脚踝康复训练

3、脚踝康复训练视频：
如何锻炼踝关节避免扭伤？专家竟然用出了如此“神器”
https://v.qq.com/x/page/s0886lt2e8e.html
3.1、迷你弹力圈：
迷你弹力圈踝关节抗阻训练（百度网盘下载，脚踝必看）
链接： https://pan.baidu.com/s/1yaL5pwgkjcZ3OVk1trby7Q
提取码：tl3d
踝关节外翻训练（适合崴脚）
https://v.qq.com/x/page/u0189m4quvh.html
脚踝锻炼指南-迷你弹力带脚踝康复训练（英文版加强综合训练动作）
https://v.qq.com/x/page/l0906n8ilsx.html
3.2、拉带训练视频：
脚踝锻炼指南：踝泵弹力带踝关节康复练习（推荐观看：内翻、背屈、跖屈、外翻）
https://v.qq.com/x/page/t0911y8nujf.html
踝关节韧带损伤术后康复指南：抗阻外翻、静蹲练习、抗阻勾脚、抗阻绷脚
https://v.qq.com/x/page/t0906xt0p5i.html （外翻、静蹲、勾脚、绷脚等）
https://v.qq.com/x/page/r0906dzsuau.html （勾脚）
https://v.qq.com/x/page/q0906o2ievt.html （勾腿）
踝关节扭伤后训练（综合训练英文版，拉带抗阻训练、足趾抓巾（适合扁平足）、踮脚（适合跟腱））
https://v.qq.com/x/page/w0616brtjw2.html
脚踝锻炼指南：背屈脚踝康复练习
https://v.qq.com/x/page/y09110d0dyd.html
脚踝锻炼指南：抗阻背屈
https://v.qq.com/x/page/c0911dk0kxq.html
3.3、更多运动康复专业视频（适合长期运动人士）
超级齐全的踝关节运动康复动作
https://v.qq.com/x/page/u0525rmavl6.html
专业运动员弹力圈跨步练习
https://dwz.cn/soJVEaqQ?u=dcdf8dd3a4457795
弹力圈股四头肌的核心肌肉群
http://www.sohu.com/a/235153922_498625

3.4、专业脚踝医疗康复手册电子版（康复推荐）
百度网盘链接： https://pan.baidu.com/s/1tG2EV2plQl_ybfPeosy1JA
提取码：a35a

3.5、全身各部位专业康复训练视频，可关注威型工重号“iFU肌骨”--医述发布--视频库
（康复推荐，里面有全身各部位的康复视频，不会请联系客服）

亲，康复训练有助于强化肌肉弹性，防止萎缩，加快康复。
视频较多，请尽量耐心观看，良好的心境和正确的训练可带来事半功倍的效果哦；
若工作繁忙可根据视频标题挑选适合自己的伤情进行练习~
康复训练每组10-20次，每日训练3次为宜；
训练力度以感到疼痛为上限最大力度锻炼，若感到疼痛请停止训练；
训练后若感到微痛或肿胀，可用冰袋冷敷；
祝您早日康复~

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来源： https://www.cnblogs.com/skystarry/p/14948259.html