一.运动与疾病

最近天气变化快，看到身边的很多人都生病了，我很想跟每一位身边生病的人都探讨一下运动与健康，把我的知识分享给他们，让他们尽快脱离病魔带来的痛苦，让他们的身体以后能长期地处于健康的状态。我也确实这样去做了一些，但是发现这一块涉及的知识比较多。如果每个人都讲得细，我就帮助不了多少人，跟很多人讲，就难以讲的够细。想来想去，还是写成文章，公开发表吧。

 

我觉得锻炼的目的大概有三种，健康、塑型和力量。塑型是塑造体型，也有说是健美。当然有些人他是同时拥有多个目的的，比如要健康也要塑型。所以当你要开始锻炼的时候，你得搞清楚你要的是什么，然后才好有针对性的去做。每一种目的都不是必然的，跟其他目的会联系在一起的。力量训练得好，不一定拥有壮硕的肌肉。又或者更广泛的讲，在这三个方面，每个人的侧重点是不一样的，所以你得了解你自己希望得到什么。本文讨论的侧重点是健康。

 

很多人都知道运动对健康好，但是并不怎么去运动。身边还是看到有一部分人长期不怎么运动，但也很少生病。有一些人想运动，但是不知道从何开始，也不知道运动量达到多少合适，于是想了想就不了了之。等到生病的时候才想起来运动，真去运动了才发现，病往往变得更糟。在健康的时候去运动没动力，在生病的时候去运动，又使病更加重。还有一些人，知道去运动，也去运动了，但由于一些细节没做好，反而落得一些伤害，而有些伤害是永久性的。如何运动，并不是每个人都懂的，他是一门学问。我是拿自己当白老鼠进行实验。从我有运动意识，开始找适合我的运动方式的那时候算起，那么这个实验已经进行了12年。

 

下面分别阐述实验的结论，包括一些观点和做法。

1.生病时不宜运动

运动可以看作是对身体的一种负荷、轻量级的残害。适量的残害能增强身体的机能，也就是通常所说的锻炼。当身体已经生病的时候，就是身体的机能比较弱的时候，比如已经遭受了病毒的入侵，正在全力与病毒交战，这时还对身体进行残害，他是吃不消的，后果是更严重的。

2.每个人都需要找到适合自己的运动

其实差不多每个人都进行过运动，只是很多人没有坚持下来。没有形成习惯。究其原因，大概有这几种：场地的限制，比如要游泳就需要有游泳池等设施；运动需要多人配合，难以撮合多人的时间，比如篮球、足球。运动单调无聊，难以坚持；比如跑步、撸铁。
一个适合自己的运动，关键要解决场地、人员和“坚持”等3个问题。如果你选择游泳，那必须要有一个能方便到达的游泳池，比如只在夏天开放的就不行了。或者你得夏天游泳，再找一项冬天的运动。如果你选择篮球等需要多人配合的运动，得找到相对固定的一群人，时间上也吻合，能一起玩，避免你要运动的时候没人配合。如果说一项运动，需要你克服很大的心理困难，下定很大的决心，甚至要咬牙才能坚持下去，我觉得这个运动，坚持不了多久。好的运动应该是运动过程是身心愉悦的，有几天不运动，你就会感觉不得劲，不舒服。也就是说你不需要坚持，就自然地经常做，跟坚持的结果是一样的。这就是适合你自己的运动。一旦你找到适合自己的运动之后，三天两头就会去做，长久以往你还担心自己的身体不健康，体质虚弱吗？

3.关于运动量

有些人说我经常干活，为什么还容易生病呢？这就涉及到运动量。很多人误以为运动量够了，实际上是不够的。在我的身体还是体弱多病的时候。有一段时间，我住在8楼，没有电梯。每天下班之后，就会先上楼把背包放家里。再到地面，跑几圈(大约300米)，再上8楼，再重复两次。每天这样上4次下3次光是跑(快速地走)楼梯，就已经累得个半死。我和家人们都觉得这个运动量是妥妥的够，结果几个月下来发现效果不明显。我们错把“很累”当作达到了运动量。
每天的运动量应该不要低于190千卡，而且这190千卡是不把日常活动计算在内的。190千卡大概是相当于慢跑3公里。一周要运动两到四次。

4.循序渐进

每天的运动量能达到慢跑5公里就更好，不过运动这种事情也要循序渐进，要根据自己的身体情况来进行，过犹不及。最怕就是有些人平时不怎么运动，结果一心血来潮就跑个5公里或者10公里的，不仅不利于健康而且有损健康。运动应该是有计划的，而且是一个长期的计划，我们不要急于求成。可以制定一个一年、三年甚至是终身的计划，从简单开始入手，从少许的运动量开始入手，慢慢的感受身体的适应情况，慢慢的加大运动量。前面说的每天的运动量不要低于190千卡，但不代表说初学者一开始就要达到这个水平。可以从很轻微的开始，慢慢慢慢的达到并超过这个水平。比如从每天慢跑100米开始，也是可以的。每天。

5.过度劳累不要运动

这几年的猝死事件中，有一定比例是在连续加班后，猝死在健身房。可能主人公意识到连续加班不利于健康，所以去健身房充充电。而为什么反而发生了不幸，个人理解是，连续加班，身体已经吃不消，需要的不是健身，而是好好休息。此时健身，不仅没有起到健康的效果，反而加重了身体的负担，令身体雪上加霜，所以就悲剧了。过度劳累时不要运动。

二.我的经历

印象中我从小体弱多病，也不爱运动。这里说的病其实就是感冒发烧之类的。以前也觉得人会生病很正常，不把他当回事。这种情况一直持续到毕业后工作。有一次最离谱，从过年之后2月份去上班，一直病到了5月份。一年只有12个月，其中有三个月我在生病。就是那种脑袋忽冷忽热，有点怕风，容易打喷嚏，有时没有发烧，有时有点低烧，也能去上班，但是又不舒服，精神状态也比不生病时要差一大截。那段时间，时不时去医院打点滴。大概是病几天，然后打了点滴好几天，然后又不好了。用“病夫”来形容我最合适了。常年处于亚健康状态。长期的体弱多病还形成了心理阴影，一旦有“风吹草动”就担心生病，惶惶不安，很多事情不敢去做，对生活造成了不小的影响。

 

每次生病我就暗暗发誓，一定要找到解决办法。我相信一定有办法解决的。应该就是运动。听说游泳是一种能对全身进行锻炼的运动方式。但显然需要一个泳池，而我周边并不具备这样的条件，所以游泳就算了。有段时间，有一位同事经常下班后去跑步，我就跟着他一起去跑步。跑的时候我才发现两只脚很痒，估计是跟空气的摩擦产生了静电。另外一个就是觉得跑步太单调太无聊了，我咬咬牙坚持了两周，刚好遇到下雨天，然后就不去了。

 

我花了很多年去寻找适合我的运动。尝试过的有跑步、打羽毛球、桌球，篮球，踢毽子、跳绳、登山、翻山。其中最极限的应该是翻山，我不知道把它叫做翻山对不对。有别于一般的爬山，翻山是两个小时翻过两座山。从深圳的上梅林地铁站附近出发，翻过大脑壳山和梅林后山，下山到达梅林水库。记得有一次快到大脑壳山顶的时候，站在那个石头上，我站不稳，差点晕倒，要不是旁边刚好有个树可以给我抓住的话，我向后一倒，后果不堪设想。所以对我而言，真的是挑战极限。
我尝试过的这些运动，有些是运动强度太大，不适合于初学者，有些是太单调太无聊，难以坚持。所以这些运动都不适合我。

 

后来我是找到了合适我的运动方式，他的运动强度不会很大，它是一种全身心的运动，手脚并用，还需要动脑。我也体会到了好的运动方式，或者说是适合一个人的运动方式，应该是轻松愉快，不需要坚持的。三天五天不进行这个运动，你就会觉得不得劲，就自然的想要去运动。所以是**不需要坚持就自然做到了坚持的效果**。比如说喜欢打篮球的人，被天气困了几天不能打，天气一转好马上就去打，在打的过程中他是很快乐的。每个人都应该去寻找合适自己的运动。一年找不到就两年，一直找下去。

 

我从2013年6月份，一个偶然的机会找到了适合我的运动方式之后，我就不再去寻找别的运动方式了。也深深的爱上了这种运动，三天两头去做运动，甚至有时候是每天都去。而且有一段时间工作压力比较大，大到整个心脏好像被一种无形的力量束缚着。包括下班之后这种感觉还是不能消减，而当我运动结束之后，我就感觉到很舒畅，回头一想我整个运动的过程中，因为要身心共用，没有额外的脑力去思考别的事情。也就释放了工作上的带给我的紧张状态。所以我在运动的过程中，虽然脑袋很忙，但心脏的紧张感却自动消失。当然第2天去上班还是会回到那种紧张的状态，然后第2天运动又能够释放这种紧张，所以这就是运动能够减压，带给我实实在在的感受。

 

到了2017年的冬天，我骑自行车去上班，刚到的时候有点热，只穿一件薄薄的T恤，我本以为过会儿就会比较冷要穿棉袄，因为周边的人都穿两件，至少一件是棉袄。但是我整个上午都只穿一件薄T恤就可以了，不觉得冷啊，全身暖暖的。接下来连续几天都是这样，这要是在以前是不可能的，这大概就是脱胎换骨的感觉吧，是活到现在唯一一次有这种感觉。估计是因为连续进行了4年的锻炼积累的效果。 

 

三.按摩

什么样的肉才算是好的肌肉呢？这里我给出一个参考的标准，肌肉有弹性，放松状态下很柔软，越柔软越好，发力状态下越有力越好。反之，不好的肌肉就是，放松状态下僵硬，这种肌肉在发力的状态下的力道也不如前面那种大。而有些人放松状态下很柔软，但是没有弹性，这种往往是缺乏锻炼。

 

运动后的肌肉会出现僵硬，通常是通过拉伸来解决，有条件的话还可以通过拉伸加按摩来解决。如果运动后既不拉伸也不按摩，刚开始一些天肌肉会酸痛，久而久之没有酸痛感了，肌肉会变僵硬。还有一些工作中常用到的一些肌肉，长期的使用，而没有适当的放松，会造成肌肉的劳损，表现为肌肉柳絮状，或者有颗粒感。这些都可以通过按摩来解决。

 

按摩就是按摩这些柳絮状的或者颗粒状的肌肉，把这种状态打散。需要注意的几个点：一是说是按，实际上是揉，在酸痛的点附近打圈圈。二是哪里酸痛揉哪里。三是按摩的时候是手贴着被按摩者的皮肤，带着他的皮肤一起运动，也就是说手与对方的皮肤是不产生滑动摩擦的，否则他的皮会很痛。我们需要揉肌肉而不是要揉皮。四是按摩的时长。四是越酸痛要揉得越久。很多人不懂，按个3分钟5分钟，以为这样就够了，但这仅仅是缓解。要达到好的效果，通常要20分钟到60分钟之间，有时甚至要60分钟到90分钟之间。得根据肌肉酸痛的程度和按摩的力度来决定按摩的时长，一个点或一块区域，至少至少也得15分钟。

 

好的按摩效果是第2天碰到那块被按摩的肉，就会有疼痛感，然后第3天疼痛感减少一半，第4天再减少一半，到第5天基本就好了，一块好的肌肉回来了。

酸痛通过按摩来解决很合适，刺痛就不能通过按摩来解决，建议找医生。

四.其它

关于喝水的误区

大热天我们一般会多喝水，这个问题不大。有一种情况往往会被我们忽略，就是大热大风天，我们会觉得挺凉爽，不热呀。这种天气最容易在不知不觉中脱水，随之而来的就是感冒。天气热我们会流汗，但是风把我们的汗带走，我们就感受到凉快，实际上这种情况的出水量是非常大的。所以在大热大风天，哪怕我们不觉得热，记得要有意识地补水。

怎么看“不干不净，吃了没病”

我们经常能听到不少的成语、谚语、俗语。其中有些是错的，或者只在某些特定的场合才是对的。如果我们不加思考地相信，是要吃大亏的，比如这句“不干不净，吃了没病”。讲究干净卫生是现代科学的共识，如果对食物的卫生不够重视，那么身体也会时常出现毛病，甚至有时明知道一个水果部分坏了，出于不浪费的心理还把它吃掉，这是对自身健康的极不负责任的表现。另外，东西掉地上了就不要吃，不要去论地面是干净还是不干净。

如何看“小病不断，大病不犯”

这是一句有一定迷惑力的话。这句话的理论依据是说得一些小病，能够得到抗体，那么经常得一些小病，就能够得到很多种类的抗体，所以也就能保证人体的健康，避免大病。它让我们误以为要经常得小病，有明显的生病的症状，才能避免得大病。但我想这句话不能这么理解。如果一个人的身体比较健康，在被病毒入侵时，有可能产生了抗体战胜了病毒，而他个人的表现还没有来得及表现出生病的状态，病就已经好了。比如，他可能只是几个小时稍微有点不舒服，除此之外没有别的什么症状。所以好的体质，不需要时常表现出生病，来获得抗体。

如何知道体质的好坏

个人觉得，可以从两个方面衡量体质的好坏。一个是生病的次数和严重的程度，另一个是受外伤时的恢复速度。特别是第二点，容易被忽略。工作和生活中，难免有磕磕碰碰，比如切菜时会不小心划破皮，此时就可以观察和记录从受伤到恢复所花的时间是多少天，假如以后不幸发生类似的事，可以记录和对比两次的恢复时长，从而判断体质的好坏和变化。所以受伤不一定全是坏事。

什么是健康的习惯

适量的运动，充足的睡眠，良好的心态，均衡的营养。

闪到腰的处理办法

前段时间闪了两次腰，左右腰各一次，很公平。首先闪到的是左腰，没经验，老是觉得不应该闪到，老是要去活动活动他，希望能舒缓一下，结果老是没有舒缓，又再活动他，到现在一个多月了，还没有恢复。第二次是闪到了右腰，有了第1次的经验，我就不敢怎么去动它，大概半个月就全好了。

我也不是老闪到腰，没太多的经验。据上面的两次经验得出一个结论，就是闪到腰的时候，不要老是去动它，特别是前三天，越去动它，好得越慢。

关于减肥

减肥是这个时代的主题之一。生活条件好了，营养物质丰富了，大部分人都会变胖。但这个时代的是以瘦为美。又或者说有标准身材，但是很多人都重于标准身材，所以很多人需要减肥，而很少人需要增肥。

减肥有各种各样的方法，有真的方法，还有很多是坑人的假方法，还有一些是能减肥但不利于健康的方法。总之这一块鱼龙混珠，普通人会在里面感到很迷茫很无力，所以虽然很多人都叫着要减肥，而真正能减肥成功的人少之又少。一个是要找到正确的减肥的方法，一个还要处理如何对抗美食的诱惑，其实这也算在减肥的方法之内。正确的减肥方法很简单，就是控制饮食并且适量的运动，简称“管住嘴迈开腿”。很多人做到了适量的运动，而且有持续，但是在饮食方面控制不住，面对自己喜欢吃的东西总是忍不住的多吃几口，也有一些人是非常喜欢可乐这种高糖饮料，这些都是非常不利于减肥的。所以要想减肥成功，不是要让你短时间内去节食，而是要找到一种能长期实行的饮食习惯。很关键的一点就是要降低对美食的欲望。不要经常去想象你吃到某种美食之后很满足的那种感觉。我觉得哪怕我吃了一餐都是我很喜欢吃的，然后呢？也只是在经过我口腔的过程，短暂的满足了我一下。一旦到胃里这种满足感就消失了，只剩下饱感。喜欢吃的与不喜欢吃的食物产生的饱感区别不大。所以要降低欲望，适量的饮食，适量的运动，当你的摄入能量比以前少，当你的消耗能量比以前多，那你的体重自然就降下来了。有些人会比较夸张的说，吃这么少，你是想让我饿死。拜托，这真的是夸张，这个时代很难有人被饿死的，你只会觉得肚子饿，离饿死还远着呢。

五.结尾

公开发表也是有顾虑的，因为我不是医学专业，无法用医学专业知识说明底层的原理。结论也来自于生活，通过现象找本质，有时找到的本质并非真本质，所以难免地，有些结论是伪结论。做这些实验的初衷是让寻求让自己摆脱体弱多病的状况。经过复杂且长期的试错后，终于找到一套比较明确做法。看到身边人被疾病缠身的时候，又想以自己知道的帮助他们，让他们减除痛苦，让他们不必像我一样走了许多弯路才找到健康的正路。

 

本文所说的疾病是指类似感冒这种觉见病，甚至可以认为就是感冒。顺便说一下，感冒也分为很多很多种。强健的体质，能避免很多种疾病的产生。实验将年复一年地进行，记录关于健康的数据，并不时分析和总结。可能一些结论未来会被改写。以追求真理为原则，以追求健康为目标。愿你、我、大家都健健康康。

标签：运动,运动量,肌肉,按摩,健康,生病
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