马凤主任：十个方法让你改善抑郁

　　抑郁其特点为情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。现在有抑郁症的人越来越多，那如何改善抑郁呢?下面来看看十个方法让你改善抑郁。

　　找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

　　每当你有了一个消极的想法时，就要有意识地去制止他。用更积极、更现实的想法去替代每一个消极想法。一开始可能效果没有那么大，也不会对你的心境造成很大的变化，但是时间一长它就能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。

　　找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。

　　垃圾食品会让你变得无精打采还会加重抑郁情绪。多吃一些能改善心情健康的食物，可以帮助你解决这方面的问题。不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

　　回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

　　多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。

　　不追求不尽人意，只求顺其自然，无愧于心。毕竟在病愈的过程中，我们的逻辑思维，我们的反应都在逐渐改善。不要奢望一夜当中自己齐备如初了，要为自己一个衔接的时期。那麼在这个时候，就要减少自己的需求，有时把自身作为一个患者也何尝不是一件好事。任何事看淡，追寻过程，不讲究結果;但求完成，不追求完美;但求达到目的，不追求完美无瑕。

　　抑郁症的人们通常有睡眠不足的问题，而睡眠不足则会造成抑郁症症状加剧的恶性循环，就像上述“设定目标”的方法，可以借此慢慢调整自己的作息。每晚在固定的时间上床睡觉，每日早上设定固定时间的闹钟，建立良好的规律睡眠时间，不要想利用白天小睡补眠，而不在乎夜晚的睡眠，记得在睡前关闭所有电子设备及电视。

　　不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。

　　当你反复沉浸在消极的想法之中，你会一遍遍回想那些消极的想法，要想从那些想法种摆脱出来是需要时间的，但只要你坚持就会有所改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来，你或许并没有那么多的负面的想法，把他们写下来可以让你更好的面对现实。可以通过了解这些想法的内容，你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。

标签：马凤,十个,自己,想法,改善,抑郁,抑郁症,消极
来源： https://blog.csdn.net/ssg_df/article/details/118756329