清除压力方法，减压,消除压力

清除压力方法，减压

听樊登读书《消除压力，从大脑开始》。方法总结。

精神减压

能激活血清素能神经的主要有两件法宝

1. 阳光

   血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，晒太阳30分钟即可，太长反而会自我抑制。

   血清素到了晚上会变成褪黑素。很多人睡不着就会吃褪黑素。褪黑素决定着你的失眠。

   如果白天没有制造足够的血清素的话，晚上有可能睡不着，失眠

   这就是为什么造成抑郁排第一名的就是失眠的原因。

   建议大家都去晒太阳，最好是早上10点左右的。

2. 韵律的运动。

   散步，跑步，广场舞，自行车，游泳，健身操，跳舞，瑜伽，太极，念佛经，嚼口香糖。不勉强，别过度运动，只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。

   有一个最欧晓的韵律运动，就是禅坐和呼吸。。。

   人在什么时候最快乐，人和其他人在做个同样有韵律运动的时候最快乐。

所以要治疗抑郁易怒，最重要的就是有规律的生活并吸收阳光。

身体性压力的清除

竟然是靠眼泪

眼泪分三种

1. 基础分泌的眼泪，（保护眼睛的眼泪）
2. 反射性的眼泪（切大蒜，洋葱时的眼泪）
3. 动情之眼

只有第三种动情之泪，才能达到减压的目的。

通过测人脑的血流量发现，流感动之泪的时候，内侧前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪，锻炼前运动区，成长为会流同感之泪的成人。

泪腺是有副交感神经控制的，在压力状态下，交感神经高度紧张，人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。

所以，流感动之泪的时候，大脑从交感神经切换到了副交感神经。于是压力消解。

所以，你的减压计划是：

1. 作息规律，日出而作，日落而息，晒晒太阳。
2. 韵律运动
3. 周末找个感动的电影哭一哭。

人对压力的感知，归根结底是 脑 的作用。

标签：减压,清除,血清素,之泪,压力,眼泪,交感神经
来源： https://www.cnblogs.com/ageng450/p/14673113.html