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人到中年,精力管理

作者:互联网

最近刷抖音发现得到总在推《怎样成为精力管理的高手》这个课程。

因为9.9元,就尝试了一下,又重新下载了得到APP。学习了张遇升博士的怎样成为精力管理的高手精品课,启发还是蛮多的,笔记如下

一、为什么要精力管理

医学上发现,成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的。 举例来说,人的大脑里有一个组织,叫海马体,它是负责我们短期记忆的。

过了30岁后,每隔一年,海马体要萎缩0.5%,这也是为什么很多上了年纪的人记忆力会衰退。 

但是,事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。 

二、精力管理的金字塔模型

 

三、提高体能

体能是由什么决定的呢?

除了先天的基因,就是运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。

 

 运动让人的精力更充沛。 因为人在运动的时候,耗氧量和能量的消耗都大量增加,血流速度加快,身体分泌大量的激素,比如肾上腺素和生长激素。

在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料,并且清除代谢的废物。生命不在于静止,生命在于运动。 

 

少吃多餐,变三顿为五顿。

早餐,不要吃得太饱,要吃以高蛋白和高纤维为主的食物; 

上午10点-11点,可以吃一把坚果或者一小盘水果; 

午餐,吃六七分饱,吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质; 

下午3点-4点,再加一顿零食,比如蓝莓、草莓或坚果; 

晚餐,可以相对多吃一些碳水化合物,如谷物杂粮。 

 

睡得好,能提升你的决策水平 对于绝大多数人来说,想成为天才、成为专家,要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。

从生理学上看,人在睡眠的时候,身体其实是一个主动修复的过程。

 

怎样击退这些消磨意志的疾病

三件事预防腰颈肩疼痛:第一,保持正确的姿势,平视电脑,而不是低头看电脑;腰部不能悬空或弯曲,腰的后面可以放一个靠垫,自然地靠在垫子上;第二,要维持正常的体重,第三,要锻炼背部的肌肉,增强力量和弹性。推荐米字操。

代谢相关疾病:是由于体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态,最常见的原因就是“吃的多动的少”。少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物,每天运动,做大剂量间歇性运动,都是预防的好办法。

重视消化道疾病:预防痔疮,最常见的方法是规律地运动,吃粗纤维的食物,比如绿叶的蔬菜。

 

四、高效使用你的精力

三个方法让你拥有专注力:

1.设定尽可能清晰的目标;

2.给你的大脑加一个外挂,把碎片信息实时清理出去,记到特定的地方再做后续处理-Wunderlist;

3.把最好的时间留给最重要的事情,你每天需要锁定一段时间,通过一些仪式感进入冲刺心流的状态,专门处理复杂和困难的事。你需要仔细观察,自己在哪一段时间是最有效率的,就把这段时间留给最重要的事情。

最后一点,人的精力输出不是线性持续的,而是脉冲短跑式的。就是你的精力虽然能聚焦,但是不会持续太长时间,通常是45分钟。

 

标签:精力,大脑,管理,30,人到中年,食物,运动,疾病
来源: https://www.cnblogs.com/yihr/p/13026421.html