框架填充之好身体部分

26天.张老师讲的技术类知识得需要专家来填充.接下来我来填充下自己生活目标框架的好身体部分——健腹轮.健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。它主要用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，而且不受场地约束，简直就是为我们码农量身定做的。码农长期久坐运动少，易腰腿酸疼、关节老化、颈椎病、胃病等等。通过坚持做健腹轮运动都能直接或间接防止码农职业病。下面我来介绍下健腹轮的使用方法(注意先热身)：
A.标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
B.标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
C.练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
D.瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

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