如何像爱因斯坦一样专注
作者：互联网
书名：How To Concentrate Like Einstein
专注力（concentration）是人们为了实现他们定下的目标必须具有的能力。专注力可以从两个方面提高，一个是一些有助于专注的技巧（techniques）；另一个则是增强大脑的专注能力（natural ability）。
本书的第一部分表达了专注力是人们成功必须具有的能力的观点；第二部分讲了有助于专注的一些技巧；第三部分是本书最重要的部分，讲了如何锻炼大脑的专注力的方法：the doctor Vittoz secret concentration technique，该方法也被爱因斯坦使用过。
第一部分：用爱因斯坦的秘密开启新的人生
第一章： 专注力是成功的关键
大多数成功的人之所以能够实现他们定下的目标，是因为他们在任何环境下都能够保持长久的专注。
第二章： 有很强专注力的名人
爱因斯坦，拿破仑，贝多芬，阿基米德等等
第三章： 懒惰的学生的黄金专注力公式
CONCENTRATION = BP *（NAC）^2
BP = best practices
NAC = natural ability to concentrate
这个公式告诉我们提高专注力可以从两个方面入手，一个是有助于专注的技巧，另一个则是提高大脑的专注力，后者对专注力的影响更大。
第二部分：提高专注力的最佳技巧
技巧1：在感到压力和焦虑时立即恢复专注力
压力，焦虑等负面情绪会严重影响一个人的专注力和记忆力。由世界著名的个人效率（personal efficiency）专家 philippe morando提出的一个简单呼吸技巧可以帮助快速消除焦虑、恐惧等负面情绪，该技巧的效果和进行一次深度冥想一样。该技巧可以在任何时候任何地点使用，当你需要放松或恢复自控的时候就可以使用。使用该技巧时可以站着、坐着或躺着。注意全程要用鼻子呼吸，而不是口部。
第一步：吸气，最少4秒，时间尽可能长，尽可能吸入更多的空气，提高胸腔的容量可以放松神经；倾听空气流过鼻子的声音，不要用力吸气，自然吸气；
第二步：保留住肺部的空气3秒左右，不用太长
第三步：呼气，6秒左右
第四步；停留2到10秒，保持肺部没什么空气的状态
全程的重点是不要用力强迫，做到自然吸气，停留，呼气，停留。
可以在需要的时候做2到3次，也可以每天醒来时和睡觉前做5分钟。
图示：
技巧2：通过专注提高学习效率，减少学习时间
1） 设置每天学习的时间段，其实就是作息规律
2） 在学习时如何最大化学习效率：在学习之前先问自己下面两个问题
a. 你要从这次学习中得到什么知识？
b. 你准备花多少时间来完成本次学习？
这和工作也是一样，先定下具体目标和完成该目标要花费的时间。
3） 规律休息。专注力是会消耗完的，需要在专注力被消耗完之前休息4到5分钟恢复专注力。一般说来专注力最多保持1到1.5个小时。
技巧3：学习环境，颜色，保持桌面整洁。。。
技巧4：避免被干扰。。。
技巧5：当思绪开始神游时，回到学习的内容上
技巧6：如何在3个小时的课上保持专注。。。
第三部分：提高大脑的专注力的练习
如果你认真并且规律地练习了下面提到的方法，你的专注力将会显著提升。你可以在一天之中做好几次这些练习。这些练习分为几个系列，在完全掌握一个系列之前不要开始下一个系列。
第一个系列
第2个系列
第三个系列
第四个系列
个人总结：
1. 每天睡前和醒来后做呼吸练习5分钟，也可以在紧张焦虑时做
2. 循环渐进练习4个系列
3. 学习之前问自己要学到什么东西，和打算画多少时间去学
4. 在意识到自己走神之后，立刻回到学习或工作的内容上来
5. 在连续学习了45分钟到1个小时后，要起来休息5到10分钟
标签：爱因斯坦,系列,技巧,可以,练习,学习,如何,专注 来源： https://www.cnblogs.com/zchuang017/p/14076579.html