新习惯建立的心理过程:

 

1 阶段	刚开始形成习惯,甚至会排斥新行为,行为不容易发生

 

清晰意识下的时间变缓

适应下的心流体验 或者 不适应下的挫折感(需要适当降低难度或者拆分步骤)

 

2阶段

习惯较之前容易发生

 

需要通过不断练习增加熟悉程度,精确程度.甚至在这个阶段中提高

 

增加重复:

大脑的学习是个缓慢的过程,多次数的重复,有间隔的重复增加长期记忆能力

增加意识:

有意识的学习,包括减缓行为以及步骤,清晰意识行为当中的细节,增加重复,从而有意识建立新的记忆.

 

3阶段	行为很容易发生,没有任何心理排斥力,随时都可以发生

 

需要做的只是简单偶尔的重复一下行为,就可以让行为继续存在

 

甚至成为一种条件反射 或者 一种乐趣所在

 

 

习惯特征

• 具体的时间下 做具体的事情(重复性)
• 将目标任务与快乐相关联(使用奖励)
• 反馈,给自己设置一个打卡(提醒大脑未完成),设置 前置习惯(开始做某件事了)+结束习惯(做完了,获得重复性奖励)
• 一次只做一点点(降低任务难度)

 

养成习惯的方法

• 腾出专门的时间
• 骗大脑只做一点点
• 留下悬念或者奖励（身体很清楚一些东西，但意识能够完全意识到）
• 语言暗示自己喜欢
• 成就感

 

 

 

 

标签：大脑,建立,重复,过程,习惯,意识,增加,行为
来源： https://www.cnblogs.com/xfbx/p/15385730.html