如何使注意力摆脱潜意识的摆布？

作者：王文亮
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    自从熬心费力进入无数次心流状态，使kaktos的几个实例软件开发取得突飞猛进的进展之后，陷入了一轮情绪倦怠，终日无所事事，对任何事都提不起兴趣的状态中。这是在潜意识暗地里控制下，大脑的自我保护使注意力分散开来，避免注意力高度集中而使大脑受伤的生物机制。

    自我明白应该干点什么，不能让时光白白从身边溜走，哪怕每天干一点点，让进度往前走走，不要一事无成，看过那么多的时间管理文章，如何让自己合理利用时间，如何调节生活工作的压力等等等等，但身体中总有那么个声音或者那么个阻力，在阻止我走向理智的自我认为对的方向。

    潜意识就是这么奇妙，当有足够的自由度可掌控，许多道路摆在面前，进化了几十万年的人类大脑总会本能地选择最有利的那一条路，最舒适的那一条路，却并非你的理智认为最正确的那一条。

    注意力是很宝贵的，注意力的方向决定了智力的维度，人类的祖先为了适应漫长的丛林生活，注意力会在潜意识的引导下自然地，理所应当地趋向于最利己的，最安全，最舒适的方向。短暂的2000年社会化的生活方式并没有改变人类的注意力运作方式，当然不会持续保持在现代智人理智的自我认为正确的方向上，这是我们适应自然进化而来的。为了满足高效的现代社会需求，注意力需要一些外力去引导，才能持续的保持在一个固定的方向上从而提高生活效率。

    如何使注意力摆脱潜意识的控制是门深邃的学问，学识有限，暂不展开来谈。下面来说说我认识和理解的潜意识驱动方式。

    回忆是最有效的激励机制，让大脑回忆起取得成就的瞬间，回忆起这些瞬间的影像、文字、声音，或者将这些成就展现在最显眼的地方，唤回当时的情感，从而将大脑拉回到复杂决策后认为正确的道路上，而不是任由其自由发展，自由决策选择最舒适的地方去舒适地待着。

    接下来，在自制力起作用时需要一套仪式来固化自制力取得的初始成果，这个仪式可以是一个简单的动作，一个曾经坚持的工作模式，或者一个打卡表格，不需要很复杂，简单能坚持的动作就行，以便下一步将最终目标和这个仪式动作关联起来。

    将潜在的最终目标拆解为若干个小目标，分成简单、复杂、繁琐、重复等以最初印象粗分的小目标，最初将这个仪式性的动作和最简单的目标关联起来，首先完成简单的仪式和简单的目标，多次重复完成简单小目标任务之后的潜意识会将仪式动作和自我奖励关联起来。

    当这个仪式动作可以促进自我持续向前时，就可以升级仪式和目标的关联方式，将仪式和复杂目标关联，驱动潜意识完成整个目标了。

标签：大脑,自我,目标,仪式,潜意识,摆布,注意力
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