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20190408每周精品之读书

作者:互联网

 

《21招,让孩子独立》

聊聊怎么培养出真正独立的孩子。

 

1. 到底什么叫独立?真正的独立,是孩子即使离开父母,也能掌握自己的生活——靠自己就能做出正确决策,并为自己的行为负责。你肯定遇见过这类人:虽然能够生活自理,但无法自己应对困境,依赖性特别强;闯了祸却只会逃避,让别人收拾残局。这些人表面上很独立,但心理上却是“巨婴”。

 

2. 一个人之所以不独立,往往和他自身没有关系,而是从小父母的行为、家庭环境出了问题——要么家长强势,不给孩子做主的权利;要么孩子被溺爱,导致他从小每个行为都被安排。一个人如果小时候无法掌控自己的生活,长大自然很难独立。

 

3. 让孩子独立,父母能做的最重要的事是什么?答案:给孩子自主权。在一些非原则问题上,听从孩子的决定,当他自己能说了算,有掌控感,自然愿意承担更多事情。比如收拾玩具,成人会把所有玩具都放一个盒子里,而孩子喜欢把玩具放在不同的地方,这件事你就可以让他自己做主。想要孩子独立,父母首先要宽容。

 

4. 培养独立性,还需要帮孩子建立规则意识,让他学会尊重人与人的边界。你可以从家中的行为开始,和孩子一起协商出一套规则,比如孩子自己的屋子可以乱,但要爱护客厅的环境;白天可以在家里大声说话,但晚上不可以等等。让孩子从小了解规则、尊重规则、参与制定规则,这对他以后的社会生活有很大帮助。

 

5. 了解了上面的大原则,再告诉你一些具体场景下的做法。

怎样教孩子自己的事情自己做?家长往往用成人的标准,看待孩子的表现,所以可能觉得他做得不好,忍不住亲自代劳,导致孩子迟迟学不会自己做。正确的做法,应该是你按孩子的水平设置目标,只要是他努力能完成的事,就不要帮他,等他会了再提高难度。比如,这个月做到自己穿衣服,下个月再学系鞋带,让他慢慢学做自己的事。

 

6. 如何让孩子不拖延?因为孩子的大脑发育不全,很难理解一件事拖延会影响后续的事,所以你不应该催促孩子,而是给孩子解释这件事和他有什么关系,如果做不到会怎么样,再用“竞赛”增强孩子的行动力。比如全家出游,孩子总是不收拾需要的东西,你可以告诉他,收拾东西是为了玩得更开心,如果不收拾就不能出发,耽误玩的时间,再和他比赛看谁先收拾完自己的东西。

 

7. 如何让孩子好好吃饭?很多家长会追着孩子喂饭,但这会孩子觉得别无选择,即使不爱吃也必须吃,让他对吃饭这件事产生抵触情绪。正确的做法,是给孩子选择不吃饭的权利,如果有不爱吃的东西,允许他不吃,然后告诉他在下一餐前没有零食,让孩子知道不吃饭可能会饿。

 

8. 如何和孩子说“不”?两三岁是孩子的第一个叛逆期,这时他们开始学着用行动来试探他人的底线,以此了解别人,比如通过捣乱了解“爸爸一次就会发火,妈妈可以忍到三次”。当孩子的行为不当时,你首先要对他表示理解,然后明确说“不”,解释不能这么做的原因,再告诉孩子应该怎么做。

 

9. 孩子太粘人怎么办?2岁前粘人是正常现象,如果过了这个年龄段,孩子依然粘人很可能是安全感不够。作为家长,你要有和孩子充足相处的时间,让他明白你不会离开他。如果有短暂分别,告诉他你回来的具体时间。特别注意一点,如果朋友、亲戚想抱孩子时,一定要先取得孩子的同意,否则很容易让孩子有“任何人都能把我从父母身边抱走”的印象。

 

10. 孩子因为害羞,不愿和同龄朋友玩怎么办?很多家长会强行让孩子当众表演,认为次数一多孩子就不害羞了,但这其实是违背孩子意愿的。更好的方法是,避开大场面,从一对一的交流开始,利用小物件帮助孩子与小朋友说话,比如问别的小朋友“想不想一起玩玩具”,或者给孩子糖果让他分给别人。

 

11. 最后,还有一点很重要:及时夸奖孩子。研究表明,小时候经常被夸奖的人,长大后自尊程度较高,还有更多的热情、韧性去实现自己的目标。表扬孩子时,应记住这三点:表扬努力,而非聪明;表扬过程,而非结果;表扬成长,而非表现。

 

 

 

《驾驭情绪的力量》

以吃和坏情绪之间的循环为例,试着给你一套解决方案。

 

1. 首先我们必须承认一个事实:情绪不好时吃东西确实有用。因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺,让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝,增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭,谈话还兼具了陪伴、减压的作用,更容易产生愉悦感。

 

2. 但问题是,当一个人长期用吃东西解决情绪问题,很可能发展成“情绪化饮食”,也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢?这是因为吃东西带来的积极情绪,只能短暂替换坏情绪,原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且,过度饮食还会让你感到后悔,带来了新的烦恼。

 

3. 想要分辨情绪化饮食和正常饮食,主要看是否有这三种典型的表现:①在没有饥饿的感觉,或者明明已经吃饱时,心里仍然感到不满足,还要继续吃东西;②对某种特定的食物感到热切的渴望,频繁、大量地吃这种食物;③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。

 

4. 具体来说,应该怎样摆脱情绪化饮食呢?给你几个实用的方法。

方法一:给情绪贴标签,练习感受情绪。如果想停止情绪化进食,首先必须承认自己的感受。比如,当你心情不好时,不要笼统地说“我感觉不爽”,而是明确指出究竟是哪种情绪,可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式,去理解并且接纳情绪,当你了解自己的内在感受更多,你就能更好地与它们相处。

 

5. 方法二:对自己多些宽容。当人因为情绪原因进食,事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己,只会导致更高的压力和抑郁,可能让自己再次转向进食,获取好的感受。所以,你首先要做的是不要过分责怪自己,这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。

 

6. 方法三:放慢吃饭的速度。研究表明,我们只有在吃完东西大概20分钟后,才能有饱腹感,因为大脑需要这么长的时间,才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度,就能观察到自己生理上的饥饿程度,从而阻止暴饮暴食的行为。

 

7. 方法四:识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的诱因,比如当在看电影时、工作回到家后,会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景,下次当你处于这些场景时,就能提醒自己,防止无节制的进食。

 

8. 最后,再教你一个简单缓和情绪的方法:如果觉察自己正绷着一张脸,试着微笑一下,这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬,进入了备战状态,不妨提醒自己多做几次深呼吸,也能达到缓和情绪的效果。

 

 

 

《HBO的内容战略》

频频推出高分美剧的HBO电视台,有什么绝招?

 

1. 采用头部技术

头部技术,不一定是指最新技术,而是从用户角度来说,能创造最佳体验的技术。在HBO出现之前,电视台都是通过无线电磁波来传播电视信号。这个技术存在两个问题:① 信号会随距离的增加而衰减;② 容易被遮挡和干扰,观众常常需要调整天线方向。HBO从1972年开播之初,就没有使用无线电波,而是选择更稳定的电缆传输方式,这样既能让信号稳定输出,而且偏远地区的观众也能收看。

 

2. 创立头部商业模式

在70年代,大部分观众都能免费收看电视节目,电视台主要靠广告来赚钱。而HBO考虑到广告太多,会让观众观感不好、换台,同时自身有信号优势,所以创立之初就采用了一套全新的商业模式:向观众收费、减少广告数量。这种模式也取得了很好的效果:两年后,HBO的订阅量突破了百万大关,并且实现盈利。

 

3. 开创头部播放时长

现在我们对电视台24小时播节目习以为常,但在70年代,电视台到了零点之后就都休息了。HBO看到了其中的潜力,它认为随着时代进步,电视台迟早都要24小时不断播放节目的,那么自己不如做第一个吃螃蟹的人。这对电视台的运营能力是极大的挑战,为了填充自己的节目表,HBO购买了大量老片子,重复播放。在HBO的带领下,电视台逐渐进入24小时播放时代。

 

4. 抢占头部IP播放权

面对市场的激烈竞争,HBO对关注度高的大IP,即便是花大价钱,也要采取“拼速度、拼独家”的策略领先市场。比如《星球大战》,当时片方要求各家电视台的最早播出时间,是早上六点。而HBO评估之后,认为这部电影有强大的号召力,值得投入更多资金抢首发,所以与片方协商在零点播出,领先了其他对手。

 

5. 只播放头部节目

很多电视台会追求节目的丰富度,希望内容越多越好。但HBO正好相反,它只播最值得观看的内容,这也奠定了“HBO出品必属精品”的基础。以体育比赛为例,HBO只播最受欢迎、最受关注的比赛,比如橄榄球全明星赛、总决赛,连半决赛都很少播。并且还减少了综艺节目、提高了电影、纪录片的播出占比,以打造高端专业的品牌形象。

 

6. 打造头部自制剧

播放新闻和外购节目,总是难以形成独属于HBO的特色。从80年代起,HBO为了提升品牌辨识度,开始自制剧集,包括季播剧、纪录片、电影等。而且HBO不做常见的题材,而是挑冷门、敏感的题材进行深度挖掘。HBO曾经的三大爆款剧就是这样:《欲望都市》大胆探讨了男女两性问题;《黑道家族》拍摄了敏感的黑帮题材;《六尺之下》,揭秘了不为人知的殡葬行业内幕。

 

7. “头部级尺度”呈现剧集主题

大多电视台为了打造“合家欢”的节目,会减少血腥暴力场面和性爱场面。但HBO认为,如果剧集想成为精品就必须拍得真实,所以,为了保全剧集质量,HBO彻底放开尺度,尽数保留了敏感画面。像一代战争片经典《兄弟连》,就充斥着断手断脚、血肉横飞的画面,给了观众非常强的代入感,真实反映了战争的残酷。也正是大尺度、高品质的特点,为HBO牢牢吸引了一批铁粉。

 

8. 组建头部团队

想要持久成功,就必须寻求强大的队友,组成高水平团队。HBO深知这一点,越来越频繁地和各个领域的顶尖人才合作。比如,《权力的游戏》选择了得过星云奖的原著《冰与火之歌》进行改编;《大西洋帝国》由获奖无数的著名导演马丁·斯科塞斯操刀;《西部世界》由创作过《黑暗骑士》《盗梦空间》的乔纳森·诺兰编剧。有高水平团队保驾护航,每年HBO都能保证出一款爆款热剧。

 

9. 你不难发现,如果单看HBO的单个策略,其实都不难做到,但关键在于,HBO时刻提醒着自己要抢占各领域的头部,并在几十年的时间内都不放松,才造就了对手难以模仿和达到的壁垒,成为行业的领头羊。

 

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