哈佛学习力 —— 鲁林希
作者：互联网
目录
不要花大量的过多的时间去寻找如何提高学习力的方法，懂得再多不去行动还是不行的！
如何学习本套课程：自我反思 ——> 及时提问 ——> 知识巩固 ——> 课后作业
第一课【反战毒鸡汤】
哈佛大学的“三大谣言”
真正的学习，源于生活，高于生活 —— 哈佛凌晨四点半的图书馆并不是灯火通明、座无虚席，最优质的学习不是一个人埋头苦读，而是对生活的观察体悟
原生家庭的重要性 —— 原生家庭很多时候会给人带来与生俱来的影响，这样的影响会一直陪伴着我们并随着人的成长而逐渐扩大
学习性社群的重要性 —— 在一个有学习氛围的环境下学习
课后作业：思考两个问题
你觉得自己在学习力方面最需要提升的部分在哪里？
你最希望通过这个课堂了解到的内容是什么？
第二课【时间管理】
什么是学习力？
学习力 = 学习动力 + 学习毅力 + 学习能力
学习效率如何提高：五大法则
法则一：找准生理节律
每个人的生理节律不同，我们需要找到适合自己的生理节律，根据深度睡眠时间来决定 —— 我属于早起鸟
法则二：休息，磨刀不误砍柴工
我们为什么需要休息？ —— 长时间学习往往事倍功半，每过一小时就应该休息10分钟到15分钟
短时间的小憩能让一天都精神百倍 —— 一般休息15分钟左右，超过半小时大脑会进入深度睡眠
“碰壁”了怎么办？ —— 转移注意力，做一些脑活动力较低的工作
课后作业：为了让你更细致地了解自己每天的时间效率，现在开始系统地追踪自己一周的行为。下载Excel表格。
精神警觉 —— 脑力
精力充沛 —— 体力
表格没有量化评分标准，因为我们并不要比较它的具体数值，而是要横向比较自己一天中的精神状态的起伏和曲线。
第三课【统筹管理】
法则三：提升“有效性”学习时间
“一心”真的能“两用”吗？ —— 做需要高度注意力工作时不能，做重复机械性工作时可以
“输入”十”输出”型的学习模式 —— 知识的巩固和内化需要输入并输出
法则四：如何运用碎片化时间与整体时间
“心流”理论：整体时间，整体利用 —— 如果有一上午时间，就做一件事情，让自己进入“心流状态”，刻意练习注意力集中，不要一会干这个一会做那个
学习性质和时间分配相应 —— 小技巧，利用碎片化时间学习，学完一个知识点后，给新知识点开个头，便于下一次学习进入学习状态
法则五：有效对抗拖延症
为什么有拖延症？ —— 1对结果的惧怕 2对预计过程难度的恐惧 3进行到一半时失去了有效动力
什么时候会拖延？ —— 做事开始的时候会拖延，等到最后一刻比如考试前，对结果的恐惧会战胜拖延症
- 习惯的养成 —— 大脑特别喜欢习惯、喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态！
- 设定短期、阶段性目标 —— 不要去想整件事面临的困难，将这个困难分第一步、第二步...并为每天定一个阶段性目标
- 万事开头难 —— 最难的不是维持这件事，而是如何在开始几天坚持下去。
- 目标 —— 让越多人知道越好
课后作业：Daniel H.Pink《什么时候是好时候》
第四课【积极心理】
30秒自我反思：我是一个什么样的人？ —— 规定的学习任务不想学，老是看一些乱七八糟的东西。
什么是开放型心态？（open - mindedness） —— OPEN乐意接受新的事物，CLOSED紧固在自己的思维模式里面，只会选择自己愿意做的事情
如何直面自己？
如何直面生活挑战？
如何直面批评意见？
我是一个什么样的人？两种不同的回答类型：
1、僵固型思维模式（stiff mindset）
“我是一个非常聪明的人”
“我是一个数学特别差的人”
2、成长型思维模式（growth mindset）
“我有潜力在数学上更加精进”
“我非常努力”
如何直面自己？
永远不要给自己下定义
永远不要轻信局限自我的评论
如何面对生活挑战？
1.思考模式转换：学习机遇还是人生困境？
2.自我归因还是环境归因？（self- attribution bias）
环境归因：今天下雨，迟到是有理由的
自我归因：你是老板，你在开会，你的员工迟到了，这个员工不守时，把原因归咎到别人个体的身上
我们自己犯了错误的时候，都习惯性从外界找原因。
3.热爱所有的挑战与失败
如何直面批评意见？
你接受负面评论的能力有多强？
负面评论 —— 它们的价值比正面评论更大。
什么听？什么不听？ —— 对我们本质下定义的批评不需要听
思考如何在以下三个场景保持自己的开放型学习心态？
1.直面自己 2.直面困境/普通事件 3.直面批评指正
课后作业：
- 注意记录下自己的生活思考用语，刻意改变思维模式；
- 思考过去一个月中自己遇到的最大困境/遭受到的最厉害的批评，写下从中可以学习的部分，并开始行动。
哈佛大学公开课 ——《 positive psychology》幸福心理学
卡罗尔·徳韦克《看见成长的自己》
第五课【心理博弈】
幸福感为什么重要？
修女实验
1932年，美国科学家对于一群修女做了长达70年的跟踪调查。修女们每天被要求写下当日的心情体悟。
科学家根据日记里积极和消极词汇的频率，把修女们按照快乐程度，分成了四类，一类为最积极的，一类为最不积极的，中间还有两类。
这群修女每天的生活起居一样，饮食一样，工作也几近相同。唯一不同的只有他们看待生活的角度。
然而80年后， 几乎所有的乐观修女都活到了85岁，有超过半数活到了94岁； 能如此高寿的忧郁修女，却只有11%。
实验表明：寿命和智力水平、居住环境、信仰都没有关系，但积极的情绪却能让我们活得更长久。
金钱能带来幸福吗？外貌能带来幸福吗？
你的幸福感来源于哪里？
谁是你的参照物？自我？他人？
以他人为参照物，存在什么问题？
提升学习动力的第一大法宝 —— 找到学习的幸福感“心流状态”
15秒自我反思：通过什么来激励自己学习？ —— 做笔记
提升学习动力的第二大法宝 —— 有效的激励机制
自我激励+外界奖励
什么是自我激励？
特点
- 和激情相关联；
- 享受事件过程大于结果；
- 无需外界奖励作为刺激；
- 纯天然的满足感。
优点：不会随着时间的推移而減弱，给人带来高幸福感与满足感；
缺点：仅仅适用于自己真正喜爱的事物，对于其他工作较难实施；
难点：找到自己真正热爱的事物。
什么是外界奖励？
以物质、精神鼓励等形式对一件事情进行肯定；
外界奖励被普遍运用在现在的学习、教学中；
优点：1.简单快捷；2.条件反射
外界奖励有什么问题？
有可能让我们失去对于事物本身的热情；
需要持续的外界刺激，奖励消失，行为难以继续保持；
课后作业：反思上半部分课程中，最有收获、付诸行动的内容是什么？
第六课【行为经济学】
自我反思：信息爆炸的时代，我们什么都可以学，什么也都想学。但是时间总是不够用。我们如何决定到底应该学什么？
两种极端化的学习模式。1.什么都不感兴趣。2.样样都想学，样样学不精。
学习成本：时间成本+机会成本
什么是机会成本？相同的时间、金钱投入可以做的其他事情 —— 比如可以用刷抖音的时间去学习
什么是沉没成本？ —— 比如学到这感觉没用，还不如去刷抖音
为什么十赌九输？坚持是一门艺术，及时止损更是一门艺术。
如何选择 —— 四大原则
清晰的人生目标：我的事业规划是什么？我的人生规划是什么？ —— Java开发，学历+技能提升
明白的自我定位：我擅长做什么？我对什么有着较高的热情？ —— 编程
集中的时间规划：与其样样都会一点儿，不如精通一二。 —— 微服务
宏观的世界视野：10年后、30年后，社会最匮乏的是什么？ —— 大数据
第七课【批判思考】
在同等教育质量的情况下，美国学生最大的优势在哪里？
多种族、多文化的融合 —— 不同的声音、不同的逻辑体系和信仰
倡导挑战性、创新型的思维模式 —— 权威就一定正确吗？
什么是批判性思维？
批判性思维（critical thinking） ≠ 批判（criticize）
批判性思维 = 面对各式信息的主动思考 + 面对相同观念的主动反思 + 面对不同观念的同理心
1、如何面对信息：什么是权威？
马云是不是权威？比尔盖茨是不是权威？
什么是“专家”？“专家”说的话可不可以相信？
更具批判性的思考方式，接受一条信息的时候，首先要思考的是：
- 信息的发布者是谁？
- 他出于什么目的发表了这条信息？
- 言论是否公正？
- 数据的来源是否科学？
2、如何面对相同观念？
什么是选择性偏差？大脑会自动过滤并选择和我们有相似观点的人。
互联网，让我们的消息更广泛了？还是更狭隘了？“智能推荐”让我们变得更愚蠢 —— 固化自己的思维模式
如何避免“Bubble”？
拼多多，到底有那么好吗？到底有那么糟吗？
踏岀舒适圈，主动了解不同年龄、不同职位、不同社会背景的思考需求
3、如何面对不同观念？
世界上极少有绝对的对与错。
同理心，如何获得？
听故事，而非看结果 —— 抑制自己5秒钟，去听对方讲故事（每个人的想法和态度是和人生阅历、社会背景有关系的，在我们不充分了解一个故事的时候，千万不要站在道德制高点去批判，而是静下心去倾听他们的故事，去了解他们为什么会做一些选择。）
“我可以学到什么？” 而非 “我可以如何反驳他？”
批判性思维与学习力
什么该学？什么不该学？ —— 掌握信息的来源，我们就知道什么该听什么不该听
什么是我们有所忽视的？ —— 理解所在圈子里面缺失的是什么，有更大的学习的维度和空间
什么是我们可以获得更多的？ —— 以包容的心态去面对不同的观点和声音，去倾听这背后的故事，而不是去反驳
课后作业：
议题1：中国是否应该取缔现有的高考制度，完全参照美国的综合考评系统进行高考改革？
议题2：您是否同意“寒门再难出贵子”这个说法？
议题3：您认为“拼多多”是一个好企业吗？为什么？
任选一个议题；给出你所认为的答案；上网搜索“有效的”信息支持；总结出自己的论点；上网搜索反方有效论据
思考：你们为何会给出不同答案？你们的思考角度有何不同？你可以从反方身上学到什么？
(美)布鲁克.诺埃尔.摩尔/(美)理查德.帕克《批判性思维：带你走出思维的误区》
第八课【学会提问】
“真正的学习，一定不发生在埋头苦读里。”
聪明：耳聪目明。懂得如何倾听，如何观察，如何思考。
如何将学习生活化？倾听、观察、提问（多听多看多想）
如何倾听？绝大多数时候，“听”比“说”更重要；会“说”的人很多，会“听”的人很少。 —— 在某些饭局，学会倾听，因为没有到说话的时候。
层次一：这个人讲的对不对，我同不同意？
层次二：即使这个人和我意见不统一，有什么可取之处？
层次三：这个人的谈吐逻辑、方式、用词有什么值得学习的地方？ —— 比如学习去关注对方需求
层次四：我如何“内化”他人的谈话内容、谈话方式、思考逻辑，并在未来为自己所用？
如何提升自己观察力？
看什么？注意力的局限性 —— 大脑没办法看到所有的东西
怎么看？如何思考现象背后的深层次原因？
诀窍：对万事万物永保好奇
“就是这样”是观察力最大的敌人
我们为什么要旅行？
孩子是天生的科学家，而家长是磨灭好奇心最大的敌人。
如何提问？
问很多问题容易，自主解决很难。问问题之前，是否有能力自主思考，自主解决？
向谁问问题？
怎么问问题？ —— 区别现象和本质问题
第九课【终生学习】
30秒思考：为什么要终生学习？ —— 生活太无聊，尽量做一些有意义的事情。
终生学习有多重要？现代社会的主要特点：“快” —— 十年前会开车很厉害，现在计算机热门，未来呢？
我们为什么不愿再学习？1.功利性的学习模式：高考后的狂欢。 2.局限型的环境：工作、生活、家庭......
不要将学习和生活剥离开，也不要将学习功利化。
“资历”越深，越不需要学习？ —— 资历不会根据年龄增长而自动增长的
不用则退的大脑 —— 20岁左右达到巅峰
更有幸福感的人生 —— 人到中年，达到一定地位，没有追求就会迷茫
学“会”一件事，究竟需要多长时间？ —— 不要用没有时间做借口
10000小时法则 —— 达到专业领域
20小时法则 —— 可以学会一件事，大多数事对我们自身而言不需要达到专业领域
1、想好自己要的是什么，永远不要自我局限。
欧美学习的文化差异 —— 很多美国人工作后还是愿意重新回到校园
你敢承担多大的风险？
2、互助式的学习模式
知识的内化
满足感的提升
3、浸润式的学习环境
你的公司学校，有学习的氛围吗？
你的父母配偶，热爱学习吗？
4、你在和谁做朋友？你有什么微信群？
你最亲密的五个朋友，都是谁？都给你带来了什么样的影响？
你的微信群内容是什么？朋友圈的分享是什么？
课后作业：
在纸上罗列出最亲密的五个朋友的名字，思考他们对于你的生活工作带来了正向或是负向的影响。 —— 根据影响打分数，1-5分
设定明确的学习计划，确定下一年的学习目标。
Edward D. Hess《Learn or Die》
知乎文章：https://www.zhihu.com/question/19550362/answer/18044986
第十课【行动力】
如何将知识转变为行动力？
“最学富五车的时候，是高考考完的一刹那。” —— 如何将自己的思考体悟、知识重点内化并运用到生活中，比学习知识本身更难。
法则一：“渡人不易，渡己更难。” —— “这东西听上去很有道理，但是......”，不要给自己找借口，没时间等等
法则二：“将目光放长远。” —— 真正有意义的东西，或许不能给你带来立竿见影的效果。耐心，耐心，还是耐心。
法则三：“只有行动才意味着改变，才是真正有意义的。” —— 我有没有把今天的所思所学，运用到生活中去？
法则四：“授人以鱼，不如授人以渔；授人以渔，不如让人自渔。” —— 如何成为一个高能力的学习者？找到自己的学习方法。
课后作业：
本系列课程，收获最大的内容是什么？
觉得自己最需要提升的部分是什么？
你打算如何自我提升？是否有详尽的计划安排？
【总结】
学习能力
提高学习效率的五大法则：生理节律、休息、提升有效性学习时间、运用碎片化时间与整体时间、有效对抗拖延症
“舍”与“得”的能力，分辨什么该学什么不该学：行为经济学机会成本与沉没成本，批判性思维能力
学习动力
开放型的学习心态：直面自我、直面困境、直面批评时如何保持
乐观积极的人生态度：找到学习的幸福感“心流状态”
有效的自我激励+外界奖励
学习毅力
将学习生活化：倾听、观察、提问
树立终生学习的意识：20小时法则
将知识内化并运用到生活中：找到适合自己的学习方法
最后作者送给大家三句话
珍惜“看不见"的学习伙伴，珍惜学习型社群。
如果觉得还算有道理，在人生不同的阶段可以反复品味，或许会有不一样的思考。
我所说的并不一定都对，也并不一定都适用于所有人，有选择性地吸收，有包容性地思考。
标签：哈佛,法则,什么,自我,学习,如何,鲁林希,思考 来源： https://blog.csdn.net/lovecuidong/article/details/116504846