满足这么难：《自控力》里提到一个关键词——延迟折扣：比起未来比较大的奖励，马上可得的小奖励更有诱惑力，更容易影响我们的决策，因为我们更倾向于“趋利避害”、“及时享乐”、“逃避困难”、“害怕改变”、“承袭习惯”。从多巴胺的角度来说，长期价值的刺激大脑分泌的多巴胺远不如及时满足分泌的多。

2、那些因素影响了决定
基因、激素、进化、大环境、过去的经验和当下的情景都能影响我们的决定，但最直接的还是多巴胺，《行为》这本书提出一个观点：多巴胺与期望有关而不是奖励，是多巴胺让我们对一个目标采取行动。

3、存在主义认为意愿是一个人从行动上改变的主要推动力，当你意识到没有任何人能够替代你为你的世界负责，你才会开始决定，约束自我，走向行动，而对**有期望是意愿的一部分。

4、习惯是大脑获得多巴胺的最优选择。
当我们在及时满足和延迟满足之间做决定时，期望——想象不同回报产生的多巴胺，会被送进不同的脑区：及时满足去了边缘系统，而延迟满足去了前额叶，每一天我们的大脑都在进行能量分配决策，哪里用的越频繁，哪里获得的能量就越高得到的锻炼就多，锻炼越多就越活跃，越活跃得到的能量也越高——这就是习惯的形成，神经科学家们把这个现象叫做“活跃度相关的神经可塑性”。
个人补充：
①、冥想会锻炼到前额叶
②、锻炼和健康的饮食会影响大脑的生化信号。
③、将长期价值分解，从大目标到小目标，每完成一个小目标给自己奖励，
④、写下自己想要做的事，想象如果没有做到这些事人生会怎么样，描述一下，如果做到了又能获得什么回报，将这些损失与回报一条条写出来。
⑤，读书，比如了解下斯多葛学派对于恐惧的看法，以及存在主义。
⑥、着手去做+充足睡眠+少玩手机能减少一半以上的情绪问题。
4、自律更多是环境问题而不是个体问题。
对于大多数普通人来说，我们生来就是社会人，生来就是为了融入和合作，我们以为习惯是自我欲望被满足而产生的结果，其实是你和大环境（比如教育、家庭、朋友……）共同作用下产生的适应性结果。
好在我们都有选择生活环境，朋友、偶像、教育、书籍等等的自由。

ps:以上总结来自bilibili中的评论。

标签：大脑,坏习惯,TED,欲望,奖励,满足,多巴胺,戒掉,延迟
来源： https://blog.csdn.net/dataiyangu/article/details/101172011