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每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿铁,一年后会相差多少?咖啡热量

作者:互联网

原文:

https://dxy.com/article/77610

咖啡是很多人喜欢的,我也是天喝咖啡,我主要喝黑咖啡或者美式咖啡,不加糖。我在写这篇文章的时候,就是在一家咖啡馆,一边喝着美式咖啡,一边写文章。

今天来跟大家说说每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿铁,一年后会有什么差别?

我们以全球最大的咖啡馆星巴克为例。

一杯大杯美式咖啡,热量15千卡;

一杯大杯拿铁咖啡,热量220千卡。

两者相差205千卡,为了方面,我们就简单一点,相差200千卡吧。

也就是喝一杯大杯的星巴克美式咖啡和喝一杯大杯的星巴克拿铁,热量会相差200千卡左右。

 

假设1:一个女士,体重150斤,她每天喝一杯大杯星巴克拿铁,已经好几年这样了;她体重在150斤也已经好几年了。也就是每天的饮食+一杯大杯星巴克拿铁的热量摄入,已经使她热量平衡了,不减肥也不增肥。

现在,其他条件都不变,饮食还是吃那么多,只是把每天的一杯大杯拿铁换成一杯大杯的美式咖啡。

那么每天的热量就减少了200千卡。一年365天,热量减少就是:2000*365=73000千卡。

理论上减少一公斤脂肪,大约消耗7700千卡热量,那么 730000/7700=9.5公斤。

也就是把每天一杯拿铁换成一杯美式,一年就能帮她减掉9.5公斤,19斤的脂肪。

实际上,减肥减掉的体重,会包括脂肪、水分和肌肉,而减掉水分和肌肉的热量比减掉脂肪需要消耗的热量少,所以,实际掉体重会比19斤更多。

我指导2500多学员的经验是,减掉一斤体重,大约消耗3000千卡热量,减掉一公斤就是6000千卡热量左右。那么我们再来计算一下:730000/6000=12公斤。也就是可以减掉大约12公斤体重,24斤。

再考虑到,在减肥的过程中,基础代谢会减少一些。所以,减掉的体重会比24斤少一些。大约会在19-24斤之间。

因此,在其他饮食和其他条件不变的情况下,把一杯星巴克拿铁换成一杯星巴克美式,一年就可以减少体重20斤左右,就会从150斤减到130斤。

 

假设2:一个女士,体重100斤,她每天喝一杯大杯星巴克美式咖啡,已经好几年这样了;她体重在100斤也已经好几年了。也就是每天的饮食+一杯大杯星巴克美式咖啡的热量摄入,已经使她热量平衡了,不减肥也不增肥。

现在,她要把每天的美式咖啡换成大杯拿铁。

这样,在其他条件不变的情况,她每天会多摄入200千卡热量。

因为其他条件不变,那么多出来的200千卡热量会转化为脂肪,在她身上堆积起来。

每天多200千卡,一年365天就会多出73000千卡。按照上面的计算方法,她一年会增加体重20多斤。也就是每天把美式咖啡换成拿铁后,一年后,她的体重就会从100斤增加到120多斤。

 

因此,总结一下,在其他条件不变的情况下:

1、一个胖子把原来的拿铁换成美式咖啡,一年就会瘦20斤左右;

2、一个不胖的人,把原来的美式咖啡换成拿铁,一年后就可能胖20斤。

 

普通人又想喝拿铁,又不想胖,那怎么做?

第一,喝了拿铁,要减少其他食物的量,使得一天总的摄入热量跟消耗的热量差不多,这样也不会胖。

第二、还可以选择小杯的或者脱脂拿铁或者低脂拿铁,还是要使一天总的热量(包括拿铁的)摄入跟总的热量消耗差不多。

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一些星巴克的咖啡热量情况,供大家参考:

1. 美式咖啡(黑咖+无奶+无糖)

大杯15大卡

2. 拿铁(咖啡+牛奶/豆奶+无糖)

大杯全脂奶220大卡

大杯脱脂奶130大卡

大杯豆奶170大卡

3. 香草/焦糖/杏仁/榛果拿铁(在拿铁的基础上添加风味糖浆)

大杯全脂奶290大卡

大杯脱脂奶200大卡

大杯豆奶250大卡

4. 摩卡(咖啡+巧克力酱+牛奶+奶油)

大杯全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡

大杯脱脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡

大杯豆奶&奶油330大卡/不要奶油260大卡

5. 白摩卡(咖啡+白巧克力酱+牛奶+奶油)

热量很高,中杯就好。

中杯全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡

中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油370大卡/310大卡

6. 卡布奇诺(咖啡+牛奶 无糖,奶沫较多)

大杯全脂奶140大卡

大杯脱脂奶80大卡

大杯豆奶120大卡

7. 焦糖玛奇朵(糖浆+咖啡+牛奶+焦糖沙司)

大杯全脂奶270大卡

大杯脱脂奶190大卡

大杯豆奶240大卡

8. 经典热巧克力(巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉)

中杯全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡

中杯脱脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡

中杯豆奶&奶油290大卡/230大卡

9. 白巧克力(白巧克力+牛奶+奶油)

中杯全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡

中杯脱脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油380大卡/310大卡

10. 红茶拿铁(红茶+糖浆+牛奶)

大杯全脂奶210大卡

大杯脱脂奶150大卡

大杯豆奶190大卡

11. 抹茶拿铁(抹茶粉+糖浆+牛奶)

中杯全脂奶290大卡

中杯脱脂奶210大卡

中杯豆奶260大卡

标签:咖啡,每天,美式,喝一杯,热量,大卡,奶油,中杯
来源: https://www.cnblogs.com/itfat/p/16472900.html