太原科大|如果你正在焦虑，就试试这10种方法

焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，下面来看看一些可以缓解焦虑的办法。

 

1、深呼吸

深呼吸对于缓解情绪很有效，你要专注于自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。

2、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

3、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、质疑自己焦虑的事情

焦虑有一个主要的原因是它与你面前的事情毫无关系。通常，焦虑可能是我们过去没有解决的事情的结果。因此，你可以质疑自己的焦虑：找出引发你焦虑的更深层次的东西，意识到那东西的愚蠢。承认引起你焦虑的想法，意识到你正在尽你所能利用你所拥有的一切。释放思想，允许自己看到生活中的新可能性。

5、自相矛盾疗法

维克多·弗兰克尔创造了这个疗法，在临床中确实有很好的效果。用一个不太恰当的比喻就是自相矛盾。比如，你对这件事情非常焦虑，那就去无限放大这个焦虑。不要想着逃避，去面对它。告诉自己确实因为这件事情而焦虑。这种方法的美妙之处在于，它减轻了你对焦虑带来的恐惧，从而减轻了你的焦虑。当你故意使它比它更大，你张开双臂欢迎你的焦虑时，它就会消散。

6、自我反省

自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。

7、转移注意力

转移注意力，是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法，从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了，你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时，你的焦虑和忧虑就会被消除，因为你真正地参与了当前的时刻。

8、冥想

有很多证据证明表明，每天冥想可以有效地控制自己的情绪。冥想不是胡思乱想，你可以这样做：在一个没有分心的安静的地方，把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。如果你能做到这三件事，那么你就会收获冥想的好处。

9、坚持定期锻炼

定期锻炼的好处包括：降低你身体中的压力荷尔蒙，改善睡眠质量，提高自信。运动也被证明能增加大脑中的内啡肽，使你感觉良好。关键是要使它有足够的规律，使之有益，而又不让自己负担过重。

10、倾诉

倾诉也是一种很好的方法，患者可以把自己内心的焦虑想法都表述出来，可以找一个自己比较信任的人来倾听。将自己心中的恐惧和焦虑都表述出来之后，会发现身体和心理都变得很放松，这样就能达到放松自己的目的，也能有效的缓解焦虑的心情。

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