睡眠真相与熬夜

睡眠

睡眠状态下，分为快速眼动睡眠（REM） 、非快速眼动睡眠（NREM），整个睡眠过程由这两种睡眠阶段交替循环完成。

快速眼动睡眠（REM）

睡眠时，大量神经元之间会传递信号，也就是脑电波。脑电波一会缓慢波动，一会又跟清醒时一样，每90分钟完成一次转换

后来实验证实，睡眠有助于强化新来的信息的存储和记忆，大致原理如下

清醒时获取的信息，短暂存储在海马体的区域，海马体相当于一个缓存库，用来积累新的记忆，但他的容量有限，如果超过容量，就有记不住的风险，比如熬夜背书效率很低

对此，大脑会在非快速眼动睡眠（NREM）的深度睡眠时，记忆数据会从短暂存储的海马体达到长期记忆存储区（硬盘），这个过程既保存了记忆，又清除了缓存，海马体就有了足够的空间开始新的学习。

非快速眼动睡眠（NREM）

而快速眼动睡眠（REM）则为我们提供了做梦，人类历史上很多重大的发现都是通过做梦找到答案，门捷列夫发现元素周期表（上帝的算盘），德国科学家凯酷勒在瞌睡中得到启发发现了苯分子的结构，在有梦睡眠的状态，大脑会认真思考白天获得的知识，以一种新奇且抽象的方式将记忆的元素相互搅拌融合，并进行一种特殊的智能信息处理， 这可以激发创造力，并提升解决问题的能力。

在REM阶段，为了防止因为梦境太过离奇古怪对身体效仿产生伤害，大脑会产生一种强大的截止信号，肌肉会瞬间失去所有的张力和力量，也就是说人体通过这样的巧妙机制让大脑麻痹了身体，让你可以安然做梦。

从REM结束时，你的身体就会从囚禁的状态中解脱出来，再次进入非快速眼动睡眠（NREM）。

 

熬夜

专注力：最首当其冲的是无法集中精神，工作学习跟不上节奏，因失去注意力造成的疲劳驾驶引发的交通事故总量是酒后驾驶的8倍

阿兹海默症：睡眠中脑脊液会清除大脑白天神经活动产生的代谢废物，其中就包括与阿兹海默症有关的β-淀粉样蛋白，成年阶段睡得太少会显著增加患上阿兹海默症的风险（撒切尔夫人、里根）

情绪控制：大脑中名为杏仁体的结构是产生强烈情绪和应激反应的关键位点，睡眠不足的人群其杏仁体显示出的情绪反应增加了60%。原理是：经过一整晚的睡眠之后，主管理性逻辑的前额叶皮质会与杏仁体产生强烈的连接，发挥抑制作用，对大脑深层的情绪中心进行调控。而没有了睡眠，这两个大脑之间的强烈连接就不存在了，我们就无法控制自己情绪的油门，会突然变的很急躁、焦虑，又突然间变得迟钝和呆滞，情感容易在很短的时间内发生巨大的变化，在两个极端的情绪中互相切换。这种极端情绪对人体造成的伤害是不可估量的。

精神障碍：不正常的睡眠状况与抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、精神分裂、双向情感障碍有关

免疫力：睡眠不足连续几天就会导致严重的免疫力下降，增加病毒入侵和得癌症的几率；从2019年开始倒班和夜班被列为2A类致癌物因素

心血管疾病：猝死

激素紊乱：诱发肥胖和糖尿病

生殖系统：ed（你懂的）

 

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来源： https://www.cnblogs.com/Madgrass/p/16365701.html