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《刻意练习》读书笔记

作者：互联网

推荐序

怎么做到刻意练习

长时工作记忆

艾利克森：那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时工作记忆。

长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向和本质。

长时工作记忆的培养要点：

隐性知识

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情景中学。

认知复杂度是指你构建「客观」世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。

人的学习会受到情境的制约与促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。学编程：在 GitHub 上学；学讨价还价：在实际的销售场合学习。

学习科学大量研究证明，成人的最佳学习方式并非独自学习，而是在情境中学习。

从「情境学习」出发，当一名「认知学徒」，有几个要点：

理查德 · 哈明：在许多领域，通往卓越的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型通向伟大。

耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

引言 天才存在吗

年轻人的大脑和身体的适应能力比成年人更强，因此，有些能力只能在 6 岁、12 岁 18岁之前培养，或者在这些年龄之前更容易培养。

不论基因遗传可能在「天才」取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。

本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

 

第1章 有目的的练习

史蒂夫通过两百次练习（每次一个小时，每天一次），在每秒一个随机数字的情况下从 7 个数字的记忆到 82 个数字的记忆。

拒绝「天真的练习」。天真的练习：反复地做某件事情，并指望只靠这种重复，就能提高表现和水平。

四个特点

  1. 具有明确的特定目标：分解目标，积硅步以致千里。

  2. 是专注的。

  3. 包含反馈。

  4. 需要走出舒适圈：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适圈，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

 

第2章 大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

对于失明者，视觉皮层帮助他们解读在指尖触摸到盲文上凸起的小点点时的感觉。

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的「甜蜜点」上的挑战，改变最为迅速。

 

第3章 心理表征

有意义的记忆更高效

对于一组打乱词语顺序的句子，更有顺序的句子更能令人记住；随意摆放的棋子对于盲棋大师来说也是难以记住的。

心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中「看到」那副著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海里的心理表征。

刻意练习后往往就会建立心理表征：史蒂夫 · 法隆在心理上对数字进行编码；伦敦出租车司机建立心理地图来导航。

将杰出人物与其他人区分开来的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

研究心理表征的方法

标准的方法是让他们在完成任务的过程中停下来，关上灯，然后请他们描述当前的情形、已经发生了什么和即将发生什么。

第4章 黄金标准

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着区别。

  1. 刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域

  2. 需要一位能够布置作业的导师

刻意练习的特点

怎么寻找杰出人物

理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

如果你发现某些方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。

最佳方法是找到优秀导师

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足某个学生的需要。

优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。有效的反馈不只是指出对错。例如，优秀的数学老师不只是关心学生对某道题目的解答，还会观察那个学生是怎样知道这种解答方法的，以此来了解学生正在运用什么样的心理表征。如果有必要，他将围绕如何更有效地思考和解答那道题而提出建议。

 

第5章 在工作中运用刻意练习原则

拒绝三种错误思想

  1. 认为某人的能力通常受到基因特征的限制。常表现为「我不能」、「我不是」之类的表述。

  2. 认为如果你长时间做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

  3. 认为要想提高，只需要努力。一些需要专业化技能的工作，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力也无法让你有更大的进步。

任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

怎么做到边干边学

问自己以下问题：

  1. 这种方法是不是逼着人们走出舒适区；

  2. 有没有提供关于绩效和表现的及时反馈；

  3. 制定方法的人有没有辨别出他们所处领域的最杰出人物；有没有确定什么因素将杰出人物与其他人区分开；训练有没有被设计用来提高行业内杰出人物所拥有的那些特定技能。

知识和技能

当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。

主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。

 

第6章 在生活中运用刻意练习原则

怎样找一位好导师

首先，导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

许多成就杰出的人并不能担任导师的角色，因为他们不知道怎么教别人。他们本身能够做出杰出成绩，并不意味着就能教其他人怎么追求卓越。

怎么找到一位好导师：

专注和投入

如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

没有导师怎么办

跨越停滞的阶段

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

培养各种习惯可以帮助自己继续前行。所有希望提高在某一职业或领域中技能水平的人，应当每天花 1 个小时或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

第7章 成为杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。

产生兴趣

未来的杰出人物往往遵循一般的规律，那便是：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。

变得认真

这个阶段通常需要到教练或导师那里上课。通常情况下，这些导师本身并不是这一领域或专业的专家，但他们擅长教孩子。他们知道如何激励学生，知道怎么使学生继续向前，让学生通过适应刻意练习来提高水平。

尽管父母和导师可以采用许多方法激励孩子，但到最后，那些动机必须来自孩子的内心，否则它不会长久。孩子的父母可以用表扬和奖励来激励孩子，但这终究不够。父母和导师可以采用一种方法来提供长期的激励，那便是帮助孩子找到他们喜欢参加的相关活动。

在某个特定领域或行业中发展了技能的人们，经过年复一年的练习之后，似乎从那种技能的学习中获得了大量的愉悦感觉。

全力投入

一般来讲，这些未来的杰出人物在 12-13 岁或者 15-16 岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。

到了这个阶段，学生常常会寻找最好的导师或学校来指导自己的练习，甚至需要在全国范围内寻找。这样的导师不会轻易接收学生，一旦接收了，则意味着导师也认为学生将来有可能达到本领域或本行业的最高水平。

开拓创新

引领整个时代的人进入全新世界的开拓者。贝多芬、凡高、牛顿、爱因斯坦、达尔文、乔丹等就是这些开拓者。

他们几乎无一例外地在各自领域工作了很久，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

 

第8章 怎样解释天生才华

在所有关于人类天性的信念中，持续时间最久、也最根深蒂固的一种信念便是：在确定人们的能力时，天生的才华发挥着重要作用。

没有人曾想出过一种办法，比如说测试年幼的孩子并分辨出他们中哪些将来会成为世界最杰出的运动员、数学家、医生或音乐家。不是因为「音乐基因」、「数学基因」而变得卓越，更可能是因为某些东西（也许是基因）在促使他们刻苦地练习，并因此培养和发展了技能。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

自我实现的预言

当人们假设，天才在确定一个人能取得多大的成就时发挥着重要的作用，甚至是起着决定性的作用时，这种假设会指向一些决定与行动。如果你以为那些不具备某方面天生才华的人绝不可能擅长于这方面的事情，那么，当父母、老师或者其他人看到孩子不控长做某件事情时，就会鼓励他去做别的事情。对看起来笨手笨脚的孩子，不会让他去搞体育；对那些唱歌不着调的孩子，会让他去试试别的；对那些不喜欢数字的孩子，会跟他们讲，他们不擅长数学。

于是，这些预言自然而然地成真了：人们认为这个搞不了体育的女孩，绝对不可能精通打网球或踢足球；人们觉得那个男孩是音盲，那他也绝不会去学习演奏某种乐器或者学唱歌；还有些孩子，人们觉得他们不擅长数学，等他们长大以后，自己也就信了。这种预言真的自我实现了。

当然，另一方面，当孩子从老师、教练那里得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支特和鼓励时，最终会比那些被告诉永远不要去尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力，因此使所有的人相信，最初的表扬是有道理的。这又是一次自我实现了。

人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力、包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

 

第9章 用刻意练习创造全新的世界

建设一个全新的世界，一个技术快速改进，我们的工作、休闲和生活的环境不断变迁的世界，唯一的答案是训练这个社会中的人们，让大家意识到，可以掌控自己的发展并有所提高，并且懂得怎样发展和提高。身处这样的新世界中，我们每个人很可能都会熟悉和掌握刻意练习原则，并了解到它将使我们把自己的未来掌握在自己的手中，并不断通过自身的努力来提高、完善和改进自己。

 

 

 

 

标签：杰出人物,读书笔记,练习,心理,表征,刻意,导师
来源： https://www.cnblogs.com/hecode/p/16341505.html