爱上跑步，让你的身体健康起来

对于新手来说，跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋、一点时间和一个健康的动机，这就足够了。（一双舒适的跑鞋是必须的，我见过很多同学穿着各式各样的鞋子在操场上跑步，幸好是在塑胶跑道上，否则他们的膝盖会在很短的时间里面发生病变，可能导致他们伤病和疼痛。）

你可以一生都坚持跑步，经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。并且跑步是一种可以与朋友一起快乐，也可独自感受的运动。

跑步可以慢慢的提高你的锻炼耐力、降低心脏病和中分的风险，缓解压力、能够帮你控制体重、跑步是一种好的锻炼身体方式。

为跑步做好准备

三个原则——适度，一致和休息。

适度：慢慢开始，避免过度的运动。千万不要认为自己很能够跑步，其实骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能够适应一开始就是高强度的跑步。

一致：要坚持自己的计划，即使今天没有完成今天的任务也不要想下一次锻炼的时候弥补。这样会逐渐破坏了你的计划，最终你放弃了训练。当你保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。并且也没有必要去弥补失去的时间。

休息：休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后回复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，没不要短短几天就完成。

选择一双好鞋

当你跑步的时候，每千米大概接触地面500-750次。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5 – 2倍，但是当你跑得更快的时候，冲击力能够达到你体重的4倍。正是由于这个原因，你需要减少冲击力，尤其是在脚后跟的地方。你也许会说我就是穿着我的鞋跑步，但是并没有感到任何的不适或是疼痛。但我想说你这样的感觉仅仅是当下，当你成为一名跑者，经常进行跑步的跑者，你就会感到你的膝盖在向你抗议，当你感觉到它的时候可能就已经无法再像以前一样跑步了。所以，一双跑步鞋是必须的，塑胶跑到可以延迟你的伤病，跑鞋可以让你最大程度的避免。

选择你的衣服

衣服对跑步来说并不是非常重要，但也不是毫不相干。着装应该跟随着天气的变化而变化。不要选择棉制的衣服，汗水会浸湿你的棉制衣服，并且衣服很难挥发掉这些汗水，会让你的皮肤感到非常的难过，从而导致你跑步上面会遇到一些不开心的阻力，成为你放弃跑步的一个理由。

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来源： https://www.cnblogs.com/wangziqiang123/p/11718118.html