早起实操手册

从2019年大概11月份左右，我开始尝试早起，一直坚持到现在已经有半年左右了。目前工作日和周日5点45分或者6点20分左右起床，具体时间看昨晚的入睡时间。周六关闭闹钟靠生物钟起床。

起因

最初的起因很偶然——女朋友考研到了冲刺阶段，每天5点起床背书，我想着干脆我也陪着早起，一起学习，这样女朋友就不用担心吵醒我了。

初期问与答

1. 如何激励自己的？

   我给自己画了一个表格，每次早起就打个勾勾，看着勾勾越来越多，很有成就感。我还约定每次早起就奖励5块钱，这些钱攒起来可以买自己喜欢的。

   小贴士：最好是实体的表格，拿张4A纸，自己手绘的表格，贴在墙上，每天看着很有成就感。

2. 早起做什么？

   刚开始早起的时候，我并没有想好自己要做什么。我就想着早起就好了，先养成习惯，一开始可以开心一点，我在前半个月左右都是看小说，那段时间看完了《谷歌方法》。

3. 困了怎么办？

   喝咖啡啊！从一开始的普通速溶咖啡，到一勺黑咖啡，到两勺黑咖啡。现在几乎每天早起都是先来一杯咖啡，不过下午就不能喝了，怕晚上睡不着。

4. 早起高效吗？

   我是属于早晨专注度特别高，思路也清晰，学习效率高的那种。一到晚上就想睡觉，没办法思考复杂的问题。不过这个因人而异，尝试出真知。

5. 这么早起，晚上要几点睡？

   早起倒逼自己早睡！

   比如早上6点起床，需要晚上10点睡觉才能睡满8个小时。我一般晚上10点半到11点左右睡觉，如果遇到有什么事情晚了也没事，照样早起，睡眠质量好才是关键，睡眠质量不好即使睡满8个小时，白天也困。

   先早起，到晚上自然而然就困了，不存在什么晚上睡不着的幺蛾子。

6. 早晨关掉闹钟倒下继续睡怎么办？

   刚开始这个习惯的时候我有天然的地理优势——我住的loft小公寓，二楼只有床，一楼是生活区——手机在楼下，闹钟一响我就下楼关手机，自然就离开床了。后来搬家，住在只有床的小房间，关了闹钟屁股后面就是床，导致那段时间早起规律很受影响。

   小贴士：尽量把手机放远点，起床关闹钟，起床了就去烧水洗漱干别的事情。

平衡生活与工作

1. 早上想做饭怎么办？

   我一般带饭到公司，不想吃隔夜的饭菜，只能在早晨做。晚上把菜和肉都切好洗好，把米洗好放电饭煲，起床第一件事，烧水+电饭煲点开始煮饭。泡杯咖啡先学习一个小时再开始做饭，半个小时搞定。

2. 晚上公司加班怎么办？

   一开始我们公司是不加班的，我每天大概7点下班，8点到家，收拾好后还能休闲一下再睡觉。过年回来后，借着疫情这个借口，公司开始强推1095，每天晚上必须9点才可以下班。

   因为我早上到公司比较早（大概8点半到了，公司规定10点上班），晚上我就弹性一点，8点左右开溜，到家9点，洗漱完困了就直接睡觉，不困的话就玩两局游戏，也能保持在11点左右睡觉。

3. 晚上回家还要洗衣服，洗碗，切菜做饭怎么办？

   回家早的话还好，回家晚的话就不行了。这时候就要夸夸我可爱的女朋友了，承包了洗碗和切菜的业务，让我晚上回家可以直接洗漱，不用操心其他事情。

4. 抖音快手刷着刷着就凌晨2点了，怎么办？

   人不要与算法作斗争，赢不了的，卸载完事。Bilibili不香吗？

收获

每天早晨都有实打实的一个小时学习时间，利用这个时间我看了一些想看的书，刷了买了没来得及看的极客时间课程（刚刷完《数据结构与算法之美》），难度大的学习内容特别适合放在早上，一天最清醒的时间里学习。

早上有时间做饭，在家和女朋友一起吃早餐，享受清晨的阳光、清新的空气和啾啾啾的鸟叫声。

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作者 张小超

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标签：晚上,睡觉,起床,早起,手册,实操,闹钟,怎么办
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