从抖音上看来的减肥公式，好好学习下
作者：互联网
原文：抖音
请注意，几个名词
大卡是一种口语的说法，大卡实际上也就是千卡，1大卡=1千卡=1000卡路里。1卡=4.186焦耳，
那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里，也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里。
一般食物上会有一个营养成分表，上面的能力一般是千焦（KJ），换算成大卡需要除以4.186。
减肥需要制造一个热量差，这个差值建议在500大卡比较合适。
也就是你消耗的总热量>摄入总热量
人体每天消耗的热量包括：基础代谢+食物热效应+体力活动
1、基础代谢
男性公式:
66.5+(13.7*体重)+(5*身高)-6.8*年龄
女性公式:
655.1+(9.6*体重)+(1.7*身高)-4.7*年龄
以上单位：体重(kg);身高(cm)，计算出来是大卡
2、食物热效应
最简单的方法就是用你的基础代谢*10%
比如你每天消耗1800大卡，那么食物热效应就是180大卡。
3、体力活动所消耗的热量
见下面2张表
常见身体活动强度和能量消耗表
出自《2022版中国居民膳食指南》
跳绳减脂有多快？6个表格帮你计算，跳一千下和跳半小时燃烧热量
原文：https://baijiahao.baidu.com/s?id=1668804170442480158&wfr=spider&for=pc
跳绳在青少年和老年人中是一种比较受欢迎的消遣方式，同时在减肥和运动锻炼的这些人中也广受欢迎。
跳绳所消耗的卡路里以及其他出色的健康益处，使这项活动成为很多人减肥锻炼身体的一项选择。
跳绳1000下能消耗多少卡路里，跳绳半小时消耗多少热量？
大多数人以中等速度跳绳每跳1000次，就会燃烧100-190卡路里的热量。大多数人跳绳半小时消耗的热量在310-560左右。
跳绳燃烧掉的卡路里数量将取决于你的体重、强度和锻炼时间。一个重达60千克的人缓慢地跳绳10分钟，将燃烧92卡路里的热量。一个90千克的人快速跳绳10分钟，将燃烧194卡路里。
跳绳速度MET值
跳绳一小时消耗的热量
跳绳卡路里公式：每分钟燃烧的卡路里=（MET x 体重（千克）x 3.5）÷200
“ MET”是一段时间内体育锻炼的能量成本的量度。你可以在上面的图表中找到活动的MET。
MET为1的任务大致等于一个人在室温下静坐不积极消化食物所消耗的能量。MET为2的任务所消耗的能量是MET为1的任务的两倍。MET为10的任务所使用的能量是MET为1的任务的10倍。
MET值“不能以考虑体重，肥胖，年龄，性别，运动效率，进行活动的地理和环境条件的差异的方式估算个人体育锻炼的能量。因此同一活动的个人能量消耗差异可能很大，个人的真实能量可能接近或可能不接近表格中所述的平均MET水平。”
例：一个重80公斤的人以缓慢的速度跳绳（MET值为8.8的任务），持续1小时（60分钟）。
以缓慢速度每分钟跳绳燃烧的卡路里=（8.8 x 80 x 3.5）÷200 = 12.32
慢速跳绳（1小时）消耗掉的卡路里=12.32x 60 = 739.2
你的体重如何影响跳绳燃烧的卡路里？
体重更大的人在执行相同任务时消耗更多的卡路里。90千克的人以每分钟100-120跳的速度跳绳，将在30分钟内燃烧558卡路里。在相同情况下，60千克的人将燃烧372卡路里。
正常速度跳绳消耗卡路里（每分钟100-120次跳绳）。
跳绳1000下能消耗多少卡路里
关于跳绳1000下能消耗多少卡路里，我们以每跳100、200、500或1000下跳绳来计算，分别能燃烧多少卡路里？跳绳的次数越多你燃烧的卡路里就越多。下表将使你了解绳子每跳100、200、500或1000次跳绳所消耗的卡路里数。
中等速度每跳次数跳绳消耗卡路里（每分钟100-120次跳绳 – 取每分钟100次计算）。
跳绳半小时消耗多少热量？
更快地跳绳可以进行更激烈的锻炼。一位重达80千克左右的人以每分钟<100次跳跃的速度跳绳10分钟将燃烧123卡路里，以每分钟100-120次跳跃的速度燃烧165卡路里，而每分钟120+次的跳跃将燃烧172卡路里。
以不同的速度跳绳半小时燃烧卡路里（跳绳30分钟）。
燃烧1000卡路里需要跳绳多长时间？
体重和跳绳速度是燃烧卡路里数量的两个最大因素。燃烧1000卡路里的跳绳需要多长时间？体重80千克的人以小于100次/分钟的速度跳绳需要81.1分钟，以100-120次/分钟的速度跳绳需要60.5分钟，而燃烧1000卡路里以大于120次跳跃/分钟的速度跳绳需要 58分钟。
不同体重燃烧1000卡路里需要的时间（分钟）。
其他常见问题
问：跳绳2000个消耗多少卡路里
答：大多数人跳绳2000个会消耗180-350卡路里。
由于你消耗的卡路里将取决于你的体重和跳绳的速度这两个变量。
以一位体重60千克的人来计算，
按照正常速度（每分钟100-120次），
跳绳2000个大约需要2000÷100=20分钟，
按照公式：每分钟燃烧的卡路里=（MET x 体重（千克）x 3.5）÷200，
即（11.8x 60x 3.5）÷200x 20=247.8卡路里，所以一个60千克的人以正常速率跳绳2000个会消耗247.8卡路里。
问：跳绳一小时消耗的热量
答：大多数人一小时跳绳中消耗550-1000卡路里的热量。
消耗的卡路里数量取决于体重和跳绳的速度。
同样假设以一位体重60千克的人以正常跳绳速度（MET=11.8）来计算，
套公式：每分钟燃烧的卡路里=（MET x 体重（千克）x 3.5）÷200，
一小时（60分钟）消耗的热量就是（11.8 x 60 x 3.5）÷200 x 60=743.4卡路里。
问：燃烧500卡路里需要跳绳多少次？
答：大多数人需要跳绳3000-4800次才能燃烧500卡路里。
同上，燃烧的卡路里数量取决于体重和跳绳的强度。
以一位体重60千克的人以每分钟100次跳绳速度（MET=11.8）来计算，
按照公式：每分钟燃烧的卡路里=（MET x 体重（千克）x 3.5）÷200，
即（11.8 x 60 x 3.5）÷200 x 分钟数=500卡路里，可以算出需要40.3分钟，
所以大概需要跳绳40.3 x 100 =4030次。
跳绳1000下燃烧的卡路里数量取决于完成跳绳的速度和当前的体重。
在相同强度的锻炼中，较重的人燃烧更多的卡路里，因为他们必须付出更多的精力才能完成运动，跳速的速度也会产生影响。此外，对于健身或减肥的人来说，跳绳不仅可以减少腹部脂肪，还可以改善自己的协调性和平衡性。
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