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0204原来“瘦胖子”比“真胖子”更危险

作者:互联网

 

有一位朋友,身高163cm,体重常年保持在50公斤,但是她肚子、胳膊、大腿都是肥肥的,也许能穿下S或M码的衣服,但身上的肉捏起来软软的,整个人松垮没有活力,这样身材的人我们称为“瘦胖子”,也叫“泡芙人”。
“瘦胖子”有个更加官方的名字——“隐性肥胖”,指BMI值在正常范围内(18≤BMI<24),而体脂百分比却已经超过正常范围或在正常范围的高值(男性10%--20%,女性18%--28%)。

“瘦胖子”的状态比“真胖子”更危险,因为体重的数字会欺骗他们,忽略了自己其实也是个“胖子”的事实,因此完全不在意生活习惯和饮食结构的合理。要知道,“瘦胖子”可是中年发福的潜力股和主力军,这就是为什么有些人年轻时大吃大喝还很瘦,一到中年就“油腻”的原因。

“瘦胖子”有如下几个特征:

1)目测体重高于实际体重
如果多数人猜测你的体重时都高于你的实际体重,那么要小心了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大。同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的三倍。

2)“肉质”松垮,力气很小
“瘦胖子”肉质松软,即使用力也摸不到皮下肌肉,如果穿稍紧的衣服,赘肉明显,就像一个气球中间被挤压的感觉。另外力气小,体能差,上个五楼呼呼大喘气,似乎半条命都快没了。
 
3) 用卷尺测量腰围和臀围,再用腰围➗臀围,得到的最终数字叫“腰臀比”,如果男性腰臀比>0.9,女性腰臀比>0.8,妥妥的“瘦胖子”一枚。

“瘦胖子”的几大身体问题:

1)脂肪肝
我国体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44% ,也就是说10个中国人里面有4个是“瘦胖子”。“瘦胖子”看上去不胖,是因为过多的脂肪随着血液流进了内脏细胞里,在你看不见的地方,越囤越多,不仅引起了血脂高的问题,还对代谢、循环系统带来了很大的负面影响。肝脏是重灾区,越来越多的脂肪在肝脏细胞里安营扎寨,慢慢会演变成脂肪肝。快速减肥,长期节食的朋友,就是脂肪肝高发群体,因为脂代谢需要脂蛋白的参与,而脂蛋白的合成需要胆碱、蛋白质、必需脂肪酸,长期节食或断食减肥的话,缺少蛋白质摄入,便无法合成脂蛋白,影响肝脏脂代谢,就会导致脂肪大量沉积在肝脏。

2)三高问题
 “瘦胖子”的BMI值虽然正常或偏低,但检查可能会发现他们有高血糖、胆固醇偏高、甘油三酯偏高、高血压等问题。“瘦胖子”们的死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的人的死亡风险相同,而那些实际上肥胖或者超重的人却并没有这些额外的死亡风险。

3)微量营养素代谢异常
 “瘦胖子”人群微量营养素会出现代谢异常,因此骨骼中钙质流失的速度也快于正常健康人,骨钙含量减少,骨骼密度降低,结果自然是体重变轻。
我们减肥的目的是减掉身体过多的脂肪,而不是减轻骨骼,这种“轻”对健康完全没有任何好处,却更易面临骨质疏松的问题。

那么如何预防“隐性肥胖”呢?

1)做到营养全面,均衡饮食,食量适中,吃饱就停,不饿着也不撑着;
2)保证蛋白质摄入足够,把蛋白质在饮食中的比例调节到20%-30%;
3)不要忽略维生素的补充,科学研究发现,维C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪的囤积。维生素B2则能帮助脂肪燃烧,对运动减肥者而言是相当重要的营养素,如果缺乏,会影响脂肪的代谢。

所以啊,看得见的肥胖不可怕,它们会督促你不断改变,而那些藏在内脏和内脏周围的脂肪,才是可怕的“隐形炸弹”。不要盲目追求体重数字,减重不等于减脂,一起科学、有计划地消灭“隐性肥胖”,早点成为“真瘦子”。

标签:代谢,BMI,脂肪,胖子,0204,体重,危险,肥胖
来源: https://blog.csdn.net/KevinHuang2088/article/details/122421346