你的体脂究竟是多少？体脂测量的几种方法
作者：互联网
你的体脂究竟是多少？体脂测量的几种方法
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这是我近期的体测结果，当我看到结果着实大吃一惊。
虽然有靠近一个月没有进行力量训练，但是体测结果的变化远远超出我的认知。
可能有些朋友不太理解这份报告，我先简单的给大家解读一下。
我们先看下第一部分：
身体成分
主要包含了三个部分：体重，脂肪，骨骼肌
这三个可以说是你训练效果最直观的表现了
简单来说，这些数字分为三种类型：
C型：
C型
体重高，体脂肪远高于骨骼肌，身体成分图表呈现C的状态，一般这样的朋友都缺乏锻炼，身上有着厚厚的脂肪层
I型：
I型
体脂肪和骨骼肌相对均衡，图表基本呈现I型，肌肉脂肪平分秋色，这样的人就是我们说的一般人，穿衣不显胖，脱衣有赘肉。
D型：
D型
看数据能看出来，数据中间多两头少呈现D状，肌肉含量高于体脂，这类人要不就是肌肉含量高，要不就是体脂低，但肯定，他有一定的训练基础。
扯的有点远了，简单了解了一下体测结果，作为一个经常锻炼，而且坚持了快三年的老铁而言，是对这份体测报告不满意的，毕竟刚开始训练的时候就是D型，现在确不进反退。
于是反思了一下，最后得出的结论，当然是这次测量不准的。
那么很多朋友会问健身房的仪器不准什么准，净扯淡。
当然体脂测量有很多方法，测量必然会存在误差，综合比较和多次测量才能得到更为标准的答案。
那么我们来了解一下几种常见的体脂测量方法，给想要精准的了解自己身体的朋友更多选择。
1.世界上唯一最精准的体脂测定法——尸体解剖
这个不需要太多解释，简单粗暴，直接用解剖的方法，分离肌肉、脂肪，一一过秤。
当然，我不建议大家这么尝试
2.BMI法
刚刚接触健身的朋友一定听说过这个词语BMI身体质量指数。知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用BMI法计算出你的体脂率，公式如下，[BMI=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]。
这对于一般不进行锻炼的人而言可以简单估算体脂，但当你一旦撸起了铁，这将完全不适用。
3.眼估法
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我们可以通过以上的对比图能拿自己的身材与图片对比，简单估算体脂，这是最直观的，毕竟身材好坏才是我们最终的目标，体脂率只是衡量标准而已。
4.电阻测试法
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这就是我们健身房和世面上常见体脂秤的原理了，它主要利用脂肪不导电的特性，让微电流流过我们身体，由于脂肪不导电，所以体内脂肪高的人电阻大，从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。
客观来说，这个测试相对方便好操作，而且成本不高，但是这种测量方法很受测试条件影响，肌肉、血液、组织含水量较高，那么电流大，电阻小；而脂肪含水量低电阻就大。所以，水分的多少很大程度上决定了测试结果。
那么，当你运动后喝了大量水去测试，你会发现体脂降低了，而当你吃饱了撑着去测，大量食物集中在胃里，导致电阻过高，从而误判体脂过高。
5.皮脂夹测量法
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大家千万不要小瞧这个在某宝上不足十块的皮脂夹，这可以说是相对比较精确的皮脂测试方法。
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我们通过对身体不同位置的皮下脂肪测量，最后通过公式计算出体脂率。
因为是直接测量皮脂厚度，相比于电阻法，这个方法要精确的多，但是同样有不少朋友皮脂太厚而夹不住，从而给测量带来误差，当然复杂的公式也是困扰我们的一个问题，所以这种方法虽然准，但是比较复杂。
当然，我们也可以直接记录皮脂厚度，厚度的变化也同样体现出你的训练效果。
6.水中测定法
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这种测量全程在水中进行，肌肉密度大有下沉特质，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力来计算身体密度，推算体脂。
当然这种测试方法也并不是很准确，肺里的空气也影响浮力，这种方法操作不方便，所以，一般也没人使用。
还有不少测试方法就不一一列举了。
当然，每种测量方法都无法保证精确的测量，要想测试结果有参考意义，就需要做到以下几点：
1.固定时间与固定条件测量
确保我们测试的时间段，测试设备相同，我个人比较喜欢自己在早起空腹时测量
2.保证多次测量排除误差
设备和人为原因都有可能导致某次测试数据误差极大，所以多次测量是减少误差的不二法门
最后祝大家能够控制自己的体脂，也能够控制自己的人生。
标签：电阻,皮脂,BMI,测量,脂肪,几种,体脂 来源： https://www.cnblogs.com/tianqiang/p/11362024.html