减肥成功，给自己的减肥之路留个纪念（测试博客）

减肥成功，给自己的减肥之路留个纪念（测试博客）

永远永远都不要挨饿减肥

首先我要旗帜鲜明的反对“减肥要有强大意志力”，如果不能够让人在身心愉悦的状态下完成整个减肥过程，根据我的经验，大部分结果都是负面的，苦吃了，人胖了，更加惆怅了。

一，永远永远都不要挨饿。
减肥过程中食谱的调整，调整的是糖分，油，精碳水在食物中的占比，而不是数量。饥饿不仅仅是对人意志力的考验，更是对身体代谢系统的挑战。

tips：饥饿伤害的是自己的肌肉，而肌肉决定了基础代谢，一时的饥饿换来的体重减少，伴随的将是下一次反弹更凶恶的来袭。

那么，怎样才是一个健康的饮食习惯：
很简单，自己做饭。
主流上班族的三餐状态是早餐路边摊，中午食堂/外卖，晚餐食堂/外卖，好吃方便省心，这种饮食的问题，对食物的热量无法掌控，食堂大叔多一勺油还是少一勺糖决定了你一天的热量摄入。
所以我们必须自己做饭。。。
肉制品：鱼虾海鲜，鸡肉，牛肉
蔬菜：所有有颜色的
碳水：粗粮+精碳水（比例随意，有一点好一点）
关键：油，盐，糖的添加量，尽可能少
在保证如上的前提后，吃饱吃饱吃饱（重要的事说三遍！！！）

二，运动
运动的选择我们要根据体型有所区分

第一种体型，体重体脂双超：别看了，死胖子就是了，体型宽广，身体柔软，胸罩杯往往比妹子还大。
对于这种体型的减肥，一开始不太推荐有氧运动（你的膝盖真的吃不消），别想了，直接去健身房办卡把铁拿起来。
上手就盯着三大项搞（卧推，深蹲，硬拉），没钱请私教都盯着看大佬怎么练，然后自己换最轻的铁举，循序渐进，放心，你都是个死胖子了，已经没办法再丢脸了。
不要求你最后爱上健身天天撸铁做肌肉男，但求每天阻力训练制造出足够的热量差。
到BMI低于28之后（自己百度怎么计算），逐步引入有氧，下个KEEP从K1的减脂跑开始跑，跑不动就走，拖也每天把半小时给拖完，好好撸铁撸下来再有氧，心肺一般问题都不大。每天无氧+有氧，根据身体状态逐渐增加强度，循序渐进，不要嫌占用的时间多，想想你胖起来的时候吃的垃圾食品，现在都是还债。

第二种体型，体重不超，体脂超标：也就是所谓的穿上衣服看着挺瘦，衣服一脱全是肥肉
这种体型，要看你的目标了，如果只是把肥肉干掉一点，身材匀称健康，那么很轻松，饮食习惯改健康一点，每天晚上散散步，上班注意正确坐姿，一两个月就会有明显的改变（毕竟你本来体重就不超标，只是体脂高而已）。
但如果你想要成为一个穿衣显瘦，脱衣肌肉的猛男（？），那你就要好好看了：

一个概念：脂肪和肌肉是两种东西，并不会互相转化。

所以这个问题可以重新翻译一下：你需要做的是减脂+增肌，两件事。
减脂需要制造负热量差，增肌需要制造正热量差，怎么办？
无解，只能无脑疯狂撸铁，有氧一周2-3次拿来当调剂，没有任何捷径。

标签：留个,减肥,减脂,博客,碳水,体型,热量,有氧
来源： https://blog.csdn.net/playc12345/article/details/100119872