冬季远离腰椎间盘突出

一到冬季，不少老年人腰椎间盘突出的老毛病就会准时“报道”。专家表示，冬季天气寒冷，气温较低，腰椎病患者的腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的发生。
第一，加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。
第二，改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的工作，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。长期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
第三，从事剧烈腰部运动的运动员和其他工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
第四，日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，最好先将膝关节屈曲，蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。
最后，睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。
总之，腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视。同时应当坚持锻炼。只要做到这几点，就能有效预防。

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