读书笔记2：《了不起的我》
作者：互联网
阅读日期：20210510–20210514
了不起的我：自我发展的心理学未知发刊词丨实现人生突破的系统方法
2021-05-10 23:49
真实的改变却很难发生，即使发生了，也往往是三分钟热度，半途而废。
2021-05-10 23:50
改变非常难，其实难在你心里。
2021-05-11 07:59
有些话你只能讲给朋友听，有些话连朋友都不能讲，还有一些话你甚至都不敢讲给自己听。
01丨导论：关于改变，你一直都有选择
2021-05-11 08:00
改变，你一直都有选择
2021-05-11 08:00
选择是基于当前的现实，而不是我们头脑中的理想。我们选择的，也不是未来的结果，而是此时此地的行动。
2021-05-11 08:01
你还不愿为自己喜欢的工作去冒险，所以选择忍受一份不那么喜欢的工作，来养活自己
2021-05-11 08:01
讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者.
2021-05-11 08:02
你现在确实有麻烦了，你的麻烦跟时间有关。是你自己的时间，不是我的时间，所以不是我的事
2021-05-11 08:02
选择改变不是一件容易的事，它很难，需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了
02丨改变本质：如何创造新经验？
2021-05-11 08:04
你应该认真思考的是，我为什么控制不住自己呢
2021-05-11 08:05
你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
2021-05-11 08:07
所以，当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的
03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？
2021-05-11 08:09
生活遇到瓶颈，换个环境重新开始，是很多人都会有的想法，也许你也有过
2021-05-11 08:11
后来她读大学，有了男朋友，别人总觉得异地恋不靠谱，她却很适应。
2021-05-11 08:11
不对关系抱有期望，随时准备离开，过一个人的生活。
感悟：好像看到了另一个我，回避型依恋
2021-05-11 08:12
觉得自己配不上好的东西，这也是另一种心理舒适区。
04丨 心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？
2021-05-11 08:14
心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。
2021-05-11 08:14
慢慢的，别人开始忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。
2021-05-11 08:14
我们希望达成的行为目标。 艾米有很多目标，比如她希望自己变得更开心；希望自己更有创意
2021-05-11 08:15
她说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了她的发言。
2021-05-11 08:16
如果我发表不同意见，就会引发冲突。
2021-05-11 08:17
我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。
2021-05-11 08:18
这个X光片分成四个步骤：
- 你的改变目标；
- 你正在做的跟改变相反的行为；
- 这些相反的行为背后的好处；
- 让这些好处成立的重大假设。
05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
2021-05-11 08:21
辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步
2021-05-11 08:22
那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？ 第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？ 第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
2021-05-11 08:23
她很想跟别人建立联系，却总是没法迈出与人交往的第一步。
2021-05-11 08:23
就是通过做不一样的事，获得新经验
2021-05-11 08:24
按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期的有什么不同。
2021-05-11 08:25
自己的心情是有差异的，我发现不去关注别人的情绪，我自己会很忐忑，可是也会有些解脱。而努力去关心别人的情绪，则会很疲惫。 最让我意外的是，我觉得团队的心情根本没什么变化。他们压根就没注意到我在做这样的行为测验。我甚至还去问了一个相熟的同事，她一点都没看出我在这几天有什么区别。
2021-05-11 08:25
如果我直接表达不满，说明我很苛刻，别人就不会喜欢我；如果我直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突
感悟：很多时候感觉就是自己作茧自缚
2021-05-11 08:26
如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨
2021-05-11 08:26
只有你自己认真对待，别人才会认真对待。你在背后抱怨，就是把责任推卸给了别人
06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？
2021-05-12 07:35
在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。 往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径
2021-05-12 07:36
努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。
2021-05-12 07:37
人在刚刚开始改变时是最脆弱的，很容易因为受到小小的打击而放弃
2021-05-12 07:40
改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？
2021-05-12 07:44
因为“场”的不同，在某一些地方你会努力工作，而在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方你会滔滔不绝。
2021-05-12 07:44
消费型快乐和创造型快乐。
08丨情感触发原理：如何让改变自然发生？
2021-05-12 07:57
很多你想改变的应对方式，比如：吸烟、乱吃东西、拖延，就是为了应对焦虑和压力而产生的。
2021-05-12 07:58
不停地批评你们，挑战你们，是相信你们完全能做得更好。
感悟：抱着这样的想法，被批评其实也没有那么难受
2021-05-12 07:59
它的背后有一种“我能做得更好”的自豪感。
2021-05-12 07:59
人有很多面，不能这么简单地比较，甚至问她这种比较和自责对她有什么好处。这些都没有用。
2021-05-12 08:00
自己的爱和怜悯。她知道了自己为什么会有这么多自我谴责，也知道这并不是她想要的自我谴责。这是她妈妈的需要，不是她。
感悟：停止比较，不要再把自己卷入战争来
09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？
2021-05-12 08:03
工作这个“内容”。而他真正需要改变，却没有改变的，是用不停换工作来应对焦虑的应对方式。盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。
2021-05-12 08:05
实现自我价值是需要积累的，可是这个乌托邦式的目标让他不断寻求改变，从而失去了自我
2021-05-12 08:06
改变的方法：
1.检验行为背后的规则；
2. 积累一些小成功；
3. 为自己制造改变的场；
4. 激发情绪。
10丨认识心智模式：辨识防御型思维与成长型思维
2021-05-12 14:37
人不是被事物本身困扰，而是被关于它们的意见所困扰。
2021-05-12 14:38
这些习惯化的想法，我们就把它叫做心智模式。
2021-05-12 14:41
推动人自我发展的内在动机，主要有三个因素：安全感、自主性和胜任感。
2021-05-12 14:41
而是执着于自己的目标，努力解决问题，把限制和困难当作是有趣的挑战。
2021-05-12 14:42
在解决问题的过程中，他的能力获得了不断的成长，这样，他的胜任感就发展出来了
2021-05-12 14:44
他不愿意去探索世界，不愿去面对一些必要的难题。他行动的所有重心，都在想方设法地回避可能的伤害上。他通过缩减自己的活动空间，来获得一种安全感。
2021-05-12 14:44
有时候他也很努力，可这并不是自发的，而是被头脑中“应该如此”的概念驱动的。
2021-05-12 14:45
不断寻求安全感的循环。而防御型思维，就是阻挡我们走向自我发展最大的思维障碍。
2021-05-12 14:48
你在日常生活中所遇到的很多烦恼，比如害怕失败、不敢面对挑战、害怕别人的评价，它们背后都有这三种思维的影子，只是你并不知道
2021-05-12 14:49
成长型的心智模型，就是通过改变我们看待世界、他人和自己的角度，发展出对世界更灵活的应对方式，它是人类的智慧之光注划线笔记
11丨僵固型思维：为什么你会活在别人的评判中？
2021-05-12 14:51
他们很聪明，可是也很容易因为一点点挫折而变得一蹶不振。
2021-05-12 14:53
跟我们所想的不同，夸孩子聪明不仅不会增加孩子的自信，还会削弱了孩子的抗挫折能力。
2021-05-12 14:54
表扬“聪明”实际上暗示了这样的观点：人的能力是相对固定的，解难题只是证明你聪明不聪明的方式。 一旦孩子接受了“人的能力是相对固定
2021-05-12 14:54
人的能力并不是固定的，我们可以通过努力来发展自己的能力。
2021-05-12 14:55
关注自我证明，还是关注能力成长
2021-05-12 14:56
而成长型思维的人，以努力为荣，因为他们觉得努力就是激发能力的手段。
2021-05-12 14:57
他们对批评的看法也不一样。僵固型思维的人更容易把批评当做对他本人的负面评价；而成长型思维的人更容易把批评当做是一种帮助人们改进的反馈。
2021-05-12 14:58
看到别人成功时，僵固型思维的人会把它看作是自己的失败，因为别人做到了而自己没做到，那就是证明自己不行；而成长型思维的人却会从别人的成功中学习，去吸取别人的经验，把它们变成自己经验的一部分。
2021-05-12 15:00
假设：我自己的价值是由别人来评价的。我只有表现得好，别人才会觉得我有价值。这种焦虑自然就会把我们的目光放到自我证明上。
2021-05-12 15:01
世界向我们提出问题，我们努力解答问题。这时候，我们的能力在我们与世界的互动中逐渐成长起来，我们的自我也在这种与世界的互动中逐渐变得丰富起来
2021-05-12 15:02
如果你相信变化，那么你是一个什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。
12丨突破僵固型思维：如何“正确地”犯错？
2021-05-12 15:03
能力的成长，来自于挑战。
2021-05-12 15:04
而僵固型思维却因为要固守“聪明”的形象，不愿意去面对挑战，从而失去了让自己真正变聪明的机会。
2021-05-12 15:04
改变对错误的认知。
2021-05-12 15:05
我们很难把错误当做是一种反馈，一种难得的学习机会，而很容易把错误当做是一种失败。
2021-05-12 15:06
犯了错，那一定是我不够聪明，没把事情做对。他们会把错误等同于失败。
2021-05-12 15:06
当我们把错误当做一种“证明自己不行”的失败时，我们就会回避错误，从而让自我发展陷入停滞的状态。
2021-05-12 15:07
第一种方法，就是把错误看作是学习的机会。
2021-05-12 15:08
错误是一定会犯的。如果我们惩罚错误，其实就是鼓励大家把错误都藏起来。这样，我们就失去了从错误中学习的机会
2021-05-12 15:09
僵固型思维的特点是担心犯错。担心犯错，其实就是在维护自己不会犯错的形象。所以如果我的来访者因为僵固型思维来咨询，我一开始就会劝他们放弃不会犯错的形象。
2021-05-12 15:10
他就是为了维护什么都会的聪明形象，而把自己封闭起来，结果给了自己很大的压力。
2021-05-12 15:11
一个刚到公司的新人是不需要这种“我什么都会”的自我形象的。可是有时候很奇怪，人越是焦虑，就越不愿意跟别人请教，结果就变得越来越封闭
2021-05-12 15:11
这样，不用维护一个不会犯错的投资人形象，他一下子觉得自己轻松了很多。他觉得自己的判断更坚决，也更敢做决策了。
2021-05-12 15:12
如果要克服对错误的恐惧，你就必须犯错误。你要争取每周犯5个错误，记录下这些错误，反思这些错误的后果是否如你所想的那么严重，并思考你从这些错误中学习到了什么。多做多错，如果你没能在这一周之内犯足5个错误，就证明你做得不够多
2021-05-12 15:16
第一，把错误看作是学习的机会
第二，突破自己不会犯错的形象；
第三，制定犯错计划。
13丨对世界的应该思维：为什么我总看不清现实？
2021-05-12 15:19
经常流露出一种“这你都不懂”的傲慢。可偏偏那个同事的工作做得不错，其他人都挺喜欢那个同事的。
2021-05-12 15:28
他把所有的自我价值都放到了和这个同事的比较上，一旦发现自己有不如这个同事的地方，他就会觉得自己很没用，并因此焦虑沮丧。 后注划线笔记
2021-05-12 15:30
必须”和应该思维经常是相伴相生的。而“必须”意味着只能是这个结果。当结果不符合这个预期时，他就会陷入到严重的焦虑当中。
2021-05-12 15:32
我的一个心理咨询师朋友，在回答别人的问题时，经常说：“没什么大不了，反正又不会死。” 有一天，一个人问他：“那万一真死了怎么办？” 他说：“没什么大不了，反正人都会死。
感悟：hhh
2021-05-12 15:35
区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。
14丨对自己的应该思维：为什么我无法接纳自己的情绪？
2021-05-12 15:39
就来自“我应该要努力”的应该思维。
2021-05-12 15:39
他们会把所有的注意力都放到事情上，他们只想把事情做成。这时候，努力是一种自主自发的状态，是创造活动所产生的副产品。
2021-05-12 15:40
我应该如此”的应该思维，它的本质，是用社会规则、他人的期待或者文化习俗，代替了我们自发的行动。
2021-05-12 15:40
既然别人觉得那样做是对的，那我就应该那样做。既然别人期待我这样，那我就应该像别人期待的这样做。
2021-05-12 15:41
应该思维会妨碍我们真实的情感表达，让我们的行为偏离事情本身，变成一种模仿。
2021-05-12 15:41
应该思维的影响远不止于此。应该思维不仅会影响我们的情感和行为，更会影响我们的思维，造成思维上的非黑即白。
2021-05-12 15:42
人之所以会陷入应该思维，是因为我们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，来妄图根据这个标准创造一个理想的自我
2021-05-12 15:43
这些理想的自我，并不是来自于我们真实的自我经验，而是由很多“我应该很努力”、“我应该谈恋爱”这类的规则堆起来的。
2021-05-12 15:44
我们思考了为什么应该思维是一种“暴政”。因为它既会阻碍我们真实情感的表达，让我们的行为变成一种模仿，又会固化我们的思维，造成我们思维上的非黑即白。
2021-05-12 15:44
你有什么平时没有意识到的，但是却一直影响你的，关于你自己的应该思维呢？
2021-05-12 15:48
我再做什么也没有用了，工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。 · 失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己
2021-05-12 15:49
永久化、普遍化和人格化。
2021-05-12 15:51
人格化。所谓的人格化，就是觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。
2021-05-12 15:51
不是我的错。以后每次打电话，再遭到拒绝，就不会那么郁闷了
2021-05-12 15:52
这时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。这扩大了我们的防御范围，却让我们陷入了不必要的内疚和自责。
16丨与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？
2021-05-12 15:54
自己的想法，那你就要试着来劝服自己，试着发展出一种更理性、更健康的眼光和看法。这就是我们今天要介绍的改变思维的方式——与自己辩驳。
2021-05-12 15:55
几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
2021-05-12 15:57
对于我自己来说，我更喜欢这种实用式的辩驳，简单直接，并且不会让自己在复杂的逻辑中绕圈子。
2021-05-12 15:58
是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
这样的想法会引发我什么样的情绪呢？ · 这种情绪是我想要的吗？
会触发我什么样的行动呢？ · 这种行动是我想要的吗？ · 我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？ 这就是一种实用式的想法。
17丨创造性思维：行动的张力从哪里来？
2021-05-12 16:02
我觉得这个读者对人生意义的寻求也不会帮她走出怪圈，而会变成又一轮颓废、拖延、沮丧和振作的开始。
2021-05-12 16:02
《最小阻力之路》
2021-05-12 16:12
而解决问题思维会把这个限制看作是目标是否成立的前提。如果我遇到这种限制，那也许我就该放弃目标。这是两者的区别。
18丨WOOP思维：张力如何变成行动力？
2021-05-12 16:14
如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了
2021-05-12 16:14
乐观确实能够帮助人们开创更多的可能性。
19丨控制两分法：如何找到烦恼的根源？
2021-05-12 16:20
应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。
2021-05-12 16:20
所有的人都会死，而我们还不知道我们什么时候会死。
2021-05-12 16:21
认识到很多事情是你控制不了的，这是一种心智上的成熟。
2021-05-12 16:21
我曾遇到过一个博士生。博士毕业是有要求的，需要发一篇SCI文章才能毕业。他很焦虑，来向我咨询。我们就谈到怎么制定目标和计划。
2021-05-12 16:22
你不知道这次实验的数据是否理想，但你知道多做几次实验，更可能获得理想数据
2021-05-12 16:22
你不知道什么时候会有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大的机会获得研究灵感；
2021-05-12 16:22
你也不知道老板是否有时间帮你修改文章，但你知道多催他几次，他更可能给你反馈
2021-05-12 16:23
这件事是很重要，那又怎么样呢？是因为这件事很重要，所以你就应该能够控制它，还是因为这件事很重要，所以你就应该担心呢？
2021-05-12 16:23
至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制的了
20丨正念思维：如何活得不焦虑？
2021-05-12 16:25
僵固型思维不是看重你现在正在做的事情，不是看你付出的努力，而是评价你这个人怎么样，聪明不聪明，这是远的思维； 应该思维只执着于头脑中已有的规则，而不关注现在正在发生的事情，这也是远的思维； 绝对化的思维方式呢？把一件现在发生的坏事，用永久的、普遍的和人格化的方式进行概括、推演，这就是远的思维。
远的思维能够帮助我们省略加工需要的认知资源，同时，因为抽象和规则化，它让我们面对的世界有了更多的确定
2021-05-12 16:29
正念很强调专注当下，强调此时此刻。这跟近的思维强调的东西是一样的。所以我也把近的思维方式，叫做正念思维
2021-05-12 16:30
用描述性语言，而不用评价性的语言。 所谓的描述性语言，就是不加自己的评价，少用形容词，而尽量用动词来描述正发生的事
2021-05-12 16:31
“老师，我很内向怎么办？”“老师，我容易紧张怎么办？”“老师，我有拖延症该怎么办？
他们的提问方式正反映了他们思维的方式。他们就是在用抽象的、概括化的思维方式思考问题，这让他们的问题很难找到答案。而这，也正是他们的问题。
2021-05-12 16:32
很多时候，“有用没用”只有等做完一件事才会知道。可是，正是我们头脑中预想的“有用没用”的结果，让我们失去了行动的能力。
2021-05-12 16:32
现在你只要问自己两个问题： 第一个问题：你现在能做什么？ 第二个问题：你愿不愿意去做？
2021-05-12 16:33
你能控制自己的行为，也愿意对自己的行为负责。
2021-05-12 16:34
“我现在能做什么？我愿意做吗？
2021-05-12 16:35
第一，用描述性语言，而不是评价性语言；
第二，问具体的问题，而不是抽象的问题；
第三，关注现在能做的，而不是关注远的结果
21丨思维弹性：思维是如何进化的？
2021-05-12 16:36
答案在别人心里
2021-05-12 16:37
他只是用自己的想象来理解妻子说的话。
2021-05-12 16:38
知道。 所以一个好的倾听者，心里就会有很多的问题。他知道这些问题的答案不在自己的心里，而在别人心里，所以他才会提问。
2021-05-12 16:38
他的心里没有问题，只有答案。因为他一早就知道了别人要说什么。他听到别人说的，永远都是他自己心里想的那些东西，不断重复不断重复。
2021-05-12 16:40
所有的知识都是局部的，找出它不够完善的部分，是很容易的。可是要听到它对的地方，却并不容易
2021-05-12 16:41
所以，能认识到你所了解的，永远都只是局部的知识，这非常重要。 因为既然是局部的知识，这局部以外的部分，才会变得分外迷人。你才会想，那剩下的部分是什么呢？这就为进一步的探索留下了空间，而这个探索的空间，其实也是你思维发展的空间，也是你自我发展的空间
2021-05-12 16:41
确定是改变的大敌。而有弹性的思维，总是会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。
2021-05-12 16:41
思维的弹性其实就是承认我们了解的只是局部的知识，并探索其他的可能性。
22丨关系中的自我：从个体视角到关系视角
2021-05-12 16:43
如果我表现出自己不想要的行为，那一定是这个“自我”有问题，比如意志不坚定、情绪不稳定，甚至严重点，有心理问题。
2021-05-12 16:45
相信你，你可以做得更好。
2021-05-12 16:45
反映的是妈妈在“亲近”和“疏远”这两种不同关系中的差异，而不是所谓“真实自我”和“虚假自我”的差异。 在这两种关系中，妈妈的表现，都是真实的，都是这个妈妈的自我。也许你还会说，这只是一时的反应，如果我们能看她长久的表现，我还是能够了解她的个性的。
23丨关系中的角色：关系如何塑造自我？
2021-05-12 16:51
回应对方之前，你要先想想，他把你放到了一个什么样的位置和角色上，而你真的想接受这个位置和角色吗？
2021-05-12 17:00
我想请你观察，在一段日常的关系中，你在扮演怎么样的角色？这个角色怎么规定了你的言行？如果你要换个角色，你会怎么说，怎么做？
24丨关系的语言：如何听懂别人的“话外音”？
2021-05-12 18:54
妻子在生气他不该把钱借给别人，可实际上，妻子在生气丈夫把钱借给朋友之前没跟她商量。
2021-05-12 18:55
自己学了很多心理学知识，觉得很有用，可是回去跟老公说，老公却很排斥，说这些都是骗人的。她觉得老公简直不可理喻。
2021-05-13 08:26
你只有直面关系，讨论关系，才有解决关系问题的机会。
2021-05-13 08:27
懂得从关系的角度来思考沟通，那你就会对自己和别人的反应多了很多理解。
2021-05-13 08:27
就要学着从关系的角度理解别人在说什么，并从关系的角度来回应别人说的话。
2021-05-13 08:28
希望你去留意生活中的一段对话，无论是和朋友、家人还是和陌生人都可以。尝试去理解这段对话里，你们在关系上表达了什么，并尝试从关系的角度做出回应。
25丨关系的互补：系统如何塑造你我？
2021-05-13 08:29
因为结婚，每个人都需要在婚姻中扮演不同的角色，才能让这个家庭顺利运转下去。
2021-05-13 08:31
原来，老板的焦虑，深深地影响着每一个员工。 可是他们不敢反抗老板，所以每当有一个新员工进来，他们就会把这种焦虑投射到那个新员工身上。这个新员工，就成了系统焦虑的替罪羊。
26丨不安全依恋：爱为什么会变成牢笼？
2021-05-13 08:47
发现，很多在人际关系上敏感的来访者，小时候都经历过不安全的依恋关系。 这样，他们就很容易把自己放到这样一个位置：我要为别人的情绪负责注
2021-05-13 08:47
那我们也需要在新的关系中塑造我们的新经验。 对于这种不安全感，我们只能带着依恋的焦虑，一点点接近和信任别人，在安全的关系中，慢慢地塑造我们的新经验。
28丨都是你的错：我们为什么要相互指责？
2021-05-13 14:36
对错思维虽然是个体视角的产物，但它本身也没有逃脱关系的约束
2021-05-13 14:37
你对我很重要”，我更难接受“你没顺我的意”
2021-05-13 14:39
你头脑中有再多的“应该”，“成绩好应该很重要”、“孩子应该听话”、“老公应该关心我”，而没有办法改变这个事实
2021-05-13 14:41
关系里，人的行为是相互塑造的。根本没有什么明确的因果，也就没有明确的对错。
2021-05-13 18:40
他改不改是他的事。你能不能把目光放到自己身上，你怎么做，这是你唯一能控制的事情。
2021-05-13 18:42
你一边说自己珍惜这段关系，一边不愿意改变自己，而是一遍遍尝试让对方改变，哪怕你的经验早就证明了这样做没有效果，那这就是你的错了
29丨都是我的错：如何突破关系中的自责？
2021-05-13 18:43
你已经做了你能做的事情了。你劝他去做咨询。他觉得不需要，这就是他的选择和决定，你也只能尊重他的选择。
2021-05-13 18:44
无论出于什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。在帮助别人的时候，要警惕我们的好心突破了边界，最终损坏了彼此的关系。
2021-05-13 18:44
我们需要承认和尊重彼此的独立性
2021-05-13 18:45
爸爸妈妈不能解决自己的矛盾，子女就会把他们的矛盾当做自己的问题。
2021-05-13 18:46
在其他的人际关系中，每当别人生气的时候，他们也会觉得是自己做错了什么，才会这样。
2021-05-13 18:46
只是对你妈妈的想法比较敏感而已。”
2021-05-13 18:46
夫妻关系，不就是他俩之间的关系吗？
2021-05-13 18:51
原因就在于，我们宁可忍受这样的内疚和自责，也不想承认，在一段这么重要的关系中，我们居然是无能为力的。
2021-05-13 18:56
虽然关系里的两个人都不舒服，却常常都无法改变。
2021-05-13 18:56
如果一方总是指责另一方，而另一方总是觉得都是自己的错，总有一天，这样的关系也会崩坏
2021-05-13 18:56
有些困难，只能他自己去面对和解决，有些决定，只能他自己来做，无论他的决定在我们看来有多糟糕。
2021-05-13 18:57
我为我的生命负责，你为你的生命负责
30丨关系的纠缠：亲密关系如何伤害人
2021-05-13 19:10
承认我的妈妈不够通情达理，那我岂不是很失望？
2021-05-13 19:11
就是因为没法处理自己的内疚和失望，我们才会希望妈妈来解决这个问题，才会让关系继续纠缠下去。
2021-05-13 19:12
就是既不愿承认对方跟我们有差异，也不愿就此放手。既不愿意承认我们满足不了对方的期待，也不愿意承认对方满足不了我们的期待，而把彼此改造成自己想要的样子，并因为改造失败而责怪对方不配合我们自己。
2021-05-13 19:14
为什么他都已经不回家这么多年了，却还是放不下这种伤害，要用写文章声讨的方式，跟父母再次纠缠在一起呢？
31丨课题分离：如何拥有高质量的关系？
2021-05-13 19:59
不清什么是别人的事，什么是我的事
2021-05-13 19:59
期待不清什么是自己的事，什么是别人的事，那他就很容易变得敏感内向，容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中，把别人的期待变成自己的期待
2021-05-13 20:01
自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。自我的边界，就是通过这种区分确立起来的。这就是课题分离。
2021-05-13 20:01
就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。
2021-05-13 20:01
对于评价这是谁的事情，也有一个简单的准则：那就是，看行动的直接后果由谁来承担
2021-05-13 20:02
表达需要之所以困难，是因为我们总是依据想象中别人的回应和看法来决定我们应不应该表达
2021-05-13 20:02
表达我们的需要是我们自己的课题，而别人会接受还是会拒绝，那就是他们的课题了
2021-05-13 20:03
需要的正当性，不是通过想象别人的反应来确认的，而是通过我们自己的表达来确认的。
2021-05-13 20:08
离家是你的课题，不是妈妈的课题。你应该自己去争取，而不是埋怨她没有主动让你离开。否则，这就是要求一个更大的照顾了。
32丨非暴力沟通：怎样进行高质量的对话？
2021-05-13 21:46
不是把人与人分开的孤立主义。人总是需要相互支持、相互合作的。 那么，把自己的课题和别人的课题分开，会妨碍我们合作吗？
2021-05-13 21:46
如果我们在沟通中觉得委屈了，我们不会向对方表达这种委屈，或者提我们的需要
2021-05-13 21:47
是“以牙还牙”，以报复性的方式让对方同样感受到不舒服。
2021-05-13 21:48
观察、感受、需要、请求。
2021-05-13 21:54
就把观察和评论分开了。
2021-05-13 21:55
用评价来表达意见的。评价并不是事实，而是我们在加工事实的基础上所形成的意见。
2021-05-14 07:13
评价是我的东西，是我对事情的意见，而观察是我们能共享的事实。而我们要做的，是讲我们的观察，而不是评价。
2021-05-14 07:14
我们自己才是我们感受的根源，我们需要为自己的感受负责。注划线笔记
2021-05-14 07:23
他拒绝帮你，也许拒绝的不是你的需要，而是你提需要背后的指责
2021-05-14 07:23
提需要的要点，是把自己的需要和对对方的期待分开，只专注于自己的需要，而不要去想对方会怎么回
34丨转折期：为什么逆境是人生的新机会？
2021-05-14 07:31
我希望你能把自我放到一个不断发展和转变的进程中，用发展的视角来看
2021-05-14 07:32
在转变的不同阶段，人的心理状态并不一样。在某些重要的转折期，心理的变化尤其剧烈
35丨结束：如何与旧自我脱离？
2021-05-14 07:36
放下自己心里对理想爱人的幻想，改变伤害彼此的相处模式，这同样也是结束，而且也不比离婚容易。
2021-05-14 07:40
他们经常鼓励自己的话，是熬一熬就好了，等升职了就好了，等期权到手就好了，等公司上市就好了
2021-05-14 07:40
重新去思考生活中什么是重要的，什么其实没那么重要，重新去寻找一个更有价值，也让我们更快乐的目标。 这对自我发展而言，至关重要。
36丨迷茫：如何孕育新自我？
2021-05-14 07:41
一个是目标感。 人是通过有价值的目标把自己的现在和未来连起来的。如果没有目标，人们的工作和生活都会变成一种凑合的状态，这时候，他们就会变得空虚，缺少力量。 意义感的另一个来源，是人际关系
2021-05-14 07:42
如果这种痛苦进一步加剧，我们不仅会把过去跟现在做比较，还会有另一种想回到过去的形式，那就是后悔
2021-05-14 07:43
也许在转变的这个阶段，我们就是需要低落和迷茫。转变有它自己的节奏，就像你没法略过冬天去经历春天一样，如果你急着让自己更积极、更充满自信，这反而会打破转变的节奏。
2021-05-14 07:44
原先他并不是一个多愁善感的人，可是在那段时间，听到Beyond在《海阔天空》里唱“多少次迎着冷眼与嘲笑，从未放弃心中的理想”这样的歌词，经常会泪流满面。
2021-05-14 08:01
在迷茫期，看起来什么都没有发生，它却是重要的。在这段时期，旧的意义，在被慢慢清理掉，那些新的意义，正慢慢长出来
2021-05-14 08:01
就是一种方法，有机体用以从生疏的事物中解放出来；所以我们只须让它生病，使它有整个的病发作，因为这次是进步。 亲爱的卡普斯先生，现在你自身内有这么多事情注划线笔记
37丨重生：如何重建全新的自己？
2021-05-14 08:03
重生总是充满了意外，没有什么重生是完全规划好的。
2021-05-14 08:04
放弃并不比坚持容易。它同样很需要勇气。注划线笔记
38丨职业转变：如何应对工作变动和职业转型？
2021-05-14 08:04
思考我真正想要做的事情是什么，并根据自己的思考，做出独立的选择。
2021-05-14 08:05
产品的工作有很多的沟通，有时候也要去争取资源，可是她觉得自己不擅长这些。这让她有很多的烦恼。
39丨关系转变：如何处理关系中的失去？
2021-05-14 08:10
我喜欢的一个日本电影《情书》，讲的正是关于怎么接受结束的故事
感悟：你好吗？我很好
40丨转折期选择：依据经济模型，还是心理模型？
2021-05-14 08:12
是要想清楚我们究竟做的是经济选择，还是心理选择
2021-05-14 08:12
谁也没有足够的信息来预测未来。毕竟我们都是在信息不完备的情况下做出决策的。
2021-05-14 08:12
选择就是成就自我的第一步，你就是在用自己的选择，把自己塑造成那个想成为的自己。
2021-05-14 08:13
不应该把这种犹豫当做选择的契机，而应该把它当做自我探索的契机。在这个时候，他最应该问的问题，并不是当前决策的各种利弊，而是我想要成为一个什么样的人
2021-05-14 13:30
第一，清楚自己要根据什么做选择； 第二，从自我创造的角度去思考选择。
41丨创伤后成长：如何重建意义感？
2021-05-14 13:34
我们看到的是被包装过的苦难，就像电影《楚门的世界》里楚门所看到的那个世界一样
2021-05-14 13:35
在遇到这些事之前，我们生活在这样的错觉里：这些苦难都离我们很远
2021-05-14 13:35
人是会适应灾难的。这些基本的信念坍塌之后，艰难的重建就开始了。
2021-05-14 13:36
她身上有了一种特别的超然：别的学生觉得很重要的东西，比如保研、去大公司、创业赚钱等，并不能吸引她。 她总觉得自己身上有一些东西需要去实现，却不知道她要实现的东西是什么。只是地震中的经历，一直在提醒她一些东西。
2021-05-14 13:36
她总是在帮助别人，因为这种洒脱，她的经历和视野，有一种远超同龄人的开阔。 她很满意自己的生活。如果不是地震的经历，她不会过上这种独特的生活。可是，地震的经历也并非毫无痕迹。
44丨青春期使命：如何确立身份认同？
2021-05-14 13:53
如果我得到了别人的赞扬，我就很骄傲，如果得不到，我就很自卑。
2021-05-14 13:55
在成长的过程中，遇到一个这样的老师是非常重要的，他会让你找到人生的榜样。
2021-05-14 13:55
结束了青春期以后，我们就进入了成年早期。成年早期通常指的是25岁到35岁之间。在这个阶段，你已经建立起了身份认同，有了一个相对稳定的自我。
2021-05-14 13:59
心理学家和哲学家詹姆斯（William James）年轻时有抑郁症。那时候，他思考了很多哲学问题，也去尝试过很多学科，想帮助自己从抑郁症中摆脱出来。
不过，最终把他从抑郁症中拯救出来的，不是这些哲学理念，而是人
2021-05-14 14:03
我承诺，即使错过可能性，即使你不完美，我也愿意去爱你。我愿意为我们俩的关系负责，我愿意接受关系的种种限制
46丨成年早期使命（二）：如何建立职业认同？
2021-05-14 14:04
生计代表的是一种你被压榨、被逼迫、不得不为的关系； 事业代表的是一种平等、稳定、互惠的关系； · 而使命呢，则变成了一种你为职业对象服务、奉献，甚至牺牲的的关系
48丨中年期使命（二）：如何传承人生经验？
2021-05-14 17:14
是你在工作中摸索出来的，它们在本质上还是不属于你一个人的，而是属于全人类的。你只是它们的保管人。
49丨晚年期使命：如何整合自己的人生？
2021-05-14 17:17
有当死亡来临的时候，你过去的所作所为，才显示出它们的意义。 能否顺利整合自己的人生，跟我们前面是否顺利完成了人生的课题，尤其是否获得了繁衍感，有很大的关系
2021-05-14 17:18
是把“自我”看作是一个实在的东西，因此产生了对自我的执着，觉得自己的快乐痛苦需要欲望都是重要的。 而这不过是一种幻觉。自我不过是因缘际会结合的产物，只是一个过程。要解除这种痛苦，佛教就要通过打坐修炼的方式，来参透“无我”的道理。
2021-05-14 17:19
生命的有限性有什么用处的话，也许就是让你意识到，你所在的每一刻，都那么美丽。
50丨自我发展：一条不断延伸的路
2021-05-14 17:19
让我思考，人生发展阶段的本质是什么。 我觉得，其实是对矛盾的适应。
06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？
2021-05-12 07:38
不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，注感觉和大任务分解成小任务有点矛盾。要对长期目标有所把握。
读书感悟：
很好的一本心理学的书
像一面镜子映射自我
觉察到了自我的另一面
标签：13,12,14,05,了不起,08,读书笔记,2021 来源： https://blog.csdn.net/qq_41876456/article/details/117201421