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心理咨询师考试 笔记[7]

作者:互联网

第七章 婚姻的正确打开方式

第一节 婚姻是一场修行

  1. 三观、物质金钱、婆媳、儿女、婚外情等等,全部是婚姻中难以克服的坎
  2. 携手成功迈过一道道坎的夫妻,需要很多力量和勇气,包括宽容,理解,感情
  3. 有一些人因为缘分走在一起,却在修行的路口上遇到了太多分岔路口,最终渐行渐远;
  4. 能够长久走下去的夫妻一定是不容易的,不经历风雨,怎么见彩虹。夫妻双方都在这条路上不断的改变自己,不断让步,不断进步,每做一次选择,都是一次修行;
  5. 修炼自己的内心,守住自己的行为,从而保护自己的婚姻。当经历过了这场修行之后,我们沉淀了对彼此更深的感情,最终便可以抵达我们最初想去的那一个远方;

修行就是在修炼中不断地端正自己的言行举止、起心动念,懂得以“忍辱之心”处理好每一段姻缘,这就需要坚定不移地学习,在婚姻中做好自己的本分;

一切以善的发心,欢欣相待,给家人带去快乐,给旁人带去慈悲,善缘就会汇聚,这样的家庭就会兴旺。
别人不想要建议的时候,你就不要给建议,多看多听,少说

第二节 婚姻要幸福还是对错

(选自《你要的是幸福还是对错》)

一. 看到对方的需求并给与温暖

  1. 很多不受欢迎或者是残酷的行为背后,都有一个潜在逻辑;
  2. 每个人都存在原生烙印的“强迫性重复”
  3. 发现对方的潜在逻辑,找到对方需求,给予包容、关怀、理解、帮助

二. 如何处理婆媳关系

给女方:

  1. 跟婆婆成为好朋友而不是对着干;
  2. 不要指望丈夫能站出来帮忙,更不要强迫丈夫站边(容易让丈夫焦虑,因为作为男人来讲,他不是很喜欢在家庭环境当中争斗;女孩子要做婆婆的小棉袄qwq);
    给男方:
  3. 夫妻之间建立“我们”或团体意识,丈夫要站在妻子这边而不是自己妈妈一边,这样反而会更好,要让家人知道自己和配偶是更紧密的一家人;(如果丈夫的意志很坚决,婆婆是会尊重儿子的做法的,并且会意识到我们一家人才是家庭的主人
  4. 如果是妈宝男(指母亲比较强势,帮男孩子承担了很多事情),要先给丈夫行为治疗,去承担一些小责任(结束了以后一定要给正向的反馈,例如鼓励、认可与赞扬,例如洗碗,不是夸洗碗洗得干净,而是表扬他的动机,让他具有成就感),不断积累成就的动机;让他明白他自己的决定是可以让两个爱他的女人都满意的,要慢慢增加他的这个能力。(改变要有耐心)

三. 夫妻的相处之道

  1. 设定务实的标准,不能期望太高;
    a) 对孩子来说,有多少能力就给他制定多少的目标
    b) 对丈夫来说,不要那他和过厉害的人进行攀比(例如升职,看书)
    c) 对妻子来说,也要制定一定的合适的标准(例如减肥qwq)
  2. 要有足够的耐心和信任;
  3. 不要翻旧账(最忌讳);
  4. 要对自己的决定负责;
  5. 学会管理自己的情绪(回归正念);
    a) 吸气、呼气疗法…

四. 好好沟通

《非暴力沟通》——马歇尔·卢森堡

  1. 观察:通过观察,讲出事实真相
  2. 感受:说出自己的内心真实感受
  3. 需要:讲出自己的内在需要
  4. 请求:请求对方或恳请对方做出相关调整

五. 说话前先思考三个问题(这个之前已经有过)

  1. 我说的这个话是不是真实事实?
  2. 我说这句话是不是有用?
  3. 我说这句话是不是出于慈悲和善意?

如果有一条不是,就请别说这句话!

婚姻中的爱情是“与时俱进”的,没有所谓的“保鲜”这回事。
——《你要的是幸福还是对错》
其实所谓谈恋爱的时候,也没有所谓“保鲜”一说,因为那一些冲动与激情,都会在大约四年之后,消散于无形。

第三节 如何拥有幸福的婚姻(选自《幸福的婚姻》)

一. 探索未知

  1. 夫妻之间要持续不断地相互了解并相互提问;
  2. 了解双方为何事自豪、经历的考验和挑战、原生家庭、经受过的创伤、自我保护的措施、追求的理想、重要的目标、遭遇的困难、头痛的事件等;
  3. 双方在不断成长的过程中,保持相互了解是婚姻坚固的第一步。

二. 喜爱和赞美

  1. 想象配偶为什么让我们珍惜
  2. 写下配偶身上三个优秀特征,以及例证事件,和配偶交互看;
  3. 每天拥有一个关于婚姻正向积极的看法

三. 彼此靠近

  1. 每天1~2件为配偶做的小事,或者一起做的事,增值感情银行;
  2. 减压谈话:双方轮流说,不要主动提供一件,理解先于建议;
    (表示出真的感兴趣,表达理解,站在配偶的一方)表达一致对外的态度;
  3. 最后用表达爱慕之情结束。

四. 尊重妻子

  1. 高情商的男人懂得尊重自己的妻子
  2. 不仅能让妻子高兴,也能让孩子觉得幸福和安全
  3. 常常问自己:“妻子要求中合理的部分是什么?”
    (父母关系好,孩子也会开心;两岁的孩子会认为自己是家庭的中心)

五. 解决冲突

  1. 以温和的方式开始
  1. 学会尝试修复
  1. 安抚
  1. 妥协
  1. 容忍

六. 学会和问题和谐相处

  1. 有些婚姻问题、分歧、僵局无法解决时,要学会摆脱它们,展开对话;
  2. 在不伤害对方的情况下谈论冲突时,就会学了和谐相处;
  3. 僵局往往和梦想有关;从冲突中发现配偶的梦想究竟是什么?
    展开倾听而不是批判;找到可以变通的办法,和对方妥协,最后对对方做出的努力表示感谢
    (你要是想要在一个人的房间里开一扇窗,你要先和他说:“我想要在你的屋底下开一个洞”)

七. 创造共同意义

应对压力:安排一个抱怨时间,给对方的吐槽给予理解和同情
家务活:营造一种公平感和协同作业感。男人必须做家务甚至是更多家务!
女人发现男人做家务时非常的性感(?),自己也更有安全感。

孩子来临:跟着妻子一起进入新领域,爸爸加入到照顾孩子的任务中,妻子不要对笨手笨脚的爸爸有批评。

八. 每周5小时,幸福跟着你

  1. 道别:早上出门前确保知道配偶今天要做的一件事 2min * 5 = 10min
  2. 重聚:每天下班和配偶进行20分钟的减压谈话:20min * 5 = 1h40min
  3. 赞美与欣赏:每天想办法向配偶表达情感和欣赏:5min * 7 = 35min
  4. 喜爱:在一起时表示亲热、亲吻、拥抱、牵手:5min * 7 = 35min
  5. 每周约会2小时(单独)
  6. 写对方的三个优点,理解对方的心情

《爱的五种语言》(这里同样有重复)

第一种语言:精心的时刻(花高品质的时间跟对方爱在一起)
第二种语言:精心的礼物(重点在精心,而不在于花多少钱)
第三种语言:服务的行动(在对方需要帮忙的时候,主动提供帮助)
第四种语言:身体的接触(语言表达不出来的,可以借助身体)
第五种语言:肯定的语言(赞美、鼓励、感激、想念等正向言语,看到对方的好,放大对方的好,任何时候都可以)

标签:妻子,幸福,心理咨询,自己,笔记,对方,配偶,婚姻,考试
来源: https://blog.csdn.net/Andy12138_qwq/article/details/113825113