一周电饭锅增肌午餐食谱
作者：互联网
7:00-8:00
早餐：
三个蛋白+两片全麦面包+一个香蕉+2个核桃
10:00
加餐：
一个香蕉+一个鸡蛋+一个面包
12:00
午餐：
糙米饭
16:00
加餐：
一个苹果
18:30
晚餐：
2个核桃+小米粥/面条+两个水煮蛋+玉米/红薯
牛后腿肉、牛排(里脊)、牛肉(肥瘦)
金枪鱼罐头
基础代谢率：
66+931.6+825-170=1652.6大卡
周一
牛肉炒西芹+番茄炒蛋+糙米饭
周二
炒豆角(豇豆)+蒸巴沙鱼+糙米饭
周三
炒生菜+玉米胡萝卜青豆拼盘(青椒肉丝)+糙米饭
周四
虾仁+韭菜炒蛋+糙米饭
周五
蒜蓉鸡胸肉+青蔬+糙米饭
标签：00,糙米饭,午餐,食谱,电饭锅,加餐,增肌,牛肉,炒蛋 来源： https://blog.csdn.net/GXQ18010913593/article/details/90726634