原创 | 周末送书，带你养成好习惯的《掌控习惯》

本周推荐

大家好，国庆假期不知不觉已经过半，这个假期大家过得还开心么？

又到了周末紧张刺激的送书环节，这周给大家选的书是我老婆推荐的《掌控习惯》。这本书详细分析了习惯的产生以及习惯相关的研究结果，作者对于我们如何培养好习惯以及摒弃坏习惯提供了非常扎实的理论指导。从而帮助我们养成好的习惯提升自己，成为更加优秀的人。

我之前也读过许多大牛写的关于培养习惯以及锻炼能力的方法论的丛书，不得不说本书的内容还是非常精华的，很多内容和其他的一些大牛的想法也都不谋而合。所以非常推荐大家一读，希望大家也都能养成好的习惯，成为更好的自己。

下面简单分享几个书中的要点。

不要说服自己

很多人尝试培养好习惯的时候使用的是说服自己的方式，告诉自己这么做能够有什么好处，从而逼迫自己去做。比如说告诉自己健身了可以瘦下来，拥有更好的身材，可以赢得异性的青睐。告诉自己每天努力学习，可以找到好的工作，拥有好的人生。

也就是说我们是通过告诉自己这么做了之后能够拥有的好处来让自己行动的，是一种典型的说服式的方式。但是这样是不对的，因为我们对于当下不能立即获得的东西感知是非常薄弱的。比如说谁都知道好好写博客可以积累粉丝，还可以赚钱，但是真正每天坚持能写下来的人少之又少。想要用一个长期的回报来吸引自己做出很大的牺牲去培养习惯是非常困难的。

因此从动机上我们需要改观，不应该这么做。而是该换个角度，来想想我们想要成为一个什么样的人？这样的人面临这样的情况是怎么做的。比如说你想要拥有一个好身材，做一个健康的人。那么你就想如果我是一个健康的人，我当下应该做什么？以此来得出也许我应该去锻炼一下身体，也许我应该去跑个步等等。让你的内在给你提供驱动力，而不是逼迫你的内心去做你抗拒的事情。

降低执行难度

这一点也是老生常谈，如果我们想要养成的习惯非常费劲，我们是很难做到的。这也是很好理解，大家也应该都有感触。比如想要坚持跑步，上来就每天跑五公里，几乎是不可能实现的。一般能坚持三天就不错了，就是因为太难了。第一次的时候还没吃过苦，意志坚定，后面每多一次，要克服的阻力都比之前更大，自然就坚持不下来。

所以很多大牛都分享经验，要想坚持好的习惯，这个习惯首先需要难度很低，越低越好。因为越难的事情越容易放弃，只有简单的事情容易坚持。先坚持下来成功了，再提升难度，也比上来就立个宏大的目标要好得多。

另外一点是想办法在这个过程当中获得快乐，比如你想要坚持学算法，你光学是没有成就感没有快乐的。可以去做一做一些算法题，实际把学到的东西用起来获得成就感，这样一来二去你很容易就乐在其中了。这也是很多搞acm的人不打游戏的原因，因为思考、学习、应用所学的内容带来的成就感非常高，打游戏很难获得同样的快感，自然这些大牛就不打游戏了。

习惯叠加

还有一个比较重要的技巧是习惯叠加，也就是说我们把我们想要养成的习惯叠加在我们已经有的习惯后面。比如说大家都有习惯早上起来要刷牙，我们可以刷牙的习惯后面加上深蹲。刷完牙之后就做几个深蹲，由于刷牙是每天都要进行的，这样我们就很容易想起来刷牙完要做深蹲这件事。

也可以理解成给你的习惯增加一个触发器，这样比我们没头没脑地想起来要做深蹲这件事要靠谱得多。如果你也已经习惯了深蹲，要想再养成看书的习惯。那可以在深蹲完了之后去看一会书，那么你早上起来的链路自然而然就成了刷牙——深蹲——看书，而不是刷牙——看手机——看手机了。

除了上面提到的这三点之外，书中还有很多其他很好的内容和方法，希望大家都能买一本来亲自读一读，体会一下其中的精髓。

和之前一样，从留言的读者当中抽取三名幸运读者送上本书。想要书的同学请帮忙转发朋友圈，并在下方互动区留言。感谢大家的参与，祝愿大家都能学有所成。

上周结果公布

上周的抽奖送书《恶意》一共有10人参与，同样经过严密的算法运行之后，我们选出了3人：

恭喜Whisper，隔壁的小黑饼、drug三人中奖，请这三位小伙伴后台回复一下【微信】关键词添加一下我的微信。我把这本书送给你们。

今天的文章就到这里，感谢大家的参与。再次祝大家假期愉快

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