【程序员健康】从鼠标手到立式鼠标

前言

最近感觉右腕有点疼，就学习了一下鼠标手、腕管综合症、立式鼠标这些东西。

这个问题和程序员的健康相关，小伙伴们可以了解下。

什么是鼠标手

很多人都听过鼠标手，其实它的学名是腕管综合症。它是指掌管手指的感觉神经“正中神经”，在传导在手腕的腕隧道时，发生神经压迫，导致大拇指、食指、中指，和无名指靠近中指的那侧，发生刺疼、麻木等感觉。

说人话就是，就是长时间手腕维持在同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标，挤压腕神经，最后手就疼了。

乍看之下，这好像就是一个为程序员、设计师等这些电脑操作者量身定制的毛病，其实这么说就有点冤枉这个“腕管综合症”了，其实这个病的出现比程序员的出现的早多了，只是程序员的普及使“腕管综合症”为人所知罢了，因为在程序员这里叫它“鼠标手”。

其早期症状包括：手指、手掌、手腕感觉酸痛，有时会麻木；手肘僵硬、不适；握拳或者手掌向上向下摆动酸痛；特别在夜晚手感到刺痛。另外，躺枪的小伙伴，手腕掌部会有老茧或者一层色素沉淀。

上述说的鼠标手，在医学上来说是狭义的鼠标手，

广义的鼠标手，会因为过度使用鼠标，导致整个上肢出现不适，特别是肩部颈部的酸痛，没想到一个小小鼠标，就会这么严重！

谁容易躺枪？首先就是你。是不是每天用电脑8小时以上？鼠标一直按个不停？早在2000年荷兰就有一项学术资料统计，在当时从业者人口的23%，都患有了“鼠标手”，而且年龄集中在15岁到44岁间。根据今年1月中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的最新报告显示，截至2019年12月，我国网民人数已达9.2亿，而且在职业结构里，个体户自由职业者占到了21.3%。想想看，那么多人每天要用电脑，得鼠标手的人数真是……很恐怖。

另外就是需要用手吃饭的职业人群，像是钢琴师、记者、羽毛球运动员，职业电子竞技者，都是容易中枪的人群。

还有就是妈妈们。想想，做家务，拿刀做菜（特别是剁东西），用铲子做饭，日复一日，重复性的动作，对手腕也是一种挤压呀！而且女生的腕管在生理上也是比男生细窄，因此会更容易觉得手腕不舒服。所以麻烦各位请多关心妈妈，珍惜妈妈的劳动成果。

看吧，这个“腕管综合症”并不是为程序员量身定制的，其他运动员、音乐家、家庭主妇都会有这个毛病的。

如何感知手掌劳累

如何感知手掌劳累呢？很简单，一般来说，你自己会有感觉。如果没有，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒，如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那有可能是鼠标手的症状哦！

如何防治鼠标手

上面说了what，这里就来说说how吧，这才是干货。

对于任何小毛小病，都是预防胜于治疗。那么，这个“腕管综合症”怎么预防呢？其实就是没事多动动手掌和手指…

手部放松操，了解一下？

1、握拳，大拇指自然贴在食指位置，保持自然姿势；

2、伸直手指，五指并拢，拇指不要弯曲；

3、保持手掌直立，弯手腕，手掌朝上；

4、保持姿势，伸开大拇指，远离手；

5、保持相同姿势，转动手腕，让手掌远离你；

6、第五步时可以用另一只手握住大拇指朝下，施加外力对抗。 每步可保持5秒，可重复3-5次。

啥，没看懂，给个图片吧：

对于程序员经常使用的鼠标来说，还可以增加一个有用的鼠标手使用贴士。就是注意使用鼠标的姿势，手握鼠标时保持自然弧度，不要有挤压手腕的角度，如图：

或者换个人体工学设计鼠标，或者垫个手腕垫，减缓手腕处中枢神经的压力。

当然，最好的方法，就是多给双手做放松伸展，毕竟它还要跟我们一辈子，吃喝拉撒都离不开它呢！

另外如果你的手已经有一段时间持续酸痛，不要再等啦，最好的方法还是去看医生。

尾声

每天学一点程序员健康小知识，保护身体从自己做起。

天天打码，天天进步！！

标签：鼠标,手掌,综合症,程序员,手到,手腕,腕管
来源： https://blog.csdn.net/qq_36963950/article/details/113444687