《如何高效记忆》阅读笔记

如何记住几乎所有的东西： 基本原则

意义

决定“一件事情学起来的难易程度”的主要因素之一， 是内容对学习者的意义程度。 如果内容没有意义， 那么学起来就很难； 越是有意义的内容， 学起来越容易。 与理解意义学习相对应的是“机械”学习。 机械记忆是指在不理解学习内容意义的情况下， 一遍又一遍地重复它来记忆。熟悉、 韵律和规律等原则也可以使内容变得有意义

• 熟悉

一般而言， 你对一个特定的学科知道得越多， 越容易学习新的信息。 这不仅表现在对信息的记忆上， 而且也会反映在对信息的理解上。 学习是基于已有知识的学习。 如果你对某个主题已经有了一些了解， 或者已经很熟悉了， 那么你的新信息将变得更有意义， 同时你的知识也会产生更多联想

• 韵律

如何用韵律来使那些在本质上没有意义的材料更有意义。 如果你能组成一段韵文包含你即将要学习的材料， 韵文会使你的材料更有意义， 也更容易被记住

• 规律

如果你能在将要学习的内容中找到一个规律、 规则或潜在的准则， 你很可能会更容易学习它。

专注

一些有（记忆） 困难的人抱怨“记忆力不好”， 并不是遗忘的问题， 而是从一开始根本就没有用心去学习。 人们因为某事归咎于记忆其实并不是记忆的过错。 如果你想记住某件事， 你必须将注意力放在它上面， 专注于它， 并确保从一开始你就把注意力放在它上面。 只有在有过专注地学习后， 我们才能谈论遗忘。人同一时间只能关注一件事。 你也许可以一边读报纸， 一边看电视； 或同时听两个不同的对话（一个和你同桌以及偷听更有趣的邻桌） ， 但是， 通过切换你的注意力， 一会儿听这个， 一会儿听那个， 而不是同时参加这两件事。

重复

几乎每个人都知道重复的重要性。 我们也许可以一次就学会（如果内容简短而又简单的话） ， 但大多数的学习需要一遍又一遍地重复内容。 当然， 重复确实有助于学习， 但有些人没有意识到， 虽然重复对学习是必要的， 但是对于大部分学习而言， 仅仅重复是不够的。 也就是说， 大部分内容的学习离不开重复， 但如果只是重复， 并不能保证你学会， 重复与其他学习的原则结合才是有效的。

“过度学习”是指继续重复学习， 从而超出刚好掌握或单纯记忆的程度， 它已被证明对强化学习和提高知识的检索速度是有效的。

在不同的时间间隔中通过回忆和再学习测试列表记忆。 虽然从0%~50%的过度学习的提高效果要比从50%~100%的提高效果要好， 但是过度学习的程度越大， 在任意时间记忆的效果也就越好。

过度学习说明了一个问题， 那就是为什么考试临时抱佛脚并不能在考试结束后长久地保留知识： 因为你勉强学到的内容， 被遗忘的速度也会很快。 你可能有过这样的经历， 在考试前你会感觉到很多死记硬背的东西都在你的脑子里飘着， 但没有一个是真正学好或融会贯通的， 你只能寄希望于老师的出题方式刚好适合你的记忆方式。

放松

任何能够引起强烈情绪的情况（尤其是消极的情绪， 如焦虑、 恐惧、 尴尬、 紧张、 担心） 都能干扰你的学习和记忆能力， 学习记忆中最常被研究的消极情绪是焦虑。

人在高出一般焦虑水平的情况下（通常是对生活感到焦虑） ， 往往比焦虑水平低的人做得更差。稍许适当的焦虑可以帮助记忆， 但如果超过一定程度，焦虑地持续增加会妨碍记忆。

环境

环境效果的本质是， 如果你在特定的语境中学习某个东西，你可以在同一个上下文中回忆它， 而不是在不同的语境中学习它。当你记不起一个答案时， 试着回忆一下你学习时的情况。 例如， 当你在读一个章节的时候， 如果你是在图书馆自习室的时候， 想象自己在那儿， 此时会有心理环境线索

兴趣

用兴趣帮助记忆的两种方式。 在记忆中， 兴趣帮助我们关注并激励我们去记住。 另一种有助于记忆的方法， 是人们花更多的时间去思考那些他们感兴趣的事情， 而不是考虑那些他们不感兴趣的事情， 我们也看到了重复能够帮助学习。

你可以通过使用任何能够提供给你如何做的信息去运用反馈原理。 一种方法是和一个朋友一起学习， 互相进行小测验 。 测试自己的背诵效果

如何使用语音记忆系统

语音记忆系统可以用于前面提到的关联、 定位和限定记忆系统的运用中。 相比限定记忆系统， 它的优点是可以适用于长列表的记忆。 相比定位系统， 它的优点是可以直接检索编号的项目（当然， 项目编号不是强制性的） 。 比起之前的系统， 它还有一个额外的优点， 就是可以用来记数字

 

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