接纳自己，接纳世界
作者：互联网
所有心理问题的根源来自于：你无法接纳这个不完美的世界和自己。要说到让我们产生心理问题的痛苦，那可真的是太多了，比如：失恋的痛苦；绝交的痛苦；诋毁的痛苦；失业的痛苦；失败的痛苦；也正是因为这些痛苦让我们产生，焦虑，害怕，恐惧，沮丧，甚至抑郁种种心理问题，而这些所有的痛苦，都源于你的不接纳。
其实你不接纳另一个原因，是因为你假设这个世界是完美的。可能听起来很荒谬，但是，是真的不能再真的事情。我们不妨想想看，为什么你失恋了会难受？是因为你假设只要在一起了，就应该走到最后，所以一旦分开了，你就无法接受，但这种绝对化的想法本来就是不合理的。为什么有人骂你看不起你，你会痛苦，因为你假设这个世界上所有的人都应该讲理，所以你一旦遇到一个不讲理的人，你就无法接受。为什么你一旦失败了会难受，因为你认为你只要开始做事，就应该成功，所以失败一次，你就会想去死。也许你不承认自己有这样的假设。可是你想想看，如果你认为失败、遇到坏人以及被人不喜欢很正常的话，你为什么会有情绪？为什么会痛苦，会难过？你会因为天气变阴而生气吗？不会的，因为在你看来，天气的变化是一件很正常的事情当然了，也会有人因为天气的变化而影响到自己的心情。天哪，他连老天爷都想管。同样的，这个世界上有那么多亿人，遇到一个不喜欢自己，不讲理的人不是很正常吗？想成功的人多了去了，失败的人那么多，为什么那个失败的人不能是你呢？你又为什么会痛苦呢？
表面上来看，是自己的抗压能力不强，实际上是观念的问题。其实，我们之所以有那么多的心理问题，情绪之所以容易失控，就是因为我们认为这个世界应该是完美的，应该跟我所期待中的一样一样的。但这件事情的真相是，身边大部分的人和事都不会让你感到完美对，没错，是大部分的事情，这也是为什么很多人总感觉不顺心的原因。我们，谈恋爱就可能分手；交朋友就可能绝交；自己喜欢的人可能就偏偏不在乎自己；做任何事情都有可能遭遇挫折和失败；但其实这都是很正常的事情。如果你总是因为这些不可控的事情而难过，痛苦，那无疑就是在消耗自己。毕竟他人对我们的态度是不可控的呀。所以，当不完美的事情出现时，没有必要为之悲伤。其实，更深一步来讲，即便是自己悲伤了，消耗情绪了，也没有什么大惊小怪的，会悲伤也是一件很正常的事情。如果你没有控制住自己的情绪，悲伤了，生气了，沮丧了，也不要过多的责怪自己为什么自己不那么乐观，坚强。因为有情绪波动也是一件很正常的事情。
我们来细分一下这种世界完美化的思维，大致可以分为以下几类：
（1）都应该，每个人都应该是礼貌的，都应该是尊重我的，都应该喜欢我，都应该帮助我。如果事情不是我期待的那样，我就会难过。
（2）必须是，我的男/女朋友一定要一直爱我，不能背叛我，否则我就会痛苦。他跟我在一起了，就必须要好好对我，不能冷落我，否则我就会发脾气。
（3）一定会，表现为，事情不应该有一点点错误和偏差，否则一定会很严重的。我表白一定要成功，否则我一定会从此封心不再爱的。我考研就一定要考上，否则我会找不到工作，我的人生就完蛋了
所以你看，很多痛苦啊，各种心理问题啊，都源自于不合理的认知。更合理的逻辑应该是这样的：我要表白/考研了，有可能成功，也有可能失败。如果我成功了，当然很开心；如果失败了，也存在两种可能。一种是因为这次失败我吸取了教训，可以更成功；一种是我被失败打倒了，再也爬不起来了。学会用一个合理的逻辑，去替代自己非理性的想法。改变了认知，就会改变解读事实的方式。改变了解读方式，就会改变情绪。
那么，我们应该如何改变，做到接纳不完美的世界和自己呢？
1、主动认识到心理问题背后那不合理的认知，替换成合理的逻辑。我们的每一丝情绪都有它产生的根源，找出产生情绪的观念，理性地去判断这个观念到底是荒谬还是合理的。
2、从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍。
3、不要为了自己控制不了的事情而纠结难过
通常一件坏事的发生，我会问自己一个问题，这事我能控制吗？我能让它变更好吗？但你仔细想想，生活中那些你不愉快的事，大多都不在我们的控制范围内。你再难过，再痛苦就能因此而改变吗？并不能。我在这里想跟大家说的，不是无动于衷，而是接纳自己无法改变的，改变自己所能改变的。
什么意思呢？我表白被拒绝了，这我无法控制，但我可以努力提升自己，让自己变得优秀，从而让我配得上更好的人。我去到图书馆，发现一个座位也没了，这我无法控制，但我可以每天提前两个小时出门，自然就会有座位。别人对我很冷漠，不愿与我交朋友，这我无法控制，但我可以通过努力打造自己的影响力，让别人主动与我建立联系。我的原生家庭并不幸福，这我无法控制，但我可以乖乖读书，努力上进，考上自己喜欢的院校，经营好自己的事业，进而改变原有的家庭环境。浪费时间去痛苦，去纠结自己改变不了的事，有用吗？没用的。不如去做些什么，让自己过得更好。唯有自己变得强大才是万全之策。
4、试着去理解这个世界，理解那些跟你不一样的人，当你理解了，也就能接纳别人的缺点了
其实，任何事情其实都有它的原因。那些你不能理解的，觉得可恨的人，可能在他的背后发生了你从未经历过，甚至想都不敢想的事情。而当你学会了理解别人，所以无论接受不接受，都不用因为这种事情难受。我们从更深和更广地去理解这个世界，就能从根源上防止负面情绪的产生，这个方法不同于负面情绪来临以后的消化和压制。根本区别在于：你本来就没有生气，所以根本无须控制。
5、尊重人与人之间的边界，尽量不要控制他人，一旦你控制他人，你就有可能失控。
在人生中，很多事情不会按照你的想法发生，这会让我们感觉很痛苦。大家常常说：“如果他对我好一点就好了。”。“为什么他老是那样做事。”。“那种做法有点不妥。” ……在相处中，人与人之间有各种不满和抱怨。我们可能会想换个环境，换个伴侣，换个朋友就好了吧。以下的内容可能要让你扎心了。即使去了新的环境，也会遇到讨厌的人，尽管程度不同，但多多少少都会出现。时代也在变，人也在变，不可能事事都会如你意，结果就是无论去哪里都一样，不会有百分百让你满意的人和事情。也许你会说，那我控制，改变他人可以吗？其实我想说，一旦你控制他人，你就有可能失控，并且会让你们两个人都陷入到痛苦中。越想要干涉对方世界的人，越容易感受到挫折。当你看不惯他人，或者他人没有按照你所谓的“更好的方法”去做，你会难受的。我自己就有类似的经历，因为我本身是一个喜欢独处的人，在忙的时候，手机就设置静音了，但有一个朋友，总是在我有事忙的时候给我发语音通话，到现在，他还是经常因为我不及时接电话而愤愤不平，搞得我也很为难。其实，每个人说什么，做什么都有自己的自由，只要他不伤害别人，不触犯法律，他做什么都可以。如果我们记住这句话，就可以少生气。要成为一个有边界感的人。与人相处，你对人家好，并不见得人家就要对你好，你对他好是心意，他对你不好是自由，也没有必要因为没有回应而生气包括说，我也经常在知乎看到一些诋毁我的评论，当然并没有必要生气，因为读者想评论什么都是他的自由。即便是在家里，家人没有顺从我们自己的心意，也没有必要愤愤不平，因为我们本来就没有权利去干涉他人的人生。年轻的时候，懂得人与人的边界，可以活得更开放，心境更广阔。
6、要高人一等，遇到素质很差的人，把它当成巨婴即可。
为什么朋友做错事情我们会生气，因为在我们心里，我们和朋友是平等的，我尊重你，所以你对我的尊重一点都不能少但是我们很少见明星跟黑粉吵架对吗？同样，我们也很少见大人，因为一点小事跟小孩子吵架对吗？原因在于，大人在孩子面前有一种高人一等的心态，我比孩子年龄大，我比孩子见识多，我比孩子素养好，我比孩子心胸广。所以我不会跟孩子一般见识。确实很多成年人就是所谓的巨婴。他们在成年人的躯壳里，做着七八岁小孩才会做的事情。这可跟穿开裆裤的小孩子没啥区别。把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。说话从来带刺儿，不考虑对方的感受。认为对方就应该理所应当的帮助自己。这可跟穿开裆裤的小孩子没啥区别。包容都是自上而下的，当你去想象自己高人一等时，你就会变得更加包容
7、去接触更多的人，去见识更大的世界。
你见过了大海，就不会为了池塘的事情而烦恼了。如果你的世界足够大，你就会发现牵动你情绪的那一点，在你世界里面所占据的比例太小，小到他就算消失，你也不会有事。很多时候，一些人会因为一些小事牵动情绪，往往是因为那些人活的太窄了，太在乎眼前的那点得失，而没有放眼望去整个世界。这一点我挺有感触的。我上初中的时候，没啥见识，每天纠结于身边几个人的关系，一些鸡毛蒜皮的小事儿。当我高一休学后，去了很多城市，交了一些朋友，做了很多工作，又偶然间见到了自己的偶像。那时候我就突然发现，我原来的世界真的太小太小了。发现这个世界上有那么多有趣的人和事，特别精彩。在杭州偶遇的朋友环游世界了；跟我一起租房子的女生韩语六级要出国发展；参加群演时，发现坐在我旁边的小姐姐要出国留学了；去吃火锅的时候，发现不同国籍的小孩子在用英语交流；我的世界观被颠覆了。原来人生还能活的这么精彩。我就突然发现，自己之前真的好愚蠢，好无聊啊。这么精彩的世界，我不去追求，却纠结于谁欠我一袋方便面，谁在背地说我坏话……回来之后感觉自己像个井底之蛙，还是井口巨小的那种，整天不想着怎么爬出井口去，却纠结于一些绿豆大无关紧要的小事，现在看来不值得，也不重要。所以啊，你应该交更多的朋友，见更大的世界，有一个更远大的梦想，多去外面的世界走走，你就会发现自己还有梦要追，根本不屑与一些不值得的人和事吵闹。
最后，接纳这个不完美的世界和自己并没有那么容易。这个过程充满着坎坷和心酸。如果有一天你能够接纳这个世界，他是不公平的，他是残酷的，他跟你所期待中完美的样子就是不同，并且不再用非黑即白的观点去批判它，你就学会了接纳这个不完美的世界。同样的，如果你能接受别人是一个缺点有优点的，有血有肉的人，不再用简单粗暴的条条框框去苛责一个人时，你就学会了接纳别人。如果你也能用这样同样的心态对待自己，也就是接纳自己了。接纳自己，就是和这个纷繁复杂千疮百孔又不完美的世界握手言和。
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