日常篇

忌：

1.久坐
2.熬夜
3.少吃盐

记：

1.睡起一杯温水，饭后一个鸡蛋，一杯温牛奶；睡前10分钟有氧运动，一杯温牛奶。
2.多喝水

运动篇

白天：

1）热身5分钟（热身可选择原地高抬腿、跑步等）
2）然后摸高(20)、单腿跳(30)、踢腿(35)、无绳跳绳(100)—X4
3）引体向上

睡前：

1）5分钟有氧运动。
2）按摩促进生长激素分泌
2）拉伸运动：
第一步：两手臂伸直向前慢慢向前弯腰

第二步：当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝

第三步：由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上

第四步：慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子

第五步：慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝

第六步：随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方

第七步：慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面

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来源： https://blog.csdn.net/qq_43666365/article/details/104188865