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平板卧推 深蹲 硬拉 杠铃推举 平板哑铃卧推 哑铃锤式弯举 杠铃弯举 杠铃划船 前蹲举 哑铃推举 俯卧撑 引体向上Day01 胸 + 三头肌
胸 + 三头肌 一、上斜卧推 热身组 15次 正式组 分别为12次，10次，8次，6次 二、拉力夹胸 4组，分别为12次，10次，8次，8次 三、哑铃平板卧推 + 哑铃平板仰卧飞鸟（轮换做） 卧推4组，分别为12次，10次，8次，8次 飞鸟4组，分别为12次，10次，8次，8次 (做完一组卧推做一组飞鸟，共4组超级组） 四、双杠臂屈伸 3组，力健身笔记——2
一、复合动作 胸部训练——平板卧推 使用哑铃卧推，使用自由重量 肩胛骨收紧，仰躺在卧推椅上，肩部往中间受，双手垂直在身体的上方，然后缓慢有控制的将哑铃往下放至最低点，再用力往上推 小臂全程是垂直地面的，不要歪掉 做的时候想象将自己的手肘往中间夹 先从小哑铃开始，重量再逐步往上R语言ggplot2画一幅漂亮的哑铃图
在找资料的时候偶然发现的这个图，这个图来源于论文 Russian periphery is dying in movement: a cohort assessment of internal youth migration in Central Russia。 论文链接是 https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10708-018-9953-5， 数据和代码存储的链接 htt