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哈佛幸福课笔记上篇

作者:互联网

改变一生的课:哈佛幸福课笔记上篇

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链接: 哈佛大学公开课:幸福课.

《哈佛幸福课》是改变我生活最大的一项事物,没有之一。我学习了5遍幸福课,并且用过去6年的时间去尝试它践行它,感觉完全改变了我的生活。

第1课 什么是积极心理学?

1.享受安静

2.这门课不光是传授信息,而且关于如何变形。重要的不仅仅是获得了什么信息,还是何形状,如何解读,如何理解,这才是关注的重点。

3.米开朗基罗雕出大卫,只是凿去多余的石头,而我们应该凿去完美主义。

4.做减法比做加法让灵魂成长得更快。老子:“为学日益,为道日损”,“学”即信息,“道”即变形。

5.伏尔泰曾经说过,“常识并非那么平常”。

6.做最好的自己

7.卓越:真的相信自己 乐观自信 一直在问问题,有好奇心,怀有开放的心态,想要更加了解世界

第2课 为什么要学习积极心理学?

1.问题缔造现实,我们所问的问题通常决定了我们追求的东西,我们会走的道路,我们会过的生活。

2.appreciate:感激;增值
我们不应该把长处,成功看作理所当然。
当我们感激好的东西,好的东西便会增值,反之亦然。
欣赏自己的优点也同样重要,我真正擅常什么,我的长处,优点是什么,

3.Marva Collins “积极学习法”:
我相信你,你能做好,你能成功,承担生活的责任,停止抱怨政府,停止抱怨父母,停止抱怨,成功与否全在于你自己。

我想我做得很好,我想我很聪明,我很特别,我会教每个孩子这样想。当他们不守规矩的时候,他们的惩罚就是要写100个原因,说明为什么他们棒到要做那样的事。我很可爱,我很勇敢,我很棒,我无以伦比。。。

4.失恋:
被动受害者——难过;抱怨;沮丧和愤怒;沉迷反思和自怜中
积极主动——允许自己人性化;承担责任;行动,行动会增加我们的自信,结果是更多的希望和乐观。希望和乐观会变成自我应验预言。

5.一定要记住:
No one is coming.没人会来。
No one is coming to make your life better for you .没人会来帮你把生活变得更美好。

第3课 幸福是一种随机现象吗?

1.提问是非常重要的,提出积极心理学的问题很重要。健康源于什么?成功源于什么?幸福源于什么?

2.摆脱抑郁;焦虑;压抑并不会使我们更快乐。摆脱消极,不能保证我们变得更积极——这就是为什么学习积极心理学。

3.健康模型倡导培养能力、增强自身长处、改善人际关系,帮助人们找到对自己人生有意义的事,和他们的热情所在——那就是我们将要致力做到的,同样对克服消极因素有所帮助。健康模型与疾病模型不同,疾病模型提倡直接处理疾病的,Seligman不是说“排除”疾病模型,而是说也可以用健康模型。

4.锻炼,冥想,效果与最有效的心理药物是一样的。

5.我们需要遵循现实,考虑现实,你要为自己负责,因为没人会来帮你,相信自己,相信改变。

6.提出积极正确的问题,我变得更快乐。现在的我比15年前的我更快乐,我希望15年后的我比今天的我更快乐,这是个终身的过程。

7.积极心理学:研究可行的方法,研究最好的个体,他们会带来改变。研究最优秀的个体,能让每个人从中受益。让我们学习圣人,非凡的人,这样能帮助我们了解人类的潜能。不要只研究为什么大多数人失败,让我们也研究为什么有的人尽管条件恶劣也能成功,不要只研究整体,整体看来的话,人是不能改变的,让我们来研究改变的人,研究最快乐的人,研究最成功的爱情,从中学习借鉴。

第4课 积极的环境能改变人

1.杰出大众化

2.我们低估了自己影响改变的能力,因为我们低估了指数函数的增长。

2.我们要改变我们的认知,心境,要改变我们对世界的诠释,以及我们的遭遇,成就,失败。重要的是我们选择领悟什么,精力集中的焦点是什么。重要的是改变,而不是外部信息或外部成功。

3.培根:号令自然,必须遵守自然。准许为人。

4.重要的是要真实面对现实,这也是本门课的重要主题之一。——积极心理学——现实心理学。

5.极其快乐的人和极其不快乐的人,区别不是在于一个会伤心,难过,焦虑或者抑郁,而另一个不会。两类人都会,区别在于他们能够多少迅速,多少快速地从痛苦情绪中恢复过来。

6.主呀,请赐我安详,接纳我不能改变的事物。请赐我勇气,去改变我可以改变的东西。并赐我智慧去认识这两者的差别。

第5课 环境的力量

1.亚里士多德:快乐是人生的意义和目的。人类存在的最终目标。

2.佛:一支蜡烛可以点燃千支蜡烛,蜡烛的生命不会被缩短,分享绝不会减少快乐。

3.甘地:成为你想在世上见到的改变,只有这样才能实现改变。

4.人们照你做的做,不是照你说得做,你也许想传播快乐,通过你的言语,但最好的方法,传播快乐的最佳方法是努力争取自己的快乐,因为那时你就是榜样。领导最重要的不是说的话,而是如何以身作则,为人父母最重要的,不是告诉子女诚实很重要,而是你自身有多诚实。如果你想传播快乐,成为你想在世上见到的改变,以身作则。运用于生活。

5.信念即自我实现预言。直到1954年,在四分钟以内跑完一英里,被认为是不可能的,事实上医生证明四分钟跑一英里,是人类能力的极限。Roger Bannister:四分钟内跑完是可能的,我要做给你们看。1956年超过三百名跑手突破四分钟界限。最大可能是他们的潜意识限制了他们,阻止他们突破界限。那不是医生,生理学家和科学家们声称的身体界限,而是心理界限,Roger Bannister攻破了那个要塞,意志和心理上的要塞。信念即自我实现预言,它们经常决定我们的表现,我们表现的多好或多糟,经常决定我们的人际关系有多好或不那么好。它们是人生成功和幸福的头号预言,我们创造我们的现实。

6.佛:境随心转,全由意念升起,我们的念头造就了世界。

7.Milgram米尔格拉姆的”权利服从“实验;Philip Zimbardo的监狱实验——情境的力量——情境如此强大,为什么只强调消极的东西?为什么不创造积极的环境,让我们获得更快乐更讲道德的生活?——积极情景——让75岁的老人置身于仿20年前的环境为期一周——变得更年轻,健康。

第6课 乐观主义

1.创造积极的环境——找一些你爱的人或地方的照片,这些东西很重要,因为即使你不看它们,潜意识中还意识到它们的存在。把喜欢的书放在手边,听听音乐,要集中注意听,不要只当背景音乐,要让音乐激发你,无论是摇滚,还是痞子阿姆,都可以。多看看激励你的电影,这些东西能帮你创造积极的环境,有助于成长,获得成功与产生幸福感,其中大部分都是在潜意识层面上进行的,这就是影射的力量。

2.《思考致富》——“只要你想得到,只要你相信,你就能够做到”。没错,某种意义上我们的精神的确能创造现实,但是这不是全部,我们创造了现实,或者说是共同创造,还会受到外界或者内在的某些影响。如果你相信自己可能会成功,那成功的可能性会变大,但离不开刻苦勤奋与坚持不懈,而且失败避免不了,你要从失败中学习。

3.某些哈佛毕业生格外成功:一是他们不断地提问,二是他们相信自己。

4.史上最成功的人往往是失败次数最多的。学会失败,从失败中学习,成功别无他法。

5.成功公式:乐观,热情,勤奋,乐观,信念,坚信他们能做好,坚信他们能成功,热情,热爱他们从事的事业,并且勤奋工作。

第7课 逆境还是机遇?

1.乐观是指诠释的方式,而不是盲目地自我感觉良好的方式。我们如何变得更加乐观?三个方法:采取行动,努力行动起来,投入其中,去面对;使用想象力,形象化的力量,想象成功;认知疗法。

2.一旦我们经常经历失败,我们脑中想象的失败的痛苦,比实际的痛苦要多得多。我希望当你们失败时,你们也能学习用不同的方式去诠释,而不像大多数人那样诠释失败,成长的途径只有这一条。

3.我们的大脑无法区别,真实的事物和想象的事物。如果我在脑海中反复想象着成功,记住大脑不喜欢不一致性。换句话说,如果我想象着成功并坚持不懈。不止设想一两次,而是一次又一次。因此它会让外部现实,和内心的想象相符,我们可以通过场景模拟做到同样的事情。当我们想象成功时,尽可能逼真点,尽量使人有所感受,为什么?因为感受越真实,我们的大脑就越相信这是真实的。

4.认知疗法:基本前提是思想驱动情感,比如,外部发生一件事,我感知到那件事,我感知那件事后的行动是,对那事进行评估,也就是对那件事进行思考,思考后就唤起了情感。

5.三个M:
放大,夸大发生的事;
极小化,隧道视野;
虚构,或称捏造,过度个人化,过度责备或者归咎他人。

6.莎士比亚:事情没有好坏之分,只是思想使然。

第8课 感激

1.积极者和消极者的区别在于:积极者明白,这世界是不会事事如愿的。但我们可以扭转坏事,事情会好转的,一切会变顺利的。可能需要点时间,可能要过一段时间才能看到曙光。可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。但一切不好的事都会过去。也就是说,积极者明白,这些感觉是暂时的,他会允许自己。有人之常情,他会明白,事情最后会好转。

2.为什么不是人人都是乐观主义者?
媒体把大量关注点放在负面新闻上,媒体的职能之一是把应该纠正的错误行为公诸于世,鼓励人们去行动,去改变,让世界变得更美好。但是我们要认识到,媒体报道时并不是就事论事,而是强调事件中的某几个方面。所以就会涉及媒体偏见——倾向于负面的偏见,媒体关注突出的是负面。放大消极的东西。
怎么变成乐观主义者? ——感激

3.appreciate:重视其价值,认同我们身边的人或世界中最好的一面,肯定过去和现在的优点和潜力。感激;增值:当我们感激好事时 好事增值。

4.幸福心理学家:研究好的现象;专注于优秀中优秀。

5.适应性是一种好事,很重要的一种能力。因为如果我们不能适应,就只有主才能救我们了。但是适应性也有坏的一面,当我适应了,我们就会习以为常,这不是好事。

6.培养感激需要经过一次又一次的练习,直到变成第二天性,直到变成习惯,直到我们把感激变成性格的一部分。把感激培养成一种生活习惯。每天去做,变着去做。

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标签:哈佛,幸福,成功,积极,改变,快乐,笔记,我们,感激
来源: https://blog.csdn.net/weixin_44148569/article/details/115554440