女人如花 补充维生素很重要|五一环保

五一环保 · 天氧炭王负氧离子文创外宣品小编:今天和伙伴们分享实用的维生素养生方法,你一定要了解哦!

女人应该补充的维生素有：

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 

此外，还应适当补充热量，吃一知些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来道补充体力消耗，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

春天来了，气候比较干燥，肌肤需要的营养成分很多，适量补充水、维生素A、C、E和铁质，会让整个人都显得更富活力，更有神采。女人今春想让自己有个好的皮肤，那就千万别忘记多补三种维生素，维生素A、C、E美容功效不一般。

维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。

科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

维生素A对肌肤细胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起来年轻，肌肤就得紧致、有弹性，这与肌肤真皮层内的胶原蛋白及弹力纤维的多少很有关系。而维生素A能促进这两种物质再生，更新老旧的细胞角质，甚至还可以加强细胞彼此的连结力，让皱纹消失。A酸使用适当能达到换肤、治疗青春痘的功效。

哪些食物含有维生素A

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。但要记住，吃维生素A需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。维生素C是人人都需要的美肤元素：

一年四季使用皆宜。维生素C必须生存于弱酸中，功效才好发挥。现在开发出很多维生素C衍生物，像磷酸脂之类，可以使维生素C比较安定地待在保养品中。

维生素C的美肤功效：美白

在美白产品中大多数添加维生素C这一成分，因能帮助肌肤抵御紫外线侵害，避免黑斑、雀斑产生，而被认为极具美白功效。

如果你的压力很大，肌肤就在无形中显得很娇弱，但如果能持续使用维生素C，会有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤看起来有弹性不松弛。

这些食物含量丰富维生素C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

维生素E的美肤功效：增加肌肤抵抗力

清除自由基的肌肤自然就健康。维生素E最厉害的本领，就是中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，保护肌肤组织。虽然看起来好像没有维生素A和维生素C那么厉害，但可以照顾肌肤的根本，让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况。还能促进皮肤微血管循环，让皮肤中的血液永远明亮干净，脸色看起来自然红润有活力。

哪些食物含有维生素E

小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里，都有丰富的维生素E，如果要多补充维生素E，吃的会比擦的效果好。因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限。食用维生素E的食物或营养补充品，可以由内而外抗氧化，从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的。

自己动手做一款富含维生素的蔬菜脆片吧

用料详情

主料：雨衣甘蓝(200克)、腰果(200克)、椰枣(4个)

辅料：红甜椒(1个)、青柠檬(1个)、喜马拉雅水晶盐(1茶匙)

用时：10分钟

做法步骤

腰果和椰枣一起放过滤水浸泡1小时

浸泡后的腰果、椰枣、红甜椒、柠檬汁、盐一起用料理机打成酱

浸泡后的腰果、椰枣、红甜椒、柠檬汁、盐一起用料理机打成酱

浸泡后的腰果、椰枣、红甜椒、柠檬汁、盐一起用料理机打成酱

打好的酱汁均匀地抹在洗净的雨衣甘蓝上

放入风干机中63℃风干机1小时，翻面之后41℃继续风干12小时，变得干脆即可。

烹饪技巧

羽衣甘蓝营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质，特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高，每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6～220毫克，可与西蓝花媲美。

“天氧炭王”小编提醒您一定要注意补充维生素哦，希望可以帮到您。

标签：肌肤,维生素,皮肤,腰果,椰枣,如花,功效,五一
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