从养生的角度来说，慢跑是最好的有氧运动方式。身体不容易受伤，强度大小容易被人接受，难度系数比较低，适合大多数想跑步锻炼的人，长时间坚持下来，对增强耐力，提高身体的综合素质，非常有帮助。如果跑步刚入门，年龄比较大，或想长久的跑下去，推荐慢跑这种锻炼方式，对身体健康比较有益。

一、早上慢跑对身体健康的好处

1、可以增强心肺功能：慢跑可以增加肺活量，增强人的呼吸功能，慢跑时提供的氧气是静坐的8-12倍，慢跑时会输送大量氧气到身体各个器官，长时间慢跑，可以加快身体里面的血液循环，有效保护心脏健康。

2、减肥瘦身效果明显：早晨慢跑一小时，因为持续时间比较长，可以燃烧更多的脂肪，消耗体内更多的热量，能降低体脂率，提高人体的新陈代谢，减去身上多余的赘肉，保持健康匀称挺拔的好身材，穿衣更加好看。

3、身体更加健康：经常慢跑，可以提高人体免疫力和抵抗力，感冒发烧的次数减少。慢跑使肠胃功能变好，消化吸收能力增强，慢跑使大脑的供血供氧量提升，睡眠质量更好，白天更加精力充沛，工作效率提高。

4、精神面貌更好：人在慢跑时，身心放松，大脑排空一切，内心压抑和工作生活中的压力得到释放。跑完步感觉浑身轻松舒服，大脑思维清晰，心情变好，整个人的气质和形象，从内到外发生较大变化。

二、慢跑的正确方法

1、姿势：进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，眼看前方，挺胸收腹，双手握拳，两臂自然前后摆动。

2、速度：慢跑的速度不要太快，达到与对方能说话的速度就行，你自己感觉轻松舒服不太吃力为宜，不要过于勉强自己。

3、发力：慢跑时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

三、慢跑的注意事项

1、注意热身、拉伸和放松：刚开始跑步之前，肌肉比较僵硬，身体各项机能还没有唤醒，这时10分钟左右的热身很重要。跑完步要注意拉伸放松10分钟，可以防止身体酸痛，避免关节受伤。

2、保护好膝关节、踝关节：跑步坚持不下来，容易放弃的最大的原因，就是关节受伤。除了跑前跑后的拉伸和放松外，一定要掌握好强度不要太大，距离不要太远，时间不能太长。每周跑4-5天，要休息1-2天。

3、保证营养供给：跑步的体能消耗比较大，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物，不要等身体饿了再补充，平时要多储备能量，保持充足的睡眠与休息，跑起来才会身体不累，越跑越想跑。

总之，坚持早上慢跑，对身体健康的好处很多，慢跑的时间强度大小掌握，要因人而异，适合自己的才是最好的，要坚持科学合理适量跑步，时间长了，身体才会越来越健康。

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