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你的体脂究竟是多少?体脂测量的几种方法

作者:互联网

你的体脂究竟是多少?体脂测量的几种方法

 
图片发自简书App

这是我近期的体测结果,当我看到结果着实大吃一惊。

虽然有靠近一个月没有进行力量训练,但是体测结果的变化远远超出我的认知。

可能有些朋友不太理解这份报告,我先简单的给大家解读一下。

我们先看下第一部分:

  身体成分

主要包含了三个部分:体重,脂肪,骨骼肌

这三个可以说是你训练效果最直观的表现了

简单来说,这些数字分为三种类型:

C型:

  C型

体重高,体脂肪远高于骨骼肌,身体成分图表呈现C的状态,一般这样的朋友都缺乏锻炼,身上有着厚厚的脂肪层

I型:

  I型

体脂肪和骨骼肌相对均衡,图表基本呈现I型,肌肉脂肪平分秋色,这样的人就是我们说的一般人,穿衣不显胖,脱衣有赘肉。

D型:

  D型

看数据能看出来,数据中间多两头少呈现D状,肌肉含量高于体脂,这类人要不就是肌肉含量高,要不就是体脂低,但肯定,他有一定的训练基础。


扯的有点远了,简单了解了一下体测结果,作为一个经常锻炼,而且坚持了快三年的老铁而言,是对这份体测报告不满意的,毕竟刚开始训练的时候就是D型,现在确不进反退。

于是反思了一下,最后得出的结论,当然是这次测量不准的。

那么很多朋友会问健身房的仪器不准什么准,净扯淡。

当然体脂测量有很多方法,测量必然会存在误差,综合比较和多次测量才能得到更为标准的答案。

那么我们来了解一下几种常见的体脂测量方法,给想要精准的了解自己身体的朋友更多选择。


1.世界上唯一最精准的体脂测定法——尸体解剖

 

这个不需要太多解释,简单粗暴,直接用解剖的方法,分离肌肉、脂肪,一一过秤。

当然,我不建议大家这么尝试

2.BMI法

刚刚接触健身的朋友一定听说过这个词语BMI身体质量指数。知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用BMI法计算出你的体脂率,公式如下,[BMI=体重÷(身高×身高)],[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)]。

这对于一般不进行锻炼的人而言可以简单估算体脂,但当你一旦撸起了铁,这将完全不适用。

3.眼估法

  本图片来自网络

 

  本图片来自网络

我们可以通过以上的对比图能拿自己的身材与图片对比,简单估算体脂,这是最直观的,毕竟身材好坏才是我们最终的目标,体脂率只是衡量标准而已。

4.电阻测试法

  图片发自简书App

这就是我们健身房和世面上常见体脂秤的原理了,它主要利用脂肪不导电的特性,让微电流流过我们身体,由于脂肪不导电,所以体内脂肪高的人电阻大,从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。

客观来说,这个测试相对方便好操作,而且成本不高,但是这种测量方法很受测试条件影响,肌肉、血液、组织含水量较高,那么电流大,电阻小;而脂肪含水量低电阻就大。所以,水分的多少很大程度上决定了测试结果。

那么,当你运动后喝了大量水去测试,你会发现体脂降低了,而当你吃饱了撑着去测,大量食物集中在胃里,导致电阻过高,从而误判体脂过高。

5.皮脂夹测量法

 

  图片发自简书App

大家千万不要小瞧这个在某宝上不足十块的皮脂夹,这可以说是相对比较精确的皮脂测试方法。

  图片发自简书App

我们通过对身体不同位置的皮下脂肪测量,最后通过公式计算出体脂率。

因为是直接测量皮脂厚度,相比于电阻法,这个方法要精确的多,但是同样有不少朋友皮脂太厚而夹不住,从而给测量带来误差,当然复杂的公式也是困扰我们的一个问题,所以这种方法虽然准,但是比较复杂。

当然,我们也可以直接记录皮脂厚度,厚度的变化也同样体现出你的训练效果。

6.水中测定法

 

  图片发自简书App

这种测量全程在水中进行,肌肉密度大有下沉特质,脂肪密度小有上浮特性,所以利用浮力来计算身体密度,推算体脂。

当然这种测试方法也并不是很准确,肺里的空气也影响浮力,这种方法操作不方便,所以,一般也没人使用。

还有不少测试方法就不一一列举了。


当然,每种测量方法都无法保证精确的测量,要想测试结果有参考意义,就需要做到以下几点:

1.固定时间与固定条件测量

确保我们测试的时间段,测试设备相同,我个人比较喜欢自己在早起空腹时测量

2.保证多次测量排除误差

设备和人为原因都有可能导致某次测试数据误差极大,所以多次测量是减少误差的不二法门

最后祝大家能够控制自己的体脂,也能够控制自己的人生。

标签:电阻,皮脂,BMI,测量,脂肪,几种,体脂
来源: https://www.cnblogs.com/tianqiang/p/11362024.html